Много от нас страдат от упорити коремни мазнини. Знаете за какво става дума. онази щипка флаб, която просто няма да се загуби? Или онзи упорит топ за мъфини, от който просто не можете да се отървете? Ние се чувстваме към теб момиче. Но не се притеснявайте, мисля, че получихме отговора на вашите молитви. Ето как да загубите мазнини по корема и да получите тези убийствени кореми, веднъж завинаги.

загубим

Изпадате в паника, че Пролетта е точно зад ъгъла? Не се страхувайте дами. Просто следвайте нашите експертни съвети за това как бързо и ефективно да губите мазнини по корема, без пластична хирургия.

Нека се изправим пред това, няма бързо решение - дори липосукцията отнема 16 седмици, за да покаже резултати и това е, ако имате 3000 паунда плюс, за да изпръснете. Но с нашите съвети и само малко отдаденост към вашите хранителни навици и начин на живот, обещаваме да отслабнете от стомаха си, че ще бъде по-постижимо, отколкото си мислите.

Така че в мисия да получим тези кореми на Джесика Алба, за които винаги сме мечтали, сме се обединили със специалиста по спортно хранене и фитнес, Ким Макинтайър, за да ни разкаже всичко, което трябва да знаем за това как да получим елегантната талия, която всяко момиче иска.

Защо съм подут?!

Понякога само справянето с подуването на корема може да ви направи по-стройни! Стомахът е ключова част от храносмилателната система и е засегнат от най-малкия проблем с храносмилането. Алкохол, газирани напитки, погълнат въздух при хранене, запек, стрес и емоции могат да направят стомаха ви болезнен и подут.

Ким казва: „Възможно е вашата диета да е прекалено богата на храни, които съдържат големи количества неусвоими въглехидрати - като зеле, броколи и варива - които отделят малки количества газове по време на храносмилането или алтернативно може да не получавате достатъчно фибри (което причинява натрупване в дебелото черво) или може да ядете твърде много преработени храни. "

Един добър начин да откриете основната причина за подуването на корема е да пишете в дневник за 2-4 седмици. Запишете всичко от това, което сте яли този ден, до това, в което време сте си легнали и как се чувствате също. В края анализирайте резултатите. Това ще ви даде много по-ясна представа какво може да бъде.
U

Ако смятате, че това може да е нещо повече от фактор на начина на живот, занесете дневника си на Вашия лекар и поговорете за възможностите за лечение на синдром на раздразнените черва (IBS), който често е източник на подуване на корема.

Как да отслабнете от стомаха си

- Не бързайте да ядете
Храненето в движение ви кара да поглъщате въздух и забавя храносмилането. За да избегнете това, дъвчете храната бавно. Не само ще бъдете по-наясно с това, което ядете (и ще бъдете по-малко склонни да преяждате), но това също така ще означава, че храната е по-малко вероятно да достигне до червата частично усвоена, намалявайки метеоризма, което причинява подуване на корема ", казва Ким.

За да се борите с това, яжте в спокойна, тиха обстановка, седнали на маса и прекарайте поне 30 минути в ядене, като дъвчете добре всяка хапка. В началото може да звучи нелепо, но това наистина може да работи!

- Вземете много фибри
Ким казва: "Яжте повече храни, богати на фибри. Фибрите ви карат да се чувствате по-удовлетворени след ядене, по-сити за по-дълго време и поддържат червата в движение, предотвратявайки натрупването в дебелото черво. Имате нужда от 25 до 30 грама на ден (в цели зърнени храни, плодове и зеленчуци ) за добро движение на червата. Въпреки това, повече от това може да раздразни червата и да причини подуване на корема, така че се опитайте да увеличите приема си постепенно, за да избегнете подуване на газове.

- Яжте правилните плодове и зеленчуци
Яжте плодове и зеленчуци, които са лесно смилаеми, източват тялото и помагат за елиминирането на токсините. В допълнение, „избягвайте захарни храни и храни с висок гликемичен индекс (като картофи, бяла паста и бял хляб), които могат да увеличат количеството кортизол - хормона на стреса - в тялото ви и в резултат да увеличат мазнините в стомаха“. казва Ким. Спокойно!

- Яж по-малко месо
Месото, рибата и яйцата са идеални, тъй като ви осигуряват много протеини и енергия, без да ферментират или увеличават обема на стомаха. Изберете постни версии на месото и имайте няколко дни без месо, за да си починете храносмилането. Преминаването към вегетарианство никога не е лошо нещо!

- Яжте готвена храна
Готвенето променя структурата на храната и помага за дъвченето, храносмилането и разграждането. Понякога салатите не са всичко това!

- Отидете лесно на солта
Прекомерната употреба на сол може да доведе до задържане на вода около стомаха, така че твърде много от нея никога не е нещо добро. Ким казва: "Пийте повече вода. Помага за изхвърлянето на натрий от тялото, а също така предотвратява преяждането, което прави подуването на корема много по-малък проблем." Друг трик, който трябва да опитате, е да опитате храната си, преди да я поръсите със сол. Често, ако опитате първо, ще откриете, че няма да имате нужда от толкова много сол, колкото първоначално сте предполагали. Но не забравяйте да намалите и преработените храни - те са царят на осолените храни.

- Не закусвайте често
Всеки път, когато ядете, стомашните ви сокове започват да текат и храносмилателната система започва да работи отново. Леката закуска е наред, но се опитайте да я приготвите във фиксирано време, за да избегнете прекомерното храносмилане.

- Лекувайте храносмилателната си система
Ако имате проблеми с храносмилането, вземете курс на пробиотични добавки, като например Bio-Kult, който се предлага както за деца, така и за възрастни. Ако страдате от запек, яжте смокини и сини сливи сутрин в продължение на няколко дни, за да помогнете на нещата. Междувременно разгледайте нашето ръководство за храносмилане и здравословни черва!

- Дишайте правилно
Дишането дълбоко от стомаха, а не от гърдите, помага да се елиминират токсините от тялото. Легнете по гръб, поставете едната си ръка на корема, вдишайте в раменете и надолу в лопатките, в гръдния кош, диафрагмата и след това издишайте. Опитайте се да включите това в ежедневието си.

Премахване на мазнините

Когато ядем твърде много неправилни храни, мазнините лесно могат да се натрупат около корема ни. Дами, ето как да се отървете веднъж завинаги.

- Упражнение
За да се отървете от мазнините около кръста си, трябва да се упражнявате и да ядете правилните храни. Уверете се, че правите упражнения за издръжливост поне 3 пъти седмично. Всичко от мощно ходене, бягане, плуване, колоездене, аеробика - всичко отива! Просто не забравяйте да го поддържате поне 30 минути на сесия. Не можете да получите резултати без упорита работа.

- Отидете лесно на захарта
Бързите захари (като торти, сладкиши и газирани напитки) и рафинираните въглехидрати карат кръвните нива и нивата на инсулина да достигнат своя връх и в резултат на това съхраняват калориите си като мазнини на кръста. За да избегнете това, опитайте се да изберете необработени, цели, сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, ориз и пълнозърнести макаронени изделия.

- Погледнете приема на калории
Когато консумираме повече калории, отколкото изгаряме, всички излишни калории трябва някъде да отидат! И много пъти обичат да правят дома си около стомасите ни. Но е вярно, някои хора съхраняват мазнини по слабините и бедрата си; други го съхраняват около средата (всичко зависи от формата на тялото ви и гените). Долен ред? Отслабването е толкова просто, колкото изгарянето на повече калории, отколкото ядете. Така че имайте предвид какво похапвате!

- Вземете малко мускулен тонус
Мускулите използват повече калории, отколкото мазнините (дори когато си почиваме)! За да помогне за изграждането на мускулна помпа малко желязо. Започнете, като правите повторения с леки тежести минимум 3 пъти седмично. Наистина трябва да направите само три серии от 10 пъти повторения, за да започнете да виждате резултати, НО не забравяйте да увеличите количеството, докато изграждате силата си. Предизвикайте тялото си!

- Използвайте кремове за отслабване
Кремовете за отслабване, съдържащи дрениращи агенти, са направени специално за борба с коремните мазнини. Повечето от тях са загуба на пари, особено когато се използват самостоятелно. Но когато ядете малко по-малко, движите се малко повече и правите тонизиращи упражнения, те помагат за стягане на кожата, като ви придават по-фин, изискан силует. Препоръчваме Nuxe Fonding стягащ крем, който е формулиран с цвете жасмин и витамин Е и бразилска мимоза, за да предотврати преждевременно стареене и да увеличи еластичността. Прилагайте го всеки ден сутрин и вечер - последователността е ключова, за да видите най-добрите резултати.

- Успокой се
Ким казва: "Уверете се, че имате някаква форма за облекчаване на стреса. Медитацията и йога наистина могат да помогнат за намаляване на нивата на хормоните на стреса в тялото ви, които понякога могат да причинят мазнини в стомаха. Йога е чудесна и за изграждане на основна сила."

Друго нещо, което трябва да се отбележи, е красотата на масажа. Масажирането на стомаха може да бъде ефективен начин да помогнете на тялото си да постигне целта си за отслабване. Искам да кажа, който не се чувства чудесно след масаж?

Ако не сте сигурни откъде да започнете, започнете да масажирате стомаха си по посока на часовниковата стрелка. Приложете нежен натиск, след това „прищипете“ и завъртете кожата си. Може да е добра идея да включите този нежен масаж на стомаха, докато сте под душа. Подобрената циркулация, облекчаване на стреса и засилване на храносмилането ще направят чудеса за тялото ви!

Как да тонизирате стомаха си

Слабите стомаси често се свеждат до липса на упражнения и лоша стойка. Когато седим, често караме коремите ни да отпускат. Това може да ви остави да придвижите таза напред и по този начин да отслабите мускулите, да ви даде слаб корем и понякога дори болки в гърба.

- Преобразете начина, по който седите
Стомахът е свързан с гърба, лопатките, гръдната кост, яката кост (лопаточен колан) и таза. Стегнете корема и изправете онова момиче отзад.

- Правете упражнения, които отслабват талията ви.
Катерене, фитнес зала, бойни изкуства, танци, бадминтон и гребане са добри спортове за шест коремни корема.

- Вземете тласък на протеини
Толкова е важно да ядете протеин веднага след тренировка, тъй като тялото ви се нуждае от него, за да помогне за възстановяване и тонизиране на мускулите.

„Ако нямате достъп до висококачествени протеини веднага след фитнеса, не се страхувайте да правите протеинови шейкове - те не са само за„ строители на тялото “и осигуряват нужните хранителни вещества, за да изградите мускули тон ", казва Ким.

„Диетичните версии, като Performance Diet Whey V2, са добри варианти, тъй като са с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на захар, въглехидрати и са пълни с протеини“. Най-добрата част? Дори помага да се поддържате сити. Вземете свистящи дами!

- Не правете коремни преси и преси
Нека си признаем, те са ТОЛКОВО скучни и честно казано вероятно ще получите по-бързи резултати, като направите по-основно обучение. "Сдвоете основните упражнения за сила с интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), които включват извършване на кратки изблици на кардио с най-висок интензитет (можете да управлявате), последвани от по-кратки периоди на почивка или по-малко интензивна активност.

„Основни упражнения като това ще помогнат за укрепване на мускулите, но без някаква форма на кардио мазнините ще останат“, казва Ким. HIIT е най-добрата форма за правене, тъй като помага за бързото премахване на мазнините. Вижте нашето видео за това как да получите плоски кореми без нито едно седене!