Свързани статии

Ако се опитвате да отслабнете, намаляването на калорийния прием е от решаващо значение. Ангажирането с редовни упражнения кара тялото ви да изгаря повече калории, но за да увеличите максимално резултатите си, обърнете внимание и на приема на калории от храната. Малко намаляване на обема на храната, която ядете, съчетано с интелигентно пазаруване и готвене, може да ви помогне да намалите приема на калории и да поддържате дългосрочна загуба на тегло.

намалим

Определете вашето намаляване на калориите

Всеки килограм телесни мазнини представлява около 3500 калории, които сте приели и тялото ви не може да използва, според Министерството на образованието на САЩ. Ако намалите приема на калории с 3500 калории на седмица, трябва да отслабнете с 1 килограм седмично, което ви дава здравословна, постепенна загуба на тегло, която можете да поддържате. Това се равнява на приемане на 500 по-малко калории дневно от обикновено. Промените, които правите, зависят от вашите хранителни навици и начин на живот. Направете списък с храните, които обикновено ядете всеки ден, и определете до колко калории те добавят. Извадете 500 от това число.

Поддържайте балансирана диетата си

Яжте по-малки порции при всяко хранене, за да поддържате балансирана диета. Според приетите калории, според Медицинския институт, 10 до 35 процента трябва да идват от протеини, 45 до 65 процента от въглехидрати и 20 до 35 процента от мазнини. Съсредоточете се върху яденето на пълнозърнести храни, включително разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, и избягвайте наситените мазнини и холестерола, за да поддържате диетата си хранителна. Ако получите всички необходими хранителни вещества, тялото ви е по-способно да метаболизира храната, която ядете, което я прави по-ефективна машина за изгаряне на мазнини.

Избягвайте излишните мазнини

Всеки грам мазнина, който приемате, има 9 калории, докато всеки грам въглехидрати или протеин има 4 калории. Елиминирайте храни с високо съдържание на мазнини, като сирене, масло, майонеза, пържена храна и мазни сладкиши, за да намалите калориите си от мазнини до около 20 процента от общия ви калориен прием, поставяйки ви в долния край на препоръчителния диапазон на IOM. Само това може да намали 500 калории на ден от вашата диета. Заместник с алтернативи с намалено съдържание на мазнини, когато е възможно.

Не пийте калории

Ако спазвате балансирана диета, но редовно пиете сода, сок, мляко или подсладен студен чай през целия ден, преминаването към вода може да е всичко, което трябва да направите, за да намалите приема на калории. Типичната кутия кола от 12 унции има 136 калории, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, а чаша плодов пунш или ябълков сок има 192. Водата няма калории; ако пиете три 150-калорични напитки на ден, преминаването към вода може да намали дневния прием на калории с 450.