| Майк Самуелс | | |
Хранене • Инструменти за успех
Планът за хранене е толкова добър, колкото способността ви да накарате клиент да го следва. Ето пет стратегии .
Познавате ли хора, които биха искали тази статия? (Или някой, който трябва да подскаже ?!)
т дъждовниците са чудесни в съставянето на диетични планове за хранене.
По-рано си мислех, че съм дон на диетите и мога да го направя перфектен план за хранене за да накарате всеки клиент да е слаб и настърган за рекордно време. На теория поне.
Дори да пренебрегвам факта, че бях най-добрият чист ядец/брато/палео ентусиаст, преди да открия гъвкава диета и да проследя калориите и макросите, моите диетични планове все пак ще работят, ако клиентът се придържа към тях.
Те бяха с високо съдържание на протеини, контролирани калории, съдържаха прилично количество въглехидрати и мазнини, така че клиентът нямаше да се чувства така, сякаш страда твърде много, и имаше широка гама от храни.
Ерго - ако се следва, всеки отделен клиент ще постигне целите си, без съмнение за това.
Настроих диетите си, за да постигна успех.
Но тук е сделката -
[Tweet „Най-успешният диетичен план е този, който всъщност ще следвате.“]
Диетичният ви план може да бъде „перфектен“ ? на хартия, но ако клиентът не го следва, той никога няма да доведе до резултати.
Предполагаме, че всеки клиент е също толкова отдаден, дисциплиниран и мотивиран като нас. Че с удоволствие ще затворят живота си, за да постигнат резултати, и целите и напредъкът им ще бъдат на първо място в съзнанието им през цялото време ... не е така.
Проблемът ми беше да дам на клиентите си диетични планове, които макар и да са ефективни, никога нямаше да работят, тъй като никога нямаше да бъдат спазвани.
И така, това ни оставя въпроса -
"Какво са диетичните стратегии, които всъщност ще следват? "
Ето моите пет най-добри стратегии за диетично хранене от моите 7 години като личен и онлайн треньор.
5 стратегии за диетичен план, които вашият клиент всъщност ще следва
1. Направете го лесно ... Като Твърде лесно
Това е по-малко диетична стратегия и повече просто общ съвет.
Помислете за цел, която бихте намерили за лесна, и работете назад.
Направете го толкова лесно, че клиентът ви не би могъл да не го постигне.
Съветът за прецизно хранене, който съветва вашия клиент да приема рибено масло или мултивитамини всеки ден, е страхотен.
Забележка на редакторите: PN наскоро обърна позицията си по отношение на рибеното масло за всеки клиент. Все още се чувстваме като да направим лесна първа стъпка, за да започнем да създаваме навик, е добър начин, затова решихме да оставим този съвет, тъй като е просто знайте, че рибеното масло може да не е най-добрият избор.
Ами защото изисква толкова малко усилия.
Всичко, което вашият клиент трябва да направи, е да остави бутилка на кухненския си плот или на бюрото си на работното си място.
Изскачането на това хапче няма да има абсолютно никакво пряко влияние върху загубата на мазнини, но ги навива да правят положителни промени.
Освен това е важно да запомните, че по-голямата част от вашите клиенти ще са дошли при вас защото са се „провалили“ ? на диета отново и отново. Те са свикнали с недостатъчно постигане, че стигането до края на седмицата, след като напълно са изпълнили целта си, е голяма работа.
Психически това е огромна стъпка и ги настройва да вървят напред и да създават по-големи, по-ефективни навици.
Като треньор, можете да улесните това, като им изпращате текстови съобщения всяка вечер, като просто казвате -
Времето за вас = минимално
Шансовете за успех на клиента = почти гарантирани.
2. „30 на 30 ″ ? Правило
Взех този от Тим Ферис
Добре, той не е точно диетичен експерт или шрифт на всички хранителни познания, но този съвет е златен и е толкова прост:
- Яжте 30 грама протеин в рамките на 30 минути след събуждане
Открих, че след като накарах клиентите да правят това, толкова много си дойде на мястото, въпреки че не им казах да правят нещо друго.
Всички знаем, че протеинът засища и като се има предвид, че закуската на обикновения човек практически не съдържа никакви протеини, това въвеждане на протеин ги кара да се чувстват невероятно сити и премахва безсмислената закуска в средата на сутринта.
За някои хора „30 на 30 ″ ? може да е малко прекалено. В крайна сметка 30 грама протеин са лъжичка и половина суроватка, 4 яйца или 12 унции гръцко кисело мляко, така че предпочитам „20 на 20“ ? правило.
Не просто казвайте на клиентите си това - помнете, те повече от вероятно нямат първата представа как изглеждат 20 грама протеин.
Така че дайте им списък -
- 1 лъжичка протеин, смесен във вода
- ½ лъжичка протеин, смесен в млякото
- 8 унции кисело мляко или извара
- 3 яйца
- Протеинова палачинка, приготвена с 1 цяло яйце, 2 белтъка, ½ лъжичка протеин и банан.
- Протеинова лента
Въведете това като своя цел през седмица 2 или 3.
Те трябва да продължат с рибеното масло/мултивитамини, но добавете и това.
Не ги молете да правят нещо друго - и вие, и те може да бъдат изненадани от степента на напредъка, който идва от 30 на 30 или 20 на 20.
3. Вземете Snap Happy
Хранителните дневници и дневници са страхотни.
Но ето къде падат -
а) Хората са заети и често няма да попълват дневника си до края на деня, като по това време вече са забравили какво са яли
б) Записването на неща в съвременната технологична епоха е малко скучно и е лесно да излезете от пътя и да пропуснете няколко дни.
Ето защо предпочитам клиентите да снимат храната си.
Те обичат да правят това.
Визуалното представяне е много по-полезно и за двама ви.
Като треньор, той ви позволява да видите количествата, които консумира вашият клиент (тъй като, нека си признаем, повечето хора няма да бъдат прекалено податливи на претегляне на порции броколи, а „шепата“ паста на един човек е много различна от следващият.)
Второ, това наистина кара клиента да се замисли какво яде.
Изведнъж, „Поничка Дейв“ ? осъзнава, че може би има причина за прякора му, докато Линда, която винаги иска „само малка кльощава карамелена лате“ ? забелязва, че може би онези 200-калорични напитки, които според нея са достатъчно невинни, започват да се събират, когато всеки ден намалява с четири.
Може също да получите изпратени до вас забавни снимки на хора като Рог Лоу, които се опитват да разберат клечките, както изглежда JC Deen.
4. Beat My Streak
Като защитник на гъвкавата диета, Обичам да проследявам калориите и макроелементите.
Но не е за всеки.
Не всеки нов клиент трябва да проследява, за да постигне напредък - те ще видят физически промени просто от възприемането на нови здравословни навици, но в определен момент е необходимо да стане малко по-прецизен с мониторинга.
Тук е, когато въвеждам проследяване - обикновено с MyFitnessPal.
Можете обаче да направите това по два начина -
Опция 1 -
Така че има този уебсайт, където трябва да отидете да се регистрирате, да въведете всичките си данни, така че да ви казва точно колко калории имате нужда на ден и точното количество протеини, въглехидрати и мазнини, които да консумирате.
Тези изчисления обаче са боклук, така че вместо тях ще използваме някои числа, които ви давам.
След като преминете през безсмисления 15-минутен процес на настройване на всичко, след което игнорирате техните препоръки и вместо това използвате моите, ще трябва да въведете ръчно всяко едно нещо, което ядете и пиете, всеки един ден през останалата част живота си, за да сте сигурни, че сте достигнали тези цифри.
Едва ли звучи твърде привлекателно, нали?
Защо не опитате така -
Вариант # 2 -
„Деби, постигнахте страхотен напредък досега, но какво ще кажете да ускорим нещата и да ви помогнем да губите мазнини още по-бързо?
Има този уебсайт и приложение - MyFitnessPal - където можете просто да сканирате баркодовете на опаковките с храни, да въведете колко ядете и ви казва точно какво консумирате всеки ден.
Може да ви отнеме няколко минути, за да започнете, но наистина е просто, след като се влюбите в нещата.
Ние също ще го улесним - ще ви дам калориен диапазон, който да удряте всеки ден, и ще се стремим към определено количество протеин и това е всичко.
Плюс това, винаги предизвиквам клиентите да победят поредицата ми от поредни дни на регистрация - вие сте на теста? ”?
С тази опция почти го превръщате в игра.
Можете тайно да вградите „буфер“ ? от няколкостотин калории и кажете на клиентите, че зеленчуците са „безплатни храни“ ? за да не се стресират заради калориите в спанака или карфиола.
Харесва ми да получавам и награда за най-последователния тракер - нещо като билети за кино или ваучери за хранене в местен ресторант.
Само един бърз за калориите/протеините:
Докато макрокалкулаторът може да ви каже, че вашият клиент се нуждае от точно 2175 калории, 186 грама протеин, 63 грама мазнини и 216 грама въглехидрати, малко клиенти дори ще се опитат да се придържат към това.
Отново зависи от ВАС, за да го улесните.
Какво ще кажете да им кажете да стрелят за 2050 до 2250 калории и минимум 160 грама протеин?
Това все пак ще постигне страхотни резултати, но им дайте много повече свобода, гъвкавост и удоволствие.
5. Планове за хранене срещу макроси
Преди 5 години всеки треньор би дал на клиента план за хранене
07:00 - 6 яйчни белтъка, ½ чаша овес, направени с вода, 1 лъжичка зелени добавки
09:30 - 2 лъжички суроватъчен протеин, 1 среден портокал, 1 унция бадеми
Такива неща.
Сега изглежда, че сме преминали пълен кръг, като много обучители отказват да дадат планове за хранене и вместо това настояват всеки клиент да проследява макроси. Когато възникне въпрос като:
„Остават ми 25 грама протеин, 15 грама въглехидрати и 15 грама мазнини - какво мога да ям?“ ?
Неизбежните, интелигентни обучители идват с един от двата отговора -
- „Каквото подхожда на вашите макроси“ ?
- "Храна"?
За съжаление, нито едното, нито другото не е много полезно за вашия клиент, който все още не е получил напълно калории и макроелементи или който е прекарал години на йоо диета.
Вместо това намерих комбинация от двата подхода за много по-ефективна.
Диапазонът на калориите и минимумът на протеините според съвет № 4 е страхотен, но какво ще кажете за разбиване на няколко примерни планове за хранене и за вашите клиенти?
Ние не говорим за строгите списания за бодибилдинг от 80-те години на миналия век, строги диети с хранене на всеки няколко часа и точни препоръки, а по-скоро нещо като -
- 1 от - 1 големи пилешки гърди, 1 голямо филе сьомга, 8 унция пържола или 8 унция смляна пуйка.
- 3 чаши зелен зеленчук
- 1 порция нишесте. Това се равнява на шепа чаша от всякакъв вид ориз, паста, кус-кус или киноа (сурова) или 2 филийки хляб или 1 среден картоф или сладък картоф.
- Добавете супена лъжица олио или масло, дресинг за салата, майонеза, ½ средно авокадо или 1 унция ядки, ако искате за една от по-слабите опции за протеини - т.е. пилешкото или пуешкото.
Опциите за обяд могат да бъдат божи дар за вашите заети клиенти на офис служители.
Попитайте ги какво имат местно за тях и им дайте един тон опции -
- Макдоналдс - пилешко обвиване на югозапад, ранчо или сладко люти чушки, със странична салата или резенчета ябълка и всякаква диетична напитка, американо или сладко капучино.
- Метро - 6 ″ ? пуйка, пуйка и шунка, пилешки гърди или пържола. Или която и да е от тях като салата, плюс торба с печени лъжици.
- Chipotle - всяка купа със сирене ИЛИ заквасена сметана, или 3 такоса (с пълнеж, но без сирене) или салата с всичко в.
Отново насърчавате гъвкавостта и избора, но същевременно давате насоки.
Това кара вашите клиенти да мислят за себе си и да поемат известна отчетност, но те знаят, че сте там, в техния ъгъл, помагайки и на тях.
Какво можеш да направиш?
Независимо дали сте треньор за начинаещи или опитен ветеринар, всички ние можем да разгледаме как работим в момента хранителните нужди на нашите клиенти и стратегическите планове за хранене, които разработваме за тях.
Твърде много обучители преминават в защитен режим и управляват „Моят път или магистрала“ ? политика - да се очаква клиентите да направят радикални промени в диетата и начина си на живот за една нощ, като ги считат за необвързани, ако не го направят.
Студената твърда истина обаче е, че по-голямата част от широката общественост просто не може да направи това и следователно от вас, като треньор, зависи да направите нещата възможно най-ясни, да увеличите придържането и да ги получите резултати, които те желаят.
- Направете списък с всички ваши настоящи клиенти
- Разделете ги на 3 категории - тези, които се нуждаят от много малко съдействие от вас, тези, които наистина се борят, и тези, които са някъде по средата.
- Момчетата и момичетата ви от най-високо ниво вероятно не се нуждаят от твърде много от вас - защо не им изпратите текст или имейл точно сега, за да видят как върви всичко?
- Вашите средни хора - те вероятно се нуждаят от бърз анализ на дневника си за храна, така че може би ще поговорите с тях в следващата си сесия и ще запазите това за една седмица?
- Що се отнася до клиентите, които имате, които се борят - позвънете им. Кажете им, че сте се замислили и имате няколко много ефективни, много прости начина, по които можете да им помогнете с диетата им, и бихте искали да си говорите в чата. “¨Следваща сесия - забравете пейките и репета и седнете вместо това с тях за чат. “¨ Върнете се към основите и прокарайте тези 5 точки, като станете толкова бавни и стабилни, колкото им е необходимо.
Пренасочването на клиентите от мястото, където са сега, до мястото, където искат, рядко (ако изобщо е) ще бъде линеен процес и със сигурност не е плавно плаване.
Но можете да направите това пътуване много по-лесно и много по-приятно за тях с прости, приложими стъпки.
