своя

За голяма изненада на абсолютно никакви истински диетолози, се оказва, че екстремните модни диети не работят. Голямо проучване, публикувано наскоро в Британския вестник по клинична фармакология, установи, че плановете за хранене твърдят, че ще изгорят два килограма тлъстини за четири седмици, без да се упражняват, говорят направо от своите Gillian McKeiths. Всъщност такива диети само ще изгорят телесните ви течности, а не мазнините.

И така, време ли е да изхвърлите всички хранителни тенденции с готварските книги на вашия Instagrammer? Не и ако създадете свой собствен. Натиснете вашите чипове от кейл към най-новите хранителни тенденции и можете също така да завържете косата си в най-горния възел и да преминете към залеза #nofilter. Вместо това използвайте нашето ръководство от шест стъпки, за да съставите хранителен план, който всъщност е ефективен, да не говорим за толкова горещ, че вие ​​сте единственият човек, който знае за него.

Стъпка 1: Изберете име

Искате вашата диета да работи, разбира се. Но първо се нуждаете от запомнящо се име. Избягвайте местата (South Beach, Beverly Hills), храните (зеле, грейпфрут) или времената (5: 2, 3 Hour) и разчитайте на гещалтската психологическа теория, че думите подсъзнателно предават символични идеи извън тяхното значение. Нещо, което хората обикновено свързват със здравето и фитнеса, е перфектно, дори ако очевидно не е свързано с вашия план. Просто попитайте момчетата от Warrior Diet или Paleo.

MH предлага: The Lean & Green Diet

Стъпка 2: Изрежете група храни

Ако не се лишавате по някакъв начин, това всъщност не е „диета“. Но просто изрежете въглехидратите като всеки друг план и продължете напред. В едногодишно проучване, публикувано в списание The Annals of Internal Medicine, участниците в програма с ниско съдържание на въглехидрати са загубили три пъти повече килограми от тези в план с ниско съдържание на мазнини, поради което по-големите имена в диетичния свят, като напр. Господарите Дюкан и Аткинс са съсредоточени върху крайъгълен камък с ниско съдържание на въглехидрати.

MH предлага: Няма рафинирани въглехидрати

Стъпка 3: Добавете правило (или две)

Викайте за гениалните, уникални и на пръв поглед безумни правила от новия ви план. Да се ​​яде само от червена чиния, да речем. Или с помощта на голяма вилица. Нарязвайки всичко в чинията си дори на малки парченца. Колкото повече, толкова по-весело, стига да са лесни за изпълнение.

MH предлага: Всичко по-горе. Освен това половината храна в чинията ви трябва да е зелена

Стъпка 4: Използвайте малко наука

MH предлага: Без ядене след 20:00, което ви прави по-податливи на наддаване на тегло (The Obesity Journal)

Стъпка 5: Сега кажете на абсолютно всички

Не следвайте веганския подход към рекламата, който е да отегчите всеки, който ще слуша с вашето „съзнателно решение да не ядете смърт“. Социалните медии трябва да са вашата сапунена кутия. Това е най-ефективният начин да представите диетата си пред висок процент от всички хора, които някога сте познавали. Говоренето за вашия хранителен план също ще подобри резултатите му. Установено е, че допълнителната отчетност при публикуването на целите и напредъкът в социалните медии увеличава скоростта на отслабване. Всъщност изследователите на USC са доказали, че всеки 10 актуализации се равнява на загуба от 0,5%. Така че чуруликайте.

MH предлага: Споделете снимка на това ястие след фитнес: сьомга с броколи от крехки стъбла, зелен фасул и спанак

Стъпка 6: Изоставете изцяло диетата си

След това започнете процеса отново, измислете нова модна диета и повтаряйте толкова дълго, колкото е необходимо. Изследване, публикувано в International Journal of Obesity, установява, че краткосрочните планове водят до 5-10% намаляване на теглото ви само за три седмици, но ефектите бързо се изплакват. Постоянната промяна на плана ви ще спре изгарянето на мазнините от изравняване. И веднага щом други хора спазват диетата ви, така или иначе ще бъде твърде общо за вас.