Свързани

Да се ​​отървете от излишните мазнини около средата си не е само суета. Излишната коремна или висцерална мазнина е свързана с повишен риск от диабет тип 2, сърдечни заболявания и метаболитен синдром. Ако искате да загубите стомашни мазнини, не е нужно да правите упражнения за аб. Въпреки че упражненията ab могат да укрепят коремните ви мускули, те не намаляват мазнините на място и никога няма да видите корема, освен ако първо не загубите мазнините.

мазнини

Ангажирайте се с някакъв вид аеробна дейност за поне 30 минути през повечето дни от седмицата. Шестдесет минути е още по-добре. Според Харвардското медицинско училище аеробната активност е най-ефективна за насочване на мазнините, които се натрупват около корема. Няма значение кое упражнение ще изберете - джогинг, плуване или колоездене например - просто се уверете, че сърцето ви изпомпва.

Опитайте интервални тренировки, които редуват упражнения с ниска и висока интензивност, за да увеличите максимално изгарянето на калории. Например, бягайте възможно най-бързо на бягащата пътека за една минута и след това я свалете до бърза разходка за две минути. Продължете шаблона за 30 до 60 минути.

Вдигане на тежести. Силовите тренировки в продължение на един час два пъти седмично могат да намалят общите телесни мазнини, включително излишните мазнини около стомаха ви, с до 4 процента. Когато вдигате тежести, увеличавате чистата си мускулна маса, което ви позволява да изгаряте повече калории в покой.

Практикувайте йога. Когато сте под стрес, нивата на кортизол - надбъбречен хормон - се повишават. Кортизолът влияе върху съхранението на мазнини и ви прави по-склонни да наддавате на тегло, особено около средната част на средата. Йога - комбинация от дихателни и стречинг упражнения - помага за намаляване на стреса, което в крайна сметка може да намали нивата на кортизол. Йога също така укрепва сърцевината и коремните мускули без традиционни упражнения за аб, ​​като хрускане или ситуп.

Яжте редовно. Когато пропускате храненията, тялото ви реагира чрез увеличаване на кортизола, което предизвиква глад и съхранение на мазнини. Яжте малко хранене или лека закуска поне на всеки три часа, за да поддържате нивата на кортизол под контрол и метаболизмът Ви да изпомпва.

Увеличете приема на фибри. Според медицинския център на баптистите Wake Forest, яденето на 10 грама разтворими фибри всеки ден може да намали висцералните мазнини с 3,7% за период от пет години. Разтворимите фибри се съдържат в ябълките, граха, фасула и овесените трици.

Наспи се. Недоспиването може да доведе до глад за нездравословна храна и наддаване на тегло, според д-р Дженифър Ланда, главен медицински директор на BodyLogicMD. Направете съня приоритет и получавайте шест до осем часа всяка вечер.