близнаци

Бременността е времето, когато сте заредени с много съвети от всички посоки. Двойната бременност удвоява съветите. Ще чуете всеки човек, когото познавате, да ви съветва да ядете това, а не да ядете онова. Това е времето, когато сте и емоционално уязвими и всъщност може да обмислите всеки съвет, който ви попадне, и дори да стигнете до степента да го приложите! Но истината е, че това не е така. Бременността не е моментът да започнете или да спрете нещо. Разберете диетичен план за бременност с близнаци - какво да ядете, когато очаквате близнаци?
Всъщност е време да вземете всичко в крачка и да продължите. Така че всичко, което трябва да направите, е да сте в крак с яденето на питателна храна и редовните упражнения, за да имате здравословна и безпроблемна бременност. И ако очаквате близнаци, нещата не са по-различни.

Диета за бременност с близнаци - трябва ли да ям повече, ако очаквам близнаци?

Здравните съветници и други медицински експерти са доста различни в тяхната гледна точка, когато става въпрос за планиране на диетична схема за жена, която е бременна с близнаци. Някои вярват, че човек трябва да увеличи приема на храна с 450 -600 калории на ден, ако сте заченали близнаци. Докато други се придържат към гледната точка „яжте, когато сте гладни, спирайте, когато не.“
Е, въпреки че гледните точки се различават, истината остава, че диетичният план за бременност за жена, която е бременна с близнаци, се различава при отделните индивиди. И всяка бъдеща майка трябва да обърне внимание на своите телесни нужди и да има предвид, че на този етап от нея зависи повече от един живот. Отделно от това, когато сте бременна, това носи много желания и определено бихте привлекли към всичко, което не е здравословно. Но помнете, че никога не е разумно да следвате само вкусовите си рецептори. Определено трябва да включите следните храни в диетата си, за да сте сигурни, че бебето получава достатъчно хранителни вещества.

Какво да ядем по време на бременност с близнаци?

Просто се опитайте да се храните здравословно, балансирано, дори ако очаквате близнаци. Просто слушайте тялото си и включете правилните хранителни вещества в диетата си. Това ще ви помогне постепенно да напълнявате и ще помогнете на бебетата ви да се развият правилно, тъй като ще получават правилните хранителни вещества. Така че сега нека разгледаме някои възможни варианти за храна за бременна жена, която очаква повече от едно бебе.

Пресни плодове и листни, зелени зеленчуци

Заредени с необходимите хранителни вещества и пълни с фибри - плодовете и зеленчуците са много важни неща, които трябва да имате в кухнята на всяка бременна жена.
Наличието на купа, пълна с плодове, зеленчукови листни зеленчуци и питателни салати, със сигурност ще осигури пълното снабдяване с минерали и хранене на вашето бебе. Защото; всяка бременна жена определено трябва да включи поне 5 порции от тях в ежедневната си диета.
Следва списъкът на хранителните вещества, които тези плодове и зеленчуци доставят, което ще докаже, че те са жизненоважни за бременната жена и здравето на нейното неродено бебе.

  • Фолиева киселина или фолиева киселина: Това е от съществено значение по време на бременност, тъй като насърчава здравословното тегло при раждане, предотвратява всякакви дефекти на нервната тръба и насърчава чернодробната ефективност на плода
  • Калий: Листните зеленчуци и плодове са един от богатите източници на калий, който помага за регулиране на кръвното налягане на бъдещата майка
  • Витамин Ц: Не може да има нищо по-добро от много цитрусови плодове за добро снабдяване с витамин С в тялото ви. Витамин С помага за укрепване на зъбите и костите на бебето. Той също така увеличава колагена в съединителните тъкани на бебето
  • Бета каротин: Това е от съществено значение за имунната система и зрението на вашето неродено бебе

Мляко и млечни продукти

Най-добрата диета за бременни жени е тази с много мляко и млечни продукти. Консумирането на 4-5 чаши мляко и други млечни продукти като кисело мляко, сирене, панир и др. Може да повиши нивото на калций и протеини, които:

  • Насърчава благосъстоянието на сърцето
  • Укрепва зъбите и костите
  • Подобрява нервите и техните дейности
  • Намалява риска от развитие на прееклампсия по време на бременност

Протеините и калцият, присъстващи в млякото и млечните продукти, са особено полезни за вашето тяло, защото могат лесно да се усвоят. Отделно от това, протеинът изключително много помага на телата ни да работят правилно и стимулира растежа и възстановяването на нашите регенеративни клетки.
Но дори докато консумирате мляко и млечни продукти, има определени предпазни мерки, които всяка бременна жена трябва да вземе:

  • В случай, че искате да намалите консумацията на мазнини, изберете по-нискомаслено или обезмаслено мляко
  • Въпреки че сиренето може да бъде част от вашата диета за бременност, но не забравяйте, че има високо съдържание на сол и мазнини. Така че, имайте сирене в умерени количества


По време на бременност жената не трябва да има строга и постна диета. Всъщност е най-доброто време за всички любители на месото, тъй като се изисква висока консумация на протеин, особено по време на бременност. И е добре установено, че няма заместител на постно, добре сготвено месо за протеин. Препоръчително е да включите постно пилешко или мазна риба, която се счита за безопасна за консумация през този период, във вашата диета за бременност, ако не сте вегетарианец. Това е така, защото аминокиселините, които присъстват в постното месо, помагат за:

  • Помага за развитието на мозъка на нероденото бебе
  • Укрепва нервите
  • Изостря зрението
  • Развива мускулите на вашето неродено бебе

Вода

Водата е необходима, за да ви поддържа хидратирани, особено когато сте бременна. Така че, ако очаквате близнаци, трябва да увеличите приема на вода. Това ще предотврати дехидратацията, защото дехидратацията може да доведе до преждевременни контракции или преждевременно раждане. Така че, когато сте бременна и очаквате близнаци, увеличете приема на вода, особено през втората половина на бременността. Ако чувствате, че имате достатъчно течности под формата на сокове или мляко, просто не забравяйте, че водата трябва да бъде вашата напитка и трябва да имате достатъчно количество обикновена вода. Имайте преварена, филтрирана и чиста вода по време на бременност.

Добавки за близначна бременност

Можете да изпълните всички хранителни изисквания на бременното тяло с помощта на витамини и добавки. Тези добавки играят много важна роля в диетата на бременната жена
Независимо дали става въпрос за бременност с близнаци или обикновена бременност, дневният прием на 400mcg фолиева киселина е задължителен. Отделно от това, 10mcg витамин D по време на бременност и след това е друго изискване за безпроблемно кърмене. Или по съвет на лекарите, можете лесно да приемате мултивитаминни добавки.
За дамите, които не приемат риба, приемането на добавка омега-3 е друга необходимост. Освен майките, близнаците също са изложени на по-висок риск от анемия. Следователно е необходима непрекъсната кръвна оценка и трябва да поддържате нивата на желязото повишени, като приемате тези добавки.
Бременността е забавно време, ако сте готови да се насладите на всяка промяна, която се случва в тялото ви, без да съзнавате, че растете корем или талия. Не забравяйте, че сте майка и развивате силна връзка с бебето си, надхвърляща талиите, религиозните линии, границите и вярванията. Така че наслаждавайте се на бременността си.
Какъв хранителен план спазвахте, когато очаквахте близнаци? Кои бяха любимите ви храни през тази фаза? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу.