Споделянето е загриженост!

децата

Разберете коя е най-добрата диета за ADHD за деца, която ще помогне за подобряване на симптомите. Включително повече от 15 подходящи за деца рецепти и идеи за хранене, за да започнете.

Когато се опитвате да сортирате всички факти за ADHD, бързо ще откриете, че управлението на храна и диета за деца с ADHD може да повдигне много проблеми. Като праг има ключов въпрос просто да се опитате да вкарате достатъчно храна в детето си, за да започнете. Например, ако детето ви приема лекарства за ADHD, вероятно се борите с този добре познат страничен ефект от намаления апетит. Децата с ADHD, които са високо на скалата на хиперактивност, могат да изразходват много излишна енергия. Което също изгаря чрез много излишни калории през деня. По този начин се нуждае от още повече храна за попълване. И всички знаем, че почти всяко гладно дете (или пораснало) вероятно ще се бори с настроение и поведение.

Когато не се притеснявате да се опитате да опаковате достатъчно храна, имате и въпроса дали детето ви консумира всички грешни храни. Като начало, повечето от нас вероятно имат притеснения относно излишния прием на захар. Децата, които консумират твърде много храни, богати на захар, могат да изпитат широки промени в настроението, свързани с скокове на кръвната захар и последвалия срив. И проблемите с емоционалната регулация, често свързани с ADHD, могат потенциално да увеличат тези ефекти.

И така, като се има предвид, че на някакво основно ниво храната и диетата имат тенденция да влияят на настроението и поведението, възможно ли е да се използва храна по активен начин за управление на симптомите на ADHD? Този основен въпрос е бил обект на много изследвания през годините. И мненията се различават значително по отношение на това какви изводи могат да се направят от това изследване. В крайна сметка, доказателствата подкрепят идеята, че съзнателното усилие за управление на диетата за ADHD за деца може да доведе до подобрение на симптомите на ADHD. Дали връзката между диетата за ADHD за деца и симптомите на ADHD е пряка или непряка може да бъде оспорено, но в края на деня резултатите все още са налице.

Стратегии зад диета за ADHD за деца

И така, какви са възможностите за управление на ADHD диета за деца, която ще доведе до резултати?

Най-добре познатите стратегии най-общо се разделят на следните категории:

  • фокусиране на консумацията върху определени видове храни, като същевременно се елиминират или избягват други (напр. увеличаване на консумацията на протеини, намаляване на захарта).
  • избягване на храни, съдържащи определени добавени хранителни консерванти и изкуствени оцветители.
  • увеличаване на приема на някои витамини и минерали и/или мастни киселини.

Що се отнася до последните две категории, въпреки че има някои проучвания, които показват малки подобрения на свързаните с ADHD симптоми при някои деца, няма доказателства, че този ефект се отнася за голям брой деца с ADHD. И докато някои деца показват малки предимства, това не е задължително да е свързано конкретно с ADHD. Но също така трябва да се отбележи, че по-специално по отношение на Омега-3 мастните киселини, FDA одобри Омега-3 съединение със сила на рецепта за употреба с ADHD. Омега-3 мастните киселини се срещат естествено в рибените масла с такива риби като сьомга и тон.

Що се отнася до първата група, мненията се различават по отношение на това колко ефективни са подобни подходи. И те също се различават по причините, поради които някои деца с ADHD могат да видят положителни резултати. Но като цяло този подход има най-голяма подкрепа в съществуващата наука. От всички различни подходи към диета за ADHD за деца, тези, които имат най-голяма научна подкрепа, са тези, които се основават на ограничаване на консумацията до определени предпочитани групи храни, като същевременно се елиминират или избягват други.

Разделените възгледи за ADHD диета за деца

От една страна, експертите от Underpted.com изглеждат силно скептични към ADHD стратегиите, базирани на храната. Например в ADHD и диета: Какво трябва да знаете, авторът пише, че няма доказателства, че премахването на определени храни има пряко въздействие върху симптомите на ADHD. Но отбелязва, че всички деца се възползват от намаляването на захарта.

Забележително е, че този експерт смята, че макар да няма пряка връзка между симптомите на ADHD и храната, някои деца с ADHD са по-склонни да имат хранителни алергии или хранителна чувствителност. И че реакциите, причинени от тази чувствителност (като сърбеж или безпокойство), могат да направят по-трудно от обикновено контролиране на фокуса или емоциите. По този начин изглежда, че храната влияе пряко върху симптомите на ADHD. Но връзката е по-скоро косвена, отколкото пряка.

По същия начин, в Трябва ли децата с ADHD да избягват да ядат захар?, експертът хвърля много сянка върху схващането, че захарта като цяло влияе върху поведението на децата, а също така отбелязва, че няма доказателства, че хранителните стратегии ще имат значителна разлика по отношение на симптомите за повечето деца с ADHD. Но този експерт също се съгласява, че някои подгрупи от деца с ADHD, които имат хранителни алергии и хранителна чувствителност, могат да получат подобрени симптоми на ADHD с променена диета.

В различен ъгъл много от експертите, представени на ADDitudemag.com, одобряват редица стратегии, базирани на храна/хранене. Вижте например ADHD Food Fix. И тези експерти обясняват, че ползите от диета за ADHD за деца, която увеличава някои витамини и минерали като цинк, желязо и мастни киселини.

Хранителна чувствителност и диети за премахване на ADHD

Въпреки че има разногласия относно това как диетата за ADHD за деца и симптомите на ADHD могат да бъдат свързани, има някои общи идеи за идеята, че децата с ADHD, които имат хранителни алергии или хранителна чувствителност, могат да получат подобрени симптоми на ADHD, ако тези алергии или чувствителност се управляват правилно. И има доказателства, че значителна част от децата с ADHD попадат в тази група. Може би до 60-65%.

За много родители дали връзката е пряка или непряка вероятно няма да има значение. Ако премахването на определени храни води до подобряване на симптомите на ADHD, това е резултатът, който има значение.

Това е относително прав процес, за да разберете дали детето ви има хранителни алергии. Отиваш в медицински кабинет и се изследваш. Но с чувствителността към храната това не е толкова очевидно. И така, как да проследите чувствителността към храната?

Можете да започнете с прилагането на проста DIY елиминационна диета, подобна на тази, описана в тази статия: Яйца, млечни продукти, ядки и соя: Тестване за хранителна чувствителност с диета за премахване на ADHD. Това е чудесна статия за четене, ако подозирате, че детето ви има проблеми с храната, засягащи ADHD. Обяснява с прости думи разликата между алергии и чувствителност и определя опции за установяване дали детето ви има хранителна чувствителност.

Най-добрата диета за ADHD за деца: ключови принципи

Така че, за онези експерти, които вярват, че управлението на храната може да играе ефективна роля за подобряване на симптомите на ADHD (със или без чувствителност към храната), има ли принципи на консенсус?

Общите, противоречиви точки:

  • Фокусирайте се върху планирането на балансирана диета, която избягва скоковете на кръвната захар през целия ден.
  • Фокусирайте се върху ястия, богати на протеини, сложни въглехидрати (като плодове и зеленчуци) и фибри.
  • Ограничете или избягвайте захарта.
  • Ограничете или избягвайте простите въглехидрати, които тялото бързо трансформира в захар (като бял хляб).
  • Избягвайте кофеина.
  • Ако подозирате чувствителност към храните, погледнете ограничаването или избягването на млечни продукти, пшеница (и други храни, съдържащи глутен) и евентуално соя.

ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА РЕЦЕПТИ И ПЛАНИРАНЕ НА ХРАНИТЕ

Киноа посещава всички високи марки

Една чудесна храна, която постига всички най-добри принципи, изброени по-горе, е киноата. Ако все още не сте го включили в семейните си ястия, опитайте! Това е зърно с високо съдържание на протеини и фибри и много други големи ползи за здравето.

Някои вкусни рецепти, базирани на киноа, за да започнете: