Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

след това

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Публикувано: 02 юни 2009 г.

Ръка, която е загубила много мазнини

Мазнината няма съвест, когато става въпрос за тялото. Когато се натрупва по ръцете, ризите могат да се поберат неправилно и редовните дейности могат да станат по-трудни, тъй като мазнината може да натежи ръката. Загубата на тази мазнина никога не е лесно да се направи, особено след една седмица. Но това не означава, че е невъзможно. Просто трябва да сте готови да го докарате до крайност. Като се има предвид това, начинът да се постигне това е следването на поредица от стъпки, които включват корекции на храненето, промени в начина на живот и изпълнение на някои ключови упражнения, които имат акцент върху ръцете.

Почистете диетата си. За да отслабнете в ръцете си, по подразбиране ще отслабнете в цялото си тяло. Това е така, защото няма такова нещо като намаляване на петна. Като се има предвид това, изобщо не можете да отслабнете, ако се храните неправилно. Избягвайте храни, които са преработени, рафинирани, с високо съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на захар. Вместо това яжте храни с богата на хранителни вещества, като постни протеини, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци, семена, ядки и боб.

Пийте много вода. Водата играе няколко роли в тялото. Той помага за изхвърлянето на токсините от системата, поддържа ви хидратация, смазва ставите, помага за метаболизма на мазнините и освен това няма никакви калории. Заместете водата с висококалорични напитки като сода, подсладени чайове и кафе напитки. Медицинският институт препоръчва жените да консумират 2,2 литра на ден, а мъжете - 3 литра на ден.

Изпълнявайте кардио. За да загубите мазнини в ръцете за една седмица, трябва да направите няколко интензивни кардио тренировки. Изпълнявайте интервални тренировки в три редуващи се дни. Няколко примера са бягане, колоездене, стълбище и гребане. Направете 15-минутна загрявка и след това редувайте пристъпи с висока интензивност с ниска интензивност. Например, изпълнете всичко за 30 секунди, след това джогирайте за 60 секунди. Направете 15 интервала и завършете с 15-минутно изчакване.

Тренирайте трицепсите си. Трицепсът е на гърба на горната част на ръката и те са място, където мазнините често съществуват. Извършете удължаване на трицепс над главата, лицеви опори от близко сцепление и откат на трицепс, за да работите в тази област. Разширенията за трицепс над главата се извършват чрез хващане на дъмбел и задържането му от вътрешната страна на дръжката с ръце на една претеглена страна. Повдигнете гирата направо над себе си, след това бавно я спуснете зад главата си и я повдигнете обратно нагоре. Лицевите опори отблизо се извършват като обикновени лицеви опори, но ръцете ви са плътно една до друга. Откатът на трицепс се извършва на пейка. Коленичете на пейката и дръжте дъмбел в същата ръка като коляното си. Наведете се надолу, докато гърбът ви е приблизително успореден на пода. Вдигнете ръката си отстрани с огънат лакът на 90 градуса. Сега натиснете дъмбела направо назад, докато ръката ви е успоредна на пода.

Тренирайте бицепсите си. Бицепсите са в горната предна част на ръката и с тях може да се работи, като се правят къдрици, наклонени къдрици и къдрици с обратен хват. За да направите къдрици, вземете ширина на раменете и навийте лентата нагоре, докато се отдалечи на около 4 инча от гърдите си, след което я спуснете обратно надолу. Извършвайте наклонени къдрици върху наклонена пейка с гири. Легнете на пейката с ръце отстрани и длани с лице към тялото. Навийте гирите нагоре, завъртете малките си пръсти навътре в горната част и след това бавно ги спуснете обратно надолу. Извършвайте обратните къдрици по същия начин като къдриците, с изключение на обратния хват, така че дланите ви да са обърнати към тялото, когато започнете.

Съберете всичко заедно. Правете всичките си упражнения за трицепс, след това всичките си упражнения за бицепс по ред. Използвайте умерени тежести и правете четири до шест комплекта от 12 до 15 повторения за всяко упражнение. Изпълнявайте кардиото си в понеделник, сряда и петък и правете упражнения за ръце във вторник, четвъртък и събота. В неделя отидете на разходка или разходка с колело с умерена интензивност за минимум 30 минути.

Не забравяйте да спите. За да се възстановите напълно от тежките си тренировки, е важно да си починете достатъчно. По време на сън се отделят ключови хормони и се извършва процесът на изграждане и ремонт. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват на възрастните да получават седем до девет часа на нощ.

Когато правите разширения за трицепс над главата, дръжте лактите стегнати и не позволявайте на горната част на ръката ви да се движи. Също така, за да добавите малко яснота към позицията на ръцете си, гирата трябва да е изправена, вместо встрани.

Когато правите откат на трицепс, не забравяйте да държите ръката си плътно до гръдния кош през цялото време.