Чувството за подуване може да бъде наистина неудобно и може да бъде разочароващо нещо за справяне, особено ако не сте сигурни какво го причинява! Има много причини, поради които може да се чувствате подути, като една от тях е диета с ниско съдържание на калий. В днешния блог обсъждам ролята, която калият играе при подуването на корема, и давам няколко съвета как можете да увеличите приема на калий.

може

11 февруари 2020 г.

Калий и подуване на корема - каква е връзката?

Подуването на корема може да накара корема (областта между гърдите и таза) да се почувства пълен, стегнат и нежен и може да накара корема ви да изглежда по-голям от обикновено. Това може да се дължи на редица фактори, например натрупване на газове в стомашно-чревния тракт или непоносимост към определени храни.

Възможно е обаче да не сте наясно, че приемът на калий може да играе роля при подуването на корема. Има редица фактори, които трябва да бъдат взети предвид, за да се разбере защо това е, включително:

  1. Връзката между калий и натрий
  2. Как може да допринесе ниският прием на калий.

Прочетете, за да разберете как приемът на калий влияе върху подуването на корема и да получите няколко съвета как да увеличите приема на калий.

Връзката между калий и натрий

Калият има много важни роли в тялото, включително помага за изпращане на нервни сигнали и регулира мускулните контракции. Смята се обаче, че ролята на калия в регулирането на баланса на течностите играе роля за намаляване на случаите на подуване на корема.

Калият може да намали подуването на корема, като намали задържането на вода в тялото. Задържането на вода, известно също като задържане на течности или оток, възниква, когато излишната течност се натрупва в кръвоносната система или в тъканите и кухините.

Калият намалява задържането на вода, като премахва излишния натрий (сол) от тялото. За да разберем защо е така, трябва да погледнем как нашите клетки се влияят от приема на калий и натрий.

При нормални обстоятелства вътреклетъчната течност (течност вътре в клетката) съдържа по-високи нива на калий и по-ниски нива на натрий. Извънклетъчната течност (течност извън клетката), от друга страна, съдържа по-ниски нива на калий и по-високи нива на натрий. Калият и натрият поддържат това равновесие чрез изпомпващ механизъм в клетъчната стена. Това е малко като клатушка: трябва да имате правилното количество на всеки край, за да поддържате баланса.

Ако имате диета с високо съдържание на сол (натриев хлорид), като тази, съдържаща много преработени храни като готови ястия и храна за вкъщи, това може да преодолее натриевия край на клатушката, причинявайки повече натрий да бъде изтласкан вътре в клетките, докато калият се изтласква. Тъй като водата има тенденция да следва натрия, това може да доведе до задържане на течности, тъй като клетките задържат излишък от вода.

Когато това се случи, това може да доведе до подут вид, особено ако течността се задържа около корема.

В допълнение към това, когато натрият се движи вътре в клетките, концентрацията се намалява в извънклетъчната течност, което може да накара тялото ви да мисли, че всъщност липсва натрий. Следователно е вероятно да жадувате за по-солени храни; и яденето им вероятно ще влоши проблема!

Ако обаче увеличите приема на калий, като включите богати на калий храни в диетата си, това помага да се балансират нивата на натрий. Повече калий ще бъде изтласкано вътре в клетките, което ще позволи на натрия и водата да напуснат клетките и да се отделят от тялото.

Как ниският прием на калий влияе върху подуването на корема?

Както бе споменато по-горе, калият е необходим за множество жизненоважни роли в тялото и една от тези важни роли е да подпомогне предаването на сигнали от мозъка към червата.

Калият помага за предаване на съобщения от мозъка до мускулите, разположени в храносмилателната система. Тези съобщения казват на мускулите в храносмилателната система да се свиват, което помага да се разгради храната и да се позволи ефективното й усвояване. 1

Когато обаче нивата на калий в организма са ниски, мозъкът не е в състояние да предаде тези послания толкова ефективно. В резултат на това свиването на мускулите в храносмилателната система може да стане по-слабо, забавяйки движението на храната. Това може да доведе до храносмилателни проблеми като подуване на корема, запек и дискомфорт в корема. 2

Както беше споменато по-рано, ако вашата диета е с ниско съдържание на пресни, богати на калий храни като плодове, зеленчуци и ядки и може би приемът на преработени храни и други храни, съдържащи много сол, е по-висок, нивата на калий може да са по-скоро дисбалансиран. И, както беше описано по-горе, това може да доведе до подуване на корема.

Моят най-добър съвет:

„Обичам този артикул, защото е приятен на вкус, мек е за стомаха.“