02 април са здрави дни на измама?
Терминът „измамен ден“ се отнася до деня, в който можете да се насладите на храни, които обикновено не бихте яли - след това да се върнете отново към здравословния си начин на живот. Често хората определят един ден в седмицата (обикновено през уикенда) като техен измамен ден. Въпреки че някои диетични планове препоръчват такъв ден, като регистриран диетолог не го правя и ето защо.
Дефиницията
Определението на думата cheat е да нарушава правилата умишлено, да заблуждава и да лишава чрез измама. Всички тези термини са отрицателни - храната, отслабването и здравословното хранене никога не трябва да се приравняват на измами или лишения.
Реалността
Дните на измама на теория може да звучат като добра идея, но в действителност те могат да имат тежки последици. Не говоря за измамни дни, които се определят от допълнителен декадентски десерт или чаша вино - и двете могат да бъдат част от здравословния начин на живот и дори не се нуждаят от определен ден за измама, който да се консумира. Това е „измаменият ден, който подивя“, който може да ви затрудни.
Помислете - ядете 1400 калории на ден 6 дни в седмицата. Това е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете с 1 килограм на седмица, което е здравословно ниво за отслабване. На вашия измамен ден вие консумирате 4100 калории, което не е много трудно да се направи, ако сте излезли да хапнете пищно ястие с коктейли, мезета и десерти (и също сте яли закуска и обяд).
За да загубите планирания си 1 паунд седмично, трябва да ядете 583 по-малко калории 6 дни от седмицата (което означава, че обикновено ядете около 2000 и сега сте намалили калориите си до 1400 на ден). В деня си на измама надхвърлихте ограничението си на калории с 2700 калории - като по този начин току-що сте саботирали почти 5 дни здравословно хранене, за което сте работили много усилено. Това ще ви накара да се чувствате виновни, разочаровани и вероятно няма да отслабнете.
Контролът
Ако смятате, че дните за измама са свързани с няколко допълнителни лакомства или калории, отново това е грешен тип мислене. Казвате, че имате силата да се контролирате, за да се отдадете „малко“ веднъж седмично. Ами ако имате малко допълнително в грешния ден? Означава ли това, че сте паднали от вагона и трябва да се чувствате виновни? Това може да доведе до втори, трети и четвърти ден „извън вагона“ и в крайна сметка да заобиколи напълно плана ви за здравословно хранене.
Долния ред:
Откъдето и да го погледнете, измамен ден не е добра идея. Здравословното хранене и отслабването е свързано с намирането на начини за създаване на здравословни навици през целия живот. Част от създаването на здравословни хранителни навици е научаването как ежедневно да умерявате алкохолни, десертни и други калорични индулгенции. Необходима е упорита работа, мотивация и позитивно мислене, за да се случи.
ДА ОБСЪЖДАМЕ: Как се отнасяте към измамен ден?
- Ползи за здравословно хранене от препечен боб; 22-дневно хранене
- 5 здравословни причини да се насладите на фъстъци - Toby Amidor Nutrition
- 7 идеи за здравословни тостове за бебета; Малките деца знаят храненето
- 30 дни до здравословен начин на живот
- Всичко за здравословното хранене и ранното хранене за бебета - Хъги