пиене

Ето един забавен факт: този малък пакет от радост, който расте във вас, е 75% вода. Тъй като бебето ви расте, този брой може да спадне до 65% през първата година от живота, докато се изравни между 57-60% в зряла възраст.

Откъде идва цялата тази вода? Той идва от течностите, които пиете. Това показва, че пиенето на вода по време на бременност е изключително важно. Вашето здраве и здравето на вашето бебе зависят от това. За да ви помогнем да останете хидратирани през деня, ето пет съвета за пиене на вода по време на бременност.

1. Пийте 8 чаши вода на ден

Водата поддържа кръвта правилно хидратирана, което улеснява сърцето да изпомпва. Той оксидира органите и мускулите, което намалява риска от спазми, щамове и проблеми с кръвообращението по време на бременност. Освен това водата помага на тялото ви да се бори с болезнените инфекции на пикочните пътища. Пиенето на достатъчно вода по време на бременност също помага да се компенсира потока от хормони, които правят кожата ви по-деликатна и податлива на сърбеж, стягане и стрии.

Здравето и развитието на вашето бебе също зависи от вашата консумация на вода. Количеството вода, което пиете, всъщност може да повлияе на обема на околоплодната течност, която заобикаля вашето бебе. С нарастването на бебето нараства и обемът на течността, от който се нуждае, за да бъде здраво. Тази околоплодна течност подпомага развитието на вашето бебе и осигурява защитна бариера, която поддържа бебето топло и здраво в утробата. Ниското ниво на околоплодната течност може да доведе до вродени дефекти и дори спонтанен аборт.

Препоръчваме да пиете поне осем чаши вода всеки ден. Опитайте да изпиете две чаши първо нещо сутрин, преди да направите нещо друго. Пийте още две чаши както с обяд, така и с вечеря. За да запълните празнините, носете бутилка с вода и отпивайте от нея през целия ден.

2. Отпийте няколко глътки вода преди лягане

Тялото ви е леко дехидратирано, когато се събуди след шест до осем часа сън. Не можете да предотвратите това да се случи, но можете да намалите количеството на дехидратацията и въздействието, което оказва върху тялото ви. Препоръчваме ви да изпиете малка чаша вода десет минути преди лягане, за да поддържате тялото си по-хидратирано, докато спите. Въпреки че метаболизмът ви се забавя през нощта, тялото ви все още се нуждае от вода, за да функционира правилно.

Чашата с вода, която пиете непосредствено преди лягане, може да помогне на тялото ви да преработи токсините, натрупани в тялото ви през деня. Също така може да помогне за елиминирането на отпадъците, които тялото ви произвежда чрез храносмилане и метаболизъм. Поддържането на тялото ви хидратирано, докато спите, също ще спомогне за засилване на имунната ви система, като дадете на клетките си водата, необходима им за борба с инфекциите и болестите. Вашият храносмилателен тракт, мускулите, кожата, имунната ви система и най-сигурно вашето бебе могат да се възползват от ползите за прочистване и борба с инфекциите, които питейната вода преди лягане може да осигури.

3. Не чакайте, докато почувствате жажда за пиене

След като почувствате жажда, вече сте леко дехидратирани. Не позволявайте на тялото ви да достигне тази точка. Не забравяйте да пиете през целия ден, за да достигнете минималните осем чаши вода, необходими за здраво тяло и здравословна бременност.

Важно е да се пие много вода и през бременността през зимата. Пиенето на вода през лятото отнема много малко усилия, защото сте мотивирани да се охлаждате. Но през зимата може да ви е по-трудно да пиете достатъчно вода, тъй като температурите са паднали. Може да имате желание за топли течности като кафе и чай, а не вода. За да задоволите тези желания, като в същото време получавате водата, от която се нуждаете, ви предлагаме да пиете топла вода с изстискване на лимон. Подхранва и задоволява едновременно.

4. Намерете правилната температура, когато пиете вода, докато сте бременна

Ледено студена напитка в горещ ден е наистина освежаваща. По същия начин една чаша чай с пара може да ви стопли в дълъг зимен ден. Колкото и прекрасни да са тези студени и горещи течности, вместо това препоръчваме хладни или топли напитки, поне докато се роди бебето ви.

Водата, която е между 50 ℉ (хладна) и 98,6 ℉ (топла), е по-малко шок за вашата система, отколкото, да речем, ледена вода (32 ℉) или горещо кафе (140 ℉). Когато сте бременна, вече трябва да се борите със сутрешно гадене. Пиенето на твърде студена или твърде гореща вода може да увеличи риска от болки в стомаха, които могат да доведат до това познато гадене. Задръжте този двоен висок карамелен макиато засега, можете да се отдадете след раждането на бебето.

5. Яжте хидратиращи храни

Можете също така да получите вода от храните, които ядете. Плодовете и зеленчуците са средно 90% вода. Това означава, че две чаши зеленчуци или половина чаши плодове могат да осигурят почти две цели чаши вода! Яденето на здравословна комбинация от храни като спанак, зеле, ябълки и портокали (само за да назовем само няколко) е чудесен начин да си осигурите достатъчно количество вода в диетата си. Храни като тези могат да помогнат за компенсиране на липсата на вода във вашата диета, но при никакви обстоятелства не могат да я заменят. Все още се нуждаете от осем чаши вода всеки ден.

Опитайте да разбиете смути от плодове и зеленчуци за закуска. Това е бърз и вкусен начин да получавате допълнителни витамини, минерали и вода във вашата диета всеки ден.