Свързани

Плуването е ефективен начин да отслабнете навсякъде, включително колебливата мазнина под мишниците. Въпреки че има и други видове аеробни упражнения, които можете да правите, за да отслабнете, плуването е тренировка без въздействие, която е лесна за ставите и ефикасна за отслабване. Ако страдате от проблеми със ставите или имате наднормено тегло, упражненията на водна основа могат да бъдат чудесен начин да подобрите физическата си форма. Комбинирайте рутинното си плуване с упражнения за тонизиране на ръцете, за да получите стройните, тонизирани ръце, които желаете. Посетете Вашия лекар преди да започнете.

дали

Изплувайте Дебелия

Не е възможно да забележите-намалете зоната на подмишниците или трицепсите си с плуване. Но можете да използвате това упражнение за изгаряне на калории, за да отслабнете навсякъде, което води до по-тънки ръце. Въпреки че плуването е упражнение без въздействие, което поддържа вашето тегло и защитава ставите ви, пак можете да изгорите много калории по време на тази аеробна тренировка. Бавното плуване в свободен стил ще ви помогне да изгорите около 500 калории на час, ако тежите около 155 килограма и приблизително 650 калории, ако тежите 205 килограма. Общо изгаряне на калории от 3500 на седмица ще ви помогне да губите един килограм седмично.

Тонизирайте подмишниците си във водата

Независимо дали правите бруст, гръб или пълзене, ще използвате ръцете си, за да се прокарате през водата. Това ви помага да тонизирате мускулите на трицепса, докато отслабвате. След като завършите плуването, можете допълнително да тонизирате зоната на подмишниците си с упражнения за ръце на водна основа. Повдигането на ръката отстрани и отпред, с ръце, потопени във водата, може да ви помогне да тонизирате трицепса си. Изпълнете осем до 12 повторения на тези упражнения, както и това: Застанете с ръце зад долната част на гърба, ръцете са преплетени. Преместете лактите напред и назад под водата, като пиле, което пляска с криле.

Наземни упражнения за ръце

Докато отслабвате навсякъде и под мишниците си с плуване, упражненията за тонизиране на ръцете ще ви помогнат да получите тънките ръце, които желаете. Добавете към упражненията си за ръце на водна основа с две 20-минутни силови тренировки седмично. Тренировка за цяло тяло ще ви даде силен, балансиран външен вид. Включете упражнения за трицепс като откат на трицепс, редове с дъмбели и разширения за трицепс. Правете редове с гири, като държите гира във всяка ръка. Наведете горната част на тялото напред между 45 и 90 градуса. Дръжте свитите си на 90 градуса ръце отстрани, докато повдигате лактите си възможно най-високо над гърба. Спуснете с контрол, за да завършите един ред.

Значението на здравословната диета

Плуването е енергично упражнение; здравословната диета, която подхранва тялото ви, ще ви помогне да осигурите енергията, необходима за изпълнение на вашите тренировки с вода. Яжте постни протеинови източници, пресни продукти, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. За да загубите допълнително тегло всяка седмица, намалете 250 до 500 калории от дневния си прием. Това ще доведе до загуба на половин до един паунд всяка седмица.

Мери Ylisela е бивша учителка с бакалавърска степен по начално образование и математика. Тя е писател от 1996 г., специализирала е бизнес, фитнес и образование. Преди да преподава, Ylisela е работила като сертифициран фитнес инструктор и собственик на малък бизнес.