вратата закусите

Започнете деня си правилно със истинска закуска на шампиони, като разгледате тези примери за здравословна закуска за спортисти.

Ако рутинно избягате от вратата, без да закусите, вие не само саботирате останалата част от деня си, но и саботирате сезона си. Спортистите, които никога не закусват, не получават сътресения, за да събудят телата си от режим на гладно и да задействат метаболизма си. Проучване след проучване показа, че пропускането на закуска вреди на учените, спортните постижения, ефективността на тренировките и цялостното здраве.

Готови ли сте да започнете да ядете закуската, която повишава производителността на терена? Следвайте тези указания за закуска и опитайте тези примерни ястия.


Ако рутинно избягате от вратата, без да закусите, вие не само саботирате останалата част от деня си, но и саботирате сезона си. Спортистите, които никога не закусват, не получават сътресения, за да събудят телата си от режим на гладно и да задействат метаболизма си. Проучване след проучване показа, че пропускането на закуска вреди на учените, спортните постижения, ефективността на тренировките и цялостното здраве.

Готови ли сте да започнете да ядете закуската, която повишава производителността на терена? Следвайте тези указания за закуска и опитайте тези примерни ястия.

Насоки за закуска

  • Една добра закуска трябва да съдържа 500 до 750 калории, приблизително половината от въглехидрати, 25 процента от протеини и 25 процента от мазнини. Идеалната храна за въглехидрати за закуска са плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите зърнени храни като овесена каша и пълнозърнестите хлябове като 100% пълнозърнест или ръжен хляб. Страхотни източници на протеини за закуска (които също съдържат мазнини) са яйца, ядки, семена, фъстъчено масло, мляко, сирене, кисело мляко и месо.
  • Започнете с една или две чаши вода за адекватна хидратация след нощен сън. Изстискайте малко сок от лимон или лайм във водата за допълнителен вкус.
  • Изпийте една чаша кафе или черен или зелен чай с вашата закуска. Кафето и чаят имат антиоксиданти, които повишават имунитета и помагат за предотвратяване на заболявания. Кофеинът също може да осигури енергия, да подобри метаболизма и да насърчи издръжливостта.
  • Изберете цели плодове пред плодови сокове. Целият плод съдържа фибри, които подобряват храносмилането и доставят повече антиоксиданти в кожата и пулпата им, отколкото соковете, които често съдържат добавена захар.

Предложения за закуска на спортист