Свързани статии

Тийнейджърите не са единствените, които нахлуват в хладилника, когато започне пубертетът. Момичетата, които тепърва започват да менструират, имат повишени хранителни нужди, които стимулират повишаването на апетита, което е наравно с техните колеги от мъжки пол. Въпреки че храни, заредени с празни калории като сладолед, бисквити и шоколад, могат да бъдат особено привлекателни по време на менструация, важно е да се консумират храни, богати на хранителни вещества, от които се нуждаят развиващите се органи.

през

Млечни

Юношите се нуждаят от около 30 процента повече калций, отколкото момичетата в юношеска възраст, тъй като са склонни да постигнат своя най-интензивен период на растеж между 12 и 19 години. Тъй като костите започват да растат и се удължават в юношеството, калциевите съединения трябва да присъстват за формирането на костите да се осъществи, тъй като остеобластите или костообразуващите клетки не могат да произвеждат собствен калций, а по-скоро да го вземат от кръвта и да го депонират в костта. В допълнение, калцият улеснява правилното функциониране на каскадата на кръвосъсирването и позволява по-голямо усвояване на витамин В-12, което е особено важно за когнитивното развитие. Храните с високо съдържание на калций включват млечни продукти като кисело мляко, сирене и мляко.

Зелените зеленчуци и месото

Нуждата от желязо също е около 30 процента по-голяма при момичетата, които започват да менструират. Хемоглобинът се състои от железни молекули, които пренасят кислород до телесните клетки и въглероден диоксид. Тъй като хемоглобинът е компонент на кръвта, повече от него се губи при менструация. Недостигът на желязо по време на менструация води до понижен капацитет на кръвта за пренос на кислород. Момичетата могат да получат симптоми на анемия, включително главоболие, умора, апатия и слабост, ако не консумират достатъчно желязо. Храните с високо съдържание на желязо включват листни зеленчуци и меса. Обогатените с желязо зърнени храни и бадемите или бадемовото масло също са добри варианти.

Храни с цинк

Момичетата и младите жени също се нуждаят от около 20 процента повече цинк, когато навлязат в пубертета и започнат цикъла си. Цинкът е от съществено значение за растежа, заздравяването и възстановяването на тъканите, тъй като помага за синтеза на ДНК и РНК, молекули, които играят основната роля в клетъчното делене. Цинкът също спомага за метаболизма на мазнините и въглехидратите, консумацията на които неизбежно може да се увеличи по време на предменструалните дни и по време на менструацията. Фъстъченото масло, пълнозърнестите храни и месото като говеждо и агнешко месо са особено богати на цинк.

Риба и ядки

Младите жени могат да изпитват по-интензивен глад за мазни храни с менструален цикъл. Това обикновено се дължи на хормонални скокове, които възникват, когато хипоталамусната хипофизна ос се активира. Активирането на тази ос води до повишаване нивата на хормоните, които от своя страна стимулират отделянето на естроген. Естрогенът играе роля в натрупването на мастна или мастна тъкан. Мастната тъкан допринася за циркулиращия басейн на естроген, тъй като настъпват пубертетни промени, което позволява нормалното развитие. Основните мазнини също са жизненоважни за продължаващото неврологично развитие. Мазнината на пържени картофи обаче не е еквивалентна на мазнината в сьомгата на скара. Наситените мазнини и транс-мазнините, открити в пържените храни, са мазнините, които водят до усложнения за здравето на възрастните, като сърдечно-съдови заболявания, докато ненаситените мазнини, открити в рибите и ядките, насърчават развитието на мозъка и са склонни да бъдат от защитен вид.