Сега, когато знаем как да използваме метаболитните нива за отслабване, можем да си поставим цел за отслабване. Отново ще използваме моята ситуация, за да си поставим цел за отслабване. Дневният ми метаболизъм е 1127 (в покой) + 451 (дневно ниво на активност) = 1578 изгорени калории/излезли калории. За да отслабнете, калориите в тях трябва да са по-ниски от калориите навън, но не по-малко от 1200 калории. (Ако исках да напълнея, калориите в тях трябва да са по-високи от калориите навън.)

зададете

Ако запазих същия начин на живот (ниво на активност), загубата ми на тегло би била 1578 калории - 1200 калории = 378 калории на ден. Тъй като трябва да изгорим 3500 калории, за да свалим килограм, ще ми отнеме почти 10 дни, за да изгоря 3500 калории. За да бъдем точни, ще отнеме 3500, разделено на 378 = 9,26 дни. Ако исках да отслабна 10 паунда, ще ми отнеме 9,26 дни х 10 паунда = 92,6 дни, разделени на 30 дни (1 месец) или малко повече от 3 месеца.

Сега да приемем, че събирането ни в клас е след 30 дни. Тъй като разполагаме само с половината от времето, ще трябва да губим двойно повече всяка седмица или 2,34 паунда. Това не е здравословно ниво за човек с тегло 150. За мен това също би означавало 1200 калории диета и 410 упражнения калории на ден. Ако разгледаме примери за изгорени калории по време на ходене, можете да видите колко дълго ще трябва да тренирате, за да изгорите 410 калории. И това го прави ВСЕКИ ДЕН!