впишете

Алкохолът и загубата на тегло всъщност не се смесват добре.

„Когато консумирате алкохол, вие практически изключвате способността на тялото си да изгаря мазнини“, казва Марк Пери, основател и главен изпълнителен директор на BuiltLean и топ личен треньор в Ню Йорк. „В най-добрия случай пиенето на алкохол ще забави напредъка ви, по-вероятно е да добави повече коремни мазнини към вашата рамка и да повлияе негативно на вашите модели на сън.“

И все пак, въпреки всички тези негативни ефекти, д-р Каролайн Седерквист, експерт по отслабване, създател на bistroMD и автор на The MD Factor Diet, е уверена, че може да се впише в здравословна диета, дори ако целта ви е да изгаряте мазнини и отслабнете.

„Алкохолът наистина е екстра в нашата диета“, обясни тя. „Това не са основните протеини, от които се нуждаете, или дори откриваме, че има много важни мазнини, от които всъщност се нуждаете. Алкохолът е нещо, което, след като теоретично сте задоволили всичките си хранителни нужди за деня, ако останат малко допълнителни калории и сте били активни, можете да се насладите на малко алкохол. "

Мисленето за това като за „екстра“ е важно, казва Седеркуист, в противен случай, ако това стане типична част от ежедневието ви - до прекомерна степен - рискувате да развиете доста тежък прием на алкохол, без дори да го осъзнавате.

За жените умереният прием е пет напитки на седмица, а за мъжете е десет. Това са пет, пет унции чаши вино, пет бири или пет 1,5 унции смесени напитки.

„Много от моите пациенти наистина ще почувстват, че пият умерено, защото пият много по-малко от приятелите си“, обясни Седерквист. - Но те имат по две чаши всяка вечер. Те смятат, че това е умерено, но [за жените] това е три пъти повече от умереното. Пет срещу 14 - три пъти умереното всъщност е тежко. "

Според Cederquist това е грешката номер едно, която хората правят, когато става въпрос за консумация на алкохол, особено по отношение на вписването му в здравословна, балансирана диета.

„Това е надценяване на това, което се смята за умерено“, каза тя.

Така че, ако наистина се наслаждавате на тази нощна чаша вино с вечеря или отваряте бира, за да се отпуснете след работа, как можете да сте сигурни, че тя няма да попречи на целите ви за отслабване или да накарате да наддавате?

Cederquist казва, че става въпрос за нещо повече от калории.

„Ако си мислите:„ Ами искам да губя мазнини “, имайте предвид, през годините съм имал пациенти, които ще ограничат общия прием на калории и ще изядат 1000 калории или 1200 калории, включително алкохола - което можете да си представите, че ядат много малко храна, но спестяват 200 или 300 калории за алкохол, но обикновено не отслабват “, обясни тя.

Тя казва, че това е така, защото тялото е заето да преработва алкохола като токсин, преди да може действително да започне да върши работата, необходима за мобилизиране на мазнините от съхранението.

И така, най-важното е, че редовното поддържане на добре балансирана, питателна диета е крайъгълният камък на вписването на алкохол във вашата диета по здравословен начин.

След това най-важният съвет на Cederquist е първо да научите навиците си и след това да се наслаждавате, умерено, разбира се.

„Наистина се свежда до това да познаем себе си“, обясни тя. „Когато разговарям с пациентите си, както си спомням една среща само преди две седмици, срещнах тази жена, която каза:„ Всяка седмица си давам обещание, че няма да пия алкохол и след това го разбивам на всеки една седмица. "Но това ни кара да се чувстваме неспособни и сякаш не можем да изпълним обещание пред себе си - цялата вина, знаете ли, това е нещо натоварено."

Cederquist обясни, че за този конкретен пациент, изпиването на една чаша вино почти винаги води до втора, което е добре, тя просто трябва да разпознае този навик и да работи с него.

„Много хора са такива, една чаша вино винаги е две чаши вино“, каза тя. „Така че, ако се опитаме да останем умерени, умереният прием на пет или по-малко на седмица за жени, да кажем само за ако сте здрави, ако едната ви чаша винаги е две, тогава решете, че два дни в седмицата или най-много три, е когато ще пиете вино. "

И ако се чудите кои видове напитки се считат за „по-здравословни“ варианти, Cederquist каза, че най-добре е да изберете нещо чисто, като чаша вино или бутилка бира срещу сложна смесена напитка, и да отидете с нещо всъщност се наслаждавате.

„Имам пациенти, които казват, ами четох, че водката не прави X, Y или Z в сравнение с виното, така че имам водка“, обясни тя. „Но те мразят водката. Тогава е като, защо изобщо го имате? Това е глупаво. "

Вместо това, каза тя, тъй като алкохолът е по-голямо удоволствие, уверете се, че ще се насладите на питието си.

"Изберете това, което ви харесва", каза Cederquist. „А от гледна точка на„ по-здравословни “напитки, хората могат да направят смесена напитка там, където хвърлят каквото и да е, зеле или нещо подобно, но това няма да го направи здравословно, нито ще направи вкуса му добър.“

Единственото й предупреждение; внимавайте за смесени напитки с високо съдържание на захар.

„Ако ще пиете смесена напитка и е много, много сладка, тогава осъзнайте, че в нея ще бъдат скрити много повече калории“, каза Седерквист. "Много хора ще получат двойното удряне на това, засягащо кръвната захар, а след това и взаимодействат с ефекта на алкохола, така че ще получат скок на захар и капка по-късно. Това може да ги направи по-гладни, слаби и треперещи, спи, всичко това. "