Публикувано: 5 януари 2017 г.

Разтърсете ново тяло с тези стъпки за отслабване.

програма

Не се нуждаете от скъпо членство във фитнес залата или личен треньор, за да се възползвате от персонализиран план за отслабване! Всичко, от което се нуждаете за траен успех, е ангажиментът да направите положителни промени и тези шест стъпки за изграждане на собствена програма за загуба на мазнини.

Стъпка 1: УДАРЕТЕ мазнината си

HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) е техника, която включва кратки енергийни изблици, последвани от кратки периоди на почивка. Идеален е за сваляне на килограми, защото интензивността засилва метаболизма до 24 часа след приключване на тренировката.

Тези тренировки са не само ефективни за отслабване - те са и удобни. Можете да правите HIIT практически навсякъде и не се изисква фитнес или специално оборудване. Нещо повече, много HIIT тренировки могат да бъдат направени за по-малко от 15 минути, а някои могат да бъдат завършени само за четири минути, което улеснява работата с изгарянето на мазнини дори в най-натоварения ден.

Стъпка 2: Изграждане на мускули

Силовите тренировки са мощен инструмент, когато изграждате програма за загуба на мазнини. Толкова е ефективен, защото изгражда мускули, които изгарят повече калории, отколкото мазнини. Това от своя страна повишава метаболизма ви, дори по време на почивка. Когато използвате тежести, независимо дали това е собственото ви телесно тегло или гири, активността претоварва мускулите, принуждавайки ги да работят по-усилено.

Силовите тренировки също няма да ви направят обемисти. Вместо това ще изглеждате по-стройни и по-тънки.

Планирайте да завършите рутинна тренировка за сила три до четири пъти седмично за максимална загуба на тегло. Можете също да добавите силов компонент към други упражнения, като тренировка на бягаща пътека, като добавите тежести.

Стъпка 3: Контролирайте порциите си

Контролът на порциите е ключов за успеха при отслабване. Нашата култура е развила нездравословно чувство за размер на порцията през последните няколко десетилетия. Но не е толкова трудно, колкото си мислите, да преодолеете това, което може да е цял живот, ядейки големи порции.

Винаги измервайте препоръчителния размер на порцията, когато подготвяте храната си. Това ще ви даде точна представа за това колко калории консумирате. Обаче контролът на порциите не се свежда само до получаване на манипулатор на отрицателното; той също ви позволява да се уверите, че приемате правилните количества хранителни вещества, които поддържат здравословна загуба на тегло, включително фибри и протеини.

Получете усещане за контрол на порциите с тези ястия и закуски:
7-дневно меню за контрол на порциите
100 цели закуски

Стъпка 4: Планирайте хранене

Не можем да преувеличим значението на планирането на храненето за отслабване. Той не само премахва изкушението да се ударите в лентата за изнасяне в натоварена нощ, но и намалява шансовете да отворите преработено ястие, което вероятно е пълно с допълнителни калории, мазнини, захар или натрий.

Отделете време всяка седмица преди основното ви пътуване с хранителни стоки. Планирайте какво ще ядете - ястия и леки закуски - през следващите дни. След това пазарувайте колкото се може повече от съставките, за да бъдат налични, когато дойде време за готвене.

Планирайте да използвате бавна готварска печка в лудо натоварени дни, за да можете да се приберете у дома на топла, вкусна храна за отслабване. Спестете време за подготовка и намалете отпадъците, като запасите замразени продукти без добавена сол или захар. Замразените плодове са идеални за заливане на палачинки, овесени ядки, кисело мляко и др. Използвайте замразени зеленчуци за гарнитури, супи или ястия с крокпот.

Стъпка 5: Пийте

Не, не можете да пиете никаква стара напитка. Говорим за вода. H2O е критичен за всяка персонализирана програма за отслабване. Едно скорошно проучване установи, че хората, които са по-малко хидратирани, са по-склонни да имат по-висок индекс на телесна маса (ИТМ) [1].

Изпийте пълна чаша вода преди всяко хранене, за да избегнете преяждане. Жаден за късна нощна закуска? Опитайте първо да консумирате чаша вода, след това изчакайте 15 минути, за да видите дали гладът ви изчезва; понякога погрешно тълкуваме жаждата за глад.

Стъпка 6: Предизвикайте себе си

Упражнение или предизвикателство за хранене доставят един-два удара до наднорменото тегло. Самото предизвикателство ще започне загуба на тегло чрез увеличаване на нивото на активност или намаляване на калориите. Предизвикателството обаче може също да ви помогне да развиете здравословен навик, като например да консумирате по-малко захар или да увеличите броя на стъпките, които предприемате всеки ден.

Предизвикателствата за упражнения и здравословно хранене също са забавни с партньор, приятел или член на семейството. Комбинацията от партньорство и конкуренция може да бъде точно мотивацията, от която се нуждаете, за да направите промени, които можете да видите и почувствате.

Нахалните тела започват със здравословни рецепти! Намерете идеи за хранене, обичащи тялото, като харесате страницата ни във Facebook и ни следвайте в Pinterest.

Не пропускайте нито една вкусна, здравословна рецепта от SkinnyMs. кухня - абонирайте се за нашия бюлетин днес.