MS, RD, LDN, CBS

Джанел притежава магистърска степен по хранителна комуникация от университета Туфтс. Като получател на наградата за млад диетолог на годината в Масачузетс, тя вярва в това, че здравословното хранене е просто, устойчиво и вкусно.

  • Научете защо йодът е критичен за здравето
  • Колко йод ви трябва

Щитовидната жлеза произвежда хормони, важни за растежа и развитието, което прави тази жлеза особено важна при (познахте!) Бременност. Йодът е минерал, който помага на щитовидната жлеза да функционира правилно, така че консумирането на достатъчно количество йод е наложително за здравословна бременност.

храненето на бебета не е лесно. Можем да помогнем.

семейни

Препоръчителната хранителна добавка (RDA) за йод е 110-130 mcg/ден за кърмачета, 90-120 mcg/ден за деца и 150 mcg/ден за възрастни. Той скача до 220 mcg/ден по време на бременност и 290 mcg/ден по време на кърмене.

Нуждите от йод се увеличават с приблизително 50% по време на бременност и кърмене поради увеличеното производство на хормони на щитовидната жлеза, трансфер на йод към плода, екскреция през урината и трансфер към кърмачето чрез кърмата.

Проучванията показват, че много бременни жени в Съединените щати, макар и да не показват признаци на йоден дефицит, могат да получат недостатъчно количество йод. Дефицитът на йод може да причини хипотиреоидизъм при майката и плода (ниска активност на щитовидната жлеза) и да наруши когнитивния растеж и развитие на плода и детето.

Къде да го намерите Йодът в диетата най-често идва от йодирана сол и храни, съдържащи йод, като водорасли, морска риба и морски дарове, както и краве мляко, месо, яйца и някои хлябове.

Йодираната сол е един от основните източници на йод за хората в САЩ; много хора обаче са започнали да избират кошерна или морска сол пред йодирана сол. Тази тенденция може да поставя хората в риск от йоден дефицит, което води до проблеми с щитовидната жлеза, както и излагане на здрава бременност на риск. Важно е да се отбележи, че по-голямата част от солта в стандартната западна диета идва от преработени храни, които не са йодирани.

Съсредоточете се върху храните

Храненето с йодсъдържащи храни е чудесен начин да се уверите, че вие ​​и вашето дете получавате достатъчно йод във вашата диета.

Включете храни като: морски зеленчуци (като водорасли, вакаме или водорасли), треска, кисело мляко, скариди, сьомга, млечни продукти, зърнени продукти, яйца и риба тон.

Кърмата и храните за кърмачета съдържат йод.

Включете йодирана сол в начина си на хранене

Използването на йодирана сол като трапезна сол или при готвене също може да помогне да поддържате нивата на йод в здравословни граници.

Потърсете добавки

Тъй като йодът трябва значително да се увеличи по време на бременност, най-добре е да започнете с добавяне на йод дори преди зачеването или в началото на бременността, за да намалите риска от свързани усложнения. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е добавка.

Винаги проверявайте етикетите, тъй като някои пренатални витамини не съдържат достатъчно йод.

Според Американската асоциация на щитовидната жлеза ежедневните пренатални добавки трябва да включват 150mg йод.

Проверете функцията на щитовидната жлеза

Ако изпитвате симптоми на хипотиреоиди (чувствителност към студ, умора и суха кожа), добре е да се консултирате с вашия лекар за тестване.

Знайте риска

Ако сте на възраст над 30 години, имате фамилна анамнеза за заболяване на щитовидната жлеза, хипотиреоидизъм или гуша, имате диабет тип 1, имате безплодие или имате аборт или преждевременно раждане, може да сте изложени на повишен риск от дефицит на щитовидната жлеза.

Йод. Национални здравни институти. Дата на достъп 2 март 2018 г. Andersana, SL и P Laurberga „Добавяне на йод при бременност и дилемата на двусмислените препоръки.“ Eur Thyroid J. Том 5. Брой 1 (2016): страници 35-43.