Според статистиката около 10% от възрастното население страда от болки във врата във всеки един момент от времето и над 65% изпитват това веднъж в живота си. Най-честите причини за болки във врата са прекаленото физическо натоварване, лошото положение на сън/седене, прекалено дълго седене в една и съща поза и високи нива на стрес. Но има начини да се справите с това.

могат

Светлата страна ви предлага 9 лесни и естествени начина да се сбогувате с проблемите си с врата!

За скорошна/остра болка: нанесете торба с лед.

Поставете торба с натрошен лед за около 15 минути върху най-засегнатата част. Студените торбички са най-ефективни при остра болка, която включва подуване, тъй като помага за намаляване на притока на кръв чрез свиване на кръвоносните съдове. Никога не прилагайте лед директно, винаги го поставяйте в торба, тъй като той предотвратява дразненето на кожата и измръзването.

При хронична болка: използвайте влажна топлина.

Загрейте малки торбички, пълни с ориз или пшеница, в микровълнова печка за около 2 минути и я нанесете върху засегнатата част. Дръжте го за 15 минути. За най-добри резултати го използвайте сутрин след събуждане и преди тренировка. Вземането на топла вана също може да помогне. За по-добри резултати можете да добавите Epsom сол към водата. Магнезият в солта Epsom отпуска и успокоява стегнатите мускули и сухожилия.

Куркума

Можете да се възползвате от предимствата на куркумата, като подправите храните си с нея или пиете чай от куркума с мед. Куркумата съдържа мощен антиоксидант, наречен Куркумин. Той също така помага на тялото в борбата с възпалението.

Храна, богата на витамин В12

Консумирането на храна, богата на витамин В12, помага за облекчаване на болката чрез удебеляване на защитния слой, покриващ нервите, така че те да не реагират на болка.

Упражнение за въртене на врата

Това упражнение от 3 стъпки не само ще облекчи възпалената врата, но и ще помогне за укрепване на мускулите на врата:

  1. Завъртете врата си с кръгови движения. Направете това 3 пъти.
  2. Преместете главата си вляво. Отидете доколкото можете и след това преместете главата си надясно. Направете това 3 пъти.
  3. Преместете врата си напред-назад. Направете това 3 пъти.

Упражнение за изтегляне на кърпа

Неправилната стойка на седене и продължителното използване на телефона са основната причина за болки във врата и главоболие. Тази болка, причинена от протракция на главата, може да бъде ефективно противодействана чрез извършване на следните стъпки:

  1. Навийте кърпа и я поставете около врата си, като държите краищата с ръце.
  2. Върнете главата назад от протракция и преместете брадичката към врата (не към гърдите).
  3. Издърпайте лентата малко по-плътно, докато напрягате мускулите.
  4. Задръжте позиция, докато мускулите започнат да се чувстват леко уморени.

Масаж

Консултирайте се с масажист. Масажът може да направи чудеса, като освободи спазмиращите мускули, като по този начин намали възпалението и осигури комфорт. Масажът също ще помогне да се отървете от отлаганията на сол във врата.

Акупресура

4 акупресурни точки за облекчаване на болката във врата:

    Рамо добре: Точката е разположена на рамото ви между ротаторния маншет и гръбначния стълб. Може да се намери чрез натискане на раменния мускул с палеца и средния пръст. Оказвайте натиск в посока надолу с показалеца или палеца. Масажирайте зоната за 4-5 секунди.

Портите на съзнанието: Намира се в задната част на врата, където има куха зона близо до основата на черепа. С помощта на палеца масажирайте региона за 4-5 секунди.

Zhong Zhu: Тази точка се намира зад кокалчетата в жлеба, образуван от сухожилията на безименния и малкия пръст. Приложете силен натиск върху мястото и го масажирайте за 4-5 секунди.

Той Гу: Той се намира между мрежата на палеца и показалеца. Приложете дълбок натиск върху него и масажирайте и стимулирайте зоната за 4-5 секунди.

Промени в начина на живот

Повечето болки в шията възникват поради неправилен начин на живот. Извършването на незначителни промени в начина ни на живот може да помогне за излекуването на болката и да предотврати появата й.

  1. Почивка: Повечето болки във врата се появяват поради стрес, причинен от повтарящи се действия, прекарване на твърде много време на компютъра и сън в неправилна позиция. Препоръчително е веднага щом започнете да изпитвате болка, да спрете да извършвате дейността, която изглежда я е причинила. Почивайте няколко дни. Повечето болки във врата се лекуват за няколко дни, но ако не, потърсете съвет от специалист.
  2. Сменете позицията си за сън: сънят на гърба е най-добрата позиция, последвана от сън на ваша страна. Избягвайте да спите по корем. Използвайте не повече от една възглавница и не използвайте дебела възглавница. Използването на специална ортопедична възглавница е за предпочитане.

Трябвало ли е да се борите с болки във врата? Ако не, тогава имате късмет и се надяваме да споделите тайната си в коментарите! За тези, които се борят с периодични болки във врата, надяваме се, че нашите препоръки ще ви помогнат да задържите тези проблеми. Ако работят за вас, съветваме ви да включите тези промени в начина си на живот за дългосрочен план!