Как да унищожим мастните клетки

стареене

Процентът на телесните мазнини на хората представлява броят на мастните клетки, умножен по размера на всяка клетка. Целта на повечето диети е да се свият тези клетки до минимум. Те са длъжни да се провалят, тъй като се отнасят само до едната страна на уравнението за телесните мазнини. Броят на мастните или мастните клетки е непреодолим праг, тъй като всеки адипоцит има минимален размер. За успех, особено за дългосрочен успех, диетата трябва не само да се опита да намали размера на всяка клетка, но и да се отърве от колкото се може повече от тях.

Хипотезата за анаболната конкуренция
Културистите обикновено разделят годината на два различни сезона: извън сезона, в който целта е да се яде колкото се може повече, за да се натрупа маса, и състезателния сезон, в който целта е да се намалят новонатрупаните мазнини. Мнозина обаче са се отказали от тази стратегия, тъй като тя не е успяла да създаде онзи вид разкъсана физика, която търсят съдиите. Някои състезатели все още го правят, но не бих искал да знам какво използват, за да свалят мазнините.

По-здравословен подход е да наблюдавате диетата си целогодишно. Идеята е да изглеждате добре през цялото време, а не само няколко месеца в годината. Процесите на натрупване на мускули и напълняване имат едно общо нещо: и двете се дължат на анаболни действия. Човек съхранява излишните мазнини; другият съхранява излишните протеини. Изследванията показват, че способността на организма да трупа мускули е ограничена, докато способността му да трупа мазнини изглежда почти неограничена.

Възможно е да има конкурентна връзка между двата вида анаболизъм. с други думи, процесът на натрупване на мазнини може да отслаби анаболния стремеж, който изгражда мускули, като се състезава срещу него. Тази теория е добре илюстрирана от следния пример. Група плъхове са получили антитела към вещества, означаващи адипоцити, които убиват мастните клетки в продължение на четири дни. Резултатите бяха зашеметяващи. Шест месеца след четиридневното лечение почти половината мастни клетки са изчезнали, което е отразено от драстична загуба на мазнини, въпреки че приемът на храна е непроменен или увеличен. Така че имаше дълбок дълготраен ефект. Ето клинчера: Лекуваните плъхове са събрали повече мускулна маса от плацебо групата през шестте месеца, въпреки че са напълно заседнали.

Лечението не засяга пряко мускулите, тъй като действа изключително върху адипоцитите. Следователно, когато се премахне възможността за натрупване на мазнини, храната, която ядете, може само да ви помогне да натрупате повече мускули и когато е възможно натрупването на мазнини, увеличаването на мускулите не е толкова голямо. Това е анаболната хипотеза на конкуренцията: Колкото повече мазнини натрупвате, толкова повече компрометирате способността си да натрупвате мускули.

Ефектът от преразпределящи агенти като кленбутерол може да се дължи отчасти на това явление. Като предотвратяват натрупването на мазнини, те могат да пренасочат анаболното движение към мускула посредством вътреклетъчен механизъм, който все още не е добре разбран. Това може да обясни защо никой не може да каже как точно функционира клертутеролът при животните. Той може също така да даде улики за липсата на анаболен ефект на лекарството при хората. Дозите, необходими за спиране на всякакви възможни натрупвания на мазнини, когато сте на висококалорична диета, може да са твърде високи за хората.

Човешкият модел:

Липодистрофия
Не бих се изненадал, ако някои културисти вече са опитвали адипоцитни антитела, но ако са, информацията все още не е достъпна за мен. В краткосрочен план теорията за конкуренцията изглежда логична по отношение на животните и изглежда безопасна за тях, но кой знае какво може да се случи с хората? Основната пречка е намирането на специфични антитела за човешките адипоцити. Може би след 10 до 20 години това ще бъде метод за лечение на затлъстяването. Ще можете да ядете каквото искате и ще останете стройни, докато набирате мускули.

Дните на фитнес залите за културизъм могат да бъдат номерирани.

Междувременно имаме човешки модел, с който да тестваме теорията на конкуренцията. Хората, които имат вродена липодистрофия, се раждат почти без мастни клетки. Те са изключително слаби, а някои имат много добра мускулатура. Допълнителната мускулна маса се дължи на хиперплазия, която представлява увеличаване на броя на мускулните влакна. Всъщност една голяма и много слаба жена културист и борец има липодистрофия. Това й позволява да остане стройна целогодишно. В случай, че се чудите, не можете да хванете това заболяване. Това е нещо, което се ражда с него.

Представете си, че в момент на лудост препивате с шоколадови бонбони и други бонбони. Какво става? Вашето ниво на инсулин се повишава, което намалява малко разграждането на мускулния протеин, но най-вече предизвиква анаболен процес в мастната тъкан. Резултатът е, че ставате по-дебели с минимални последици за мускулите ви.

Какво се случва, ако хората с вродена липодистрофия ядат толкова бонбони? Те не могат да добавят мазнини, тъй като няма адипоцит, който да се запълни, и изглежда не развиват и нови мастни клетки, така че калориите не могат да ги направят дебели. Повишаването на инсулина, предизвикано от захарта, кара калориите в мускулите им, тъй като няма къде другаде да отидат. Техните нива на протеинов синтез се увеличават, докато катаболизмът се забавя от инсулина. Това е нечувано при здрави хора, които имат нормални нива на инсулин. Това е доказателство за валидността на анаболната хипотеза за конкуренция.

Това също е нещо, което можете да изпитате временно след много строга диета. Когато възобновите храненето (и преяждането), мастната ви тъкан все още не е готова да приеме калориите и каквото и да ядете през първите няколко дни, мускулите ви ще растат. След като се развият нови мастни клетки и старите са готови да бъдат запълнени отново, това е краят на медения ви месец след изтичане - още един важен аргумент за премахване на колкото се може повече мастни клетки.

Популяризаторите на мастните клетки
Инсулинът е един от основните фактори за увеличаване на мазнините. Подпомага развитието на нови мастни клетки и помага за хипертрофиране на съществуващите, като същевременно предотвратява свиването и смъртта им. Insulinuike растежен фактор 1 (IGF-I) е снабден с приблизително същите свойства. Много растежни фактори, произведени локално в мастната тъкан, или ще медиират, или ще дублират ефектите на инсулина и IGF-1. Когато културистите преяждат, всички тези анаболни ендокринни или паракринни фактори участват в развитието на техните мастни резерви. Набират се нови мастни клетки, старите хипертрофират още повече и смъртта им се отлага. Както можете да си представите, тежката диета с ниско съдържание на въглехидрати може да обърне по-голямата част от това. Позволете ми да ви уверя, че е по-лесно да натрупате нови мастни клетки, отколкото да се отървете от тях.

Убийците на мастните клетки
Термините апоптоза, некроза, дедиференциация и реверсия се отнасят до механизми, чрез които адипоцитите изчезват. За опростяване на нещата, в тази дискусия ще се позова най-вече на апоптозата, която е програмирана клетъчна смърт.

Необходима е строга диета, а не увеличаване на разхода на калории, за да се отървете от излишните адипоцити - което показва, че факторите, запазващи адипоцитите, зависят от храненето. В едно известно проучване Geloen лишава група плъхове от инсулин. След четири седмици броят на клетките в мастната тъкан е намален с до 60 процента. Не би било здравословно да лишаваме хората от толкова много инсулин, но изследването показва, че инсулинът предпазва мастните клетки от смърт. В научен план казваме, че инсулинът е антиапоптотичен. Целият генетичен материал за програмираната смърт може да бъде намерен във всяка ваша мастна клетка. Инсулинът предотвратява активирането му, но когато дълго време се подлагате на диета с ниско съдържание на въглехидрати, част от защитата се премахва и смъртта на мастните клетки се ускорява. За съжаление губите мускулна маса едновременно.

ThF: Убиецът
Тъй като съществуват антиапоптотични фактори (инсулинът и IGP не са единствените), съществуват и молекули, които могат да предизвикат апоптоза. Факторът на туморната некроза (TNF) е такъв убиец. При подходяща доза може да унищожи мастните клетки добре. TNF се освобождава с нарастваща скорост по време на инфекции. Това вероятно е причината лекарите да могат да открият апоптоза на мастната тъкан при болни пациенти.

TNF може също да предотврати пристигането на нови адипоцити. Основният проблем е, че е много трудно да се повишат нивата на TNF. Нещо повече, веществото е катаболно за мускулите и може бързо да причини смърт на човек, ако нивата му са достатъчно високи. Накратко, въпреки че това е много ефективна молекула, не можете да играете с TNF. Единственият ви шанс е, че изследванията са показали, че неговите ефекти са косвени. Той стимулира активността на фосфолипаза А2 в мастната тъкан. Интересното тук е, че убиващото действие на TNF се спира в присъствието на простагландинов инхибитор.

TGF: Изкоренителят
Прилагането на трансформиращ растежен фактор (TGF, който не трябва да се бърка с TNF) също е начин за изкореняване на мастните клетки и мастната маса. Отново проблемът е, че високите дози TGF могат да бъдат вредни за мускулната маса, въпреки че има своето място в анаболните процеси. Забелязано е, че нивата на TGF са по-ниски от нормалните при пациенти със затлъстяване. На всичкото отгоре тяхната мастна тъкан е по-малко чувствителна към драматичните ефекти на молекулата. Един от механизмите е, че TGF блокира ефекта на угояване на инсулина. Това, което бихте пожелали, е локално повишаване на TGF във вашата мастна тъкан.

PGF2: Терминаторът
Докато простагландинът P2 може да помогне за изграждането на мускули, той също така е ефективен при намаляване на мазнините. Първият му очевиден механизъм е способността му да предизвиква термогенеза. 1y активирайки разединяващия протеин, наречен UCP-2, PGF2 преобразува приетите калории в топлина, вместо в енергия, която може да се използва от тялото. Това води до загуба на калории. PGF2 също е убиец на мазнини. Това е вероятен медиатор на някои от апоптотичните ефекти на TNE Друг забележителен ефект е способността му да повишава нивата на TGF в мастната тъкан. Това може да е един от начините, по които PGF2 намалява апетита. TGF стимулира адипоцитите да освобождават апетит. потискащ хормон, наречен лептин. PGFZ, поне косвено, може да повиши нивата на лептин, а допълнителният местен лептин може също да насърчи унищожаването на мазнините.

PGP2 също е много мощен инхибитор на диференциацията преди адипоцитите. Тъй като PGF2 и TGF действат синергично, се предполага, че те са физиологични фактори, предназначени да поддържат преадипоцитите в латентно състояние. Ясно е, че искате повече PGP2, отколкото по-малко, когато сте на диета, поради което трябва да избягвате аспирина. Аспиринът предотвратява апоптозата на мастните клетки и аз вярвам, че той е добавен към някои от купищата ефедрин и кофеин поради тази причина: така че ще отслабнете - но не прекалено много - и ще станете постоянен клиент.

Променете диетата си
Ето обобщение на това, което влиза в диета, предназначена да убива мастните клетки. Не всеки се нуждае от толкова драматична диета, но ако сте дебели или искате да бъдете настъргани, няма много ефективни алтернативи.

Диетите обикновено се проектират според последните тенденции. Казаха ни да ядем само въглехидрати или строго да ги избягваме. Понякога се казва, че мазнините са лоши и отпадат от диетата. Това може да е добър съвет, но никога не ни се казва защо.

Разбира се, диетата ми е предназначена за загуба на телесни мазнини, но не по класическия начин. Дългосрочното унищожаване на вашите мастни клетки е единственият начин да останете трайно стройни. Със следните принципи можете да приспособите диетата към вашите точни нужди.

Инсулинът предотвратява апоптозата, така че трябва да избягвате въглехидратите. Тренирайте тялото си бавно, за да се справите с недостига на въглехидрати. Не изпускайте въглехидратите бързо от един ден на следващия. Няма бързане. Тялото ви може да се справи, стига да го тренирате търпеливо. Не искате начинаещ да притисне 500 паунда в първия си ден на тренировка. Започвате с леко тегло и тръгвате оттам. Защо да не направите същото с вашата диета? Ако пропуснете стъпки, тялото ви плаща за това.

Например, намалете приема на въглехидрати с 20 процента всяка седмица. Това не означава, че трябва да свалите всичките 20 процента в понеделник. По-скоро трябва да намалите приема на въглехидрати с 20 процента през седмицата. Ако се чувствате уморени, увеличете въглехидратите си с 10 процента и изчакайте, докато тялото ви свикне. След това възобновете процедурата си за намаляване на въглехидратите. Вие също искате да намалите общия си прием на калории, но тук отново трябва да го правите бавно и внимателно. Докато изпускате въглехидратите, добавете толкова протеин, колкото е необходимо, за да покриете половината от загубата на калории, която представлява намаляването. Например, ако изпуснете 50 грама въглехидрати, добавете 25 грама протеини.

В допълнение към убиването на старите мастни клетки, вие също искате да забавите развитието на нови. С други думи, вие играете от двата края на оборота на адипоцитите. За да постигнете това, следващото намаляване на хранителните мазнини е, тъй като те действат като локални растежни фактори за развитието на преадипоцити. Като намалите приема на мазнини, забавяте развитието на нови мастни клетки. Вярвам, че повечето кетогенни или нисковъглехидратни диети не успяват да унищожат достатъчно мастните клетки, тъй като приемът на мазнини е запазен или увеличен. На тази диета продължавате да приемате омега-6 и GLA-под формата на пет до 10 грама масло от вечерна иглика, например. GLA ще благоприятства локалното образуване на PGF2 в мастната тъкан.

Големият проблем е приемът на омега-3. Малко количество от тази незаменима мастна киселина е задължително, но твърде много ще намали образуването на PGF2 и вие искате толкова PGF2, колкото можете да влезете в мастната тъкан. Можете да намалите приема на омега-3 малко, но не прекалено. Един до три грама дневно под формата на рибено масло може да е достатъчен по време на диетата. При някои хора обаче омега-3 е силно термогенен, до степента, в която те започват да се изпотяват. В този случай запазете същото съотношение омега-флто-омега-3.

Имайте предвид, че липсата на инсулин също ще има тенденция да засили образуването на PGF2 в мастната тъкан. Що се отнася до протеините, бих искал и вие да можете да ги откажете, но това не е възможно. Най-ефективният начин за убиване на мастните клетки е да гладувате за дълго време, но мускулната ви маса би се втвърдила и изобщо не е здрава. Така че запазвате и дори увеличавате приема на протеини, въпреки че това не помага на вашия антиадипоцитен кръстоносен поход. Протеините са включени в диетата по подразбиране.

Ефедринът и кофеинът също ще забавят производството на нови мастни клетки, така че е голямо предимство да използвате такива, докато сте на диета, стига да не съдържа подобно на аспирин вещество (проверете съставките за салицин или кора от бяла върба).

Разбира се, не можете да останете на диета целогодишно, ако искате да продължите да увеличавате мускулатурата си. След два месеца можете да възобновите нормалната, но умерена диета. Това ще позволи на мастната тъкан да създава нови мастни клетки, така че губите малко място. След като се почувствате отново готови, възобновете диетата за един до два месеца. Целта е да се отървете от мастните клетки с течение на времето. В рамките на една или две години ще достигнете нов, по-нисък праг на затлъстяване, който ще ви позволи да останете слаби без диета, стига да не преяждате.