18 февруари 2020 г.

Много жени, които имат крушовидни тела, се борят с отслабването от тази област. Въпреки че аз лично не вярвам, че е реалистично загубата на мазнини в краката за 1 седмица напълно, знам, че можете да започнете да виждате резултати от първата седмица, ако положите малко работа и продължите фитнес пътуването си.

Вашата генетика и хормонално здраве може да определят къде ще съхранявате мазнини. Някои хора напълняват около средната си част, а някои имат най-много мазнини по бедрата или задните части. Невъзможно е да го промените, но винаги можете да обърнете повече внимание на проблемните си области, за да ги подобрите. За съжаление не можете да забележите намаляване на мазнините, но ако изгаряте цялостно телесните мазнини и тонизирате краката си, ще видите добри резултати доста скоро.

За да премахнете ефективно мазнините в дълбочина на бедрата/краката, трябва да комбинирате здравословното хранене с последователна тренировъчна програма. Нека да се потопим в тази тема!

Диета за загуба на мазнини в краката за 1 седмица

седмица

Всички знаем, че ако искате да загубите мазнини (като цяло или особено от краката си), трябва да сте в калориен дефицит. Което означава, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря през деня. Можете да създадете калориен дефицит или като изхвърлите някои висококалорични храни, или като добавите повече активност. Обикновено комбинацията от двете работи най-добре.

Но качеството на вашите ястия също има значение. Ако трябва да загубите мазнини в краката за 1 седмица, трябва да се съсредоточите върху здравословните и нискокалорични храни. Добри примери са протеините (морски дарове или растителни източници), плодове и плодове, зеленчуци и боб

Едно от най-важните правила е да се избягва преработени храни. Те включват замразени храни (пица, лазаня, тестени изделия и др.) И произведени сосове. Като цяло яденето на възможно най-много пресни и естествени храни е най-добрата идея.

Протеин е наистина важно за изграждането на мускули, което следователно ще направи краката ви да изглеждат тонизирани и тънки. Можете да ядете сьомга, скариди, яйца, тофу. Бобовите растения като леща, боб и нахут съдържат големи количества белтъчини с ниско съдържание на мазнини. Тези храни осигуряват достатъчно хранителна стойност и ви помагат да се чувствате по-дълго време сити.

За да загубите мазнини в краката за 1 седмица, по-добре е да намалите количеството въглехидрати, което ядете. Вместо това трябва да изберете ниско съдържание на въглехидрати зеленчуци без скорбяла като зелени салати, аспержи, броколи, тиквички, патладжан. Не забравяйте за разтворимите фибри, които се съдържат в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни. Той намалява нивата на инсулин в тялото ви и подпомага загубата на мазнини

Можете също да проверите публикацията ми „Как да изгаряме мазнините бързо“ за повече информация и трикове за отслабване на общото телесно тегло, включително краката

Ако се чувствате съкрушени от цялата информация там, опитайте се да я следвате моята стратегия за това как да загубите мазнини в краката за 1 седмица. Когато имам нужда от бързи резултати, сменям диетата си, като режа въглехидрати, сладкиши и сол. Закуската ми обикновено се състои от 2 яйца с vo авокадо и пресни домати. Обядът включва постни протеини (тофу, темпе, веган кайма, яйца) с печени зеленчуци (като тиквички, патладжан или аспержи). И вечерята може да изглежда подобно на обяда - всеки постен протеин с голяма купа зелена салата/гръцка салата/салата от домати и краставици или зеленчуци на скара

По този начин ям по-малко въглехидрати от обикновено и храната ми съдържа по-малко калории. Що се отнася до закуските, понякога нямам нужда от тях (ако имате проблеми с това, проверете публикацията ми „Как да спра да закусвам през цялото време“). Но ако закусвам, предпочитам шепа ядки, кисело мляко без захар, плодове, рикота или чипс с авокадо

За да се отървете от излишните калории, можете да опитате да използвате по-малко масло за готвене на вашите ястия и да избягвате да пиете алкохол/сода. Дори като направите тези малки промени, можете да консумирате до 500 калории по-малко!

Здравословното хранене не винаги е лесно, особено ако сте постоянни глад и глад. От първа ръка знам как е предизвикателство да отслабнеш, когато винаги искаш да ядеш (обикновено наистина нездравословни храни, хаха). Така че, ако се борите с това, проверете електронната ми книга “Ограничете глада”, За да получа най-добрата си стратегия за това как да победя апетита/постоянния глад. Това е игра за промяна. Когато вече не сте пристрастени към храната, загубата на тегло става въпрос на време. Всичко става по-лесно и предсказуемо, просто отслабвате без много усилия.

Упражнявайте се, за да загубите мазнини в краката за 1 седмица

Що се отнася до загубата на мазнини в краката, няма единствен и единствен подход. Работата е там - трябва да сте максимално активни и да тонизирате краката си. Но можете да използвате всяка дейност, която работи най-добре за вас

Експертите казват, че най-ефективните тренировки са силовите тренировки и интензивното кардио.

За да загубите мазнини в краката за 1 седмица, не забравяйте да добавите повече кардио към вашата рутина. Правете поне 30 минути кардио всеки ден. Бягането, колоезденето и туризмът са чудесни физически дейности, които ще изгорят калориите и ще направят краката ви по-тънки

Още по-добре е, ако се опитате да включите интервални тренировки. Например, правете кардио с високо темпо в продължение на 10 минути и след това имайте период на почивка (движейки се в бавно темпо) в продължение на 3-5 минути, след което повторете цикъла. Както и да е, смисълът е да ускорите пулса си и да го поддържате 30-60 минути, за да започнете да изгаряте мазнини.

Освен кардио, важно е да включите вдигане на тежести. Нищо прекалено лудо, няма тежки тежести, но просто достатъчно съпротива, за да тонизирате и извайвате краката си. Изграждането на мускули може да помогне за подобряване на метаболизма и изгарянето на повече мазнини, което всички искаме, нали? Така че не се страхувайте да вдигате

Придържайте се към сложни движения, насочени към много мускулни групи. Такива упражнения изгарят МНОГО калории, така че са идеални за загуба на мазнини в краката за 1 седмица. Сложните движения изискват повече енергия, следователно ще изгаряте повече мазнини и ще изградите чиста мускулатура.

Това води до следното - не се фокусирайте само върху тренировките на краката. Избирам тренировки за цялото тяло които целят ръцете, раменете, гърдите, бедрата, глутеусите, корема и гърба. Но изберете такива, които не работят на четворките. Еднокрачните тласъци на тазобедрената става чудесно място за начало. След това добавете глутеен мост, мъртва тяга и други основни упражнения за тонизиране и повдигане на бедрата/дупето. Те са наистина ефективни.

Какво друго може да помогне?

Ако нямате време, можете да опитате HIIT обучение. Такива тренировки ви помагат да изгорите излишни калории и да загубите мазнини в краката за 1 седмица. Аз лично забелязах ОГРОМНА разлика, когато правех HIIT редовно (имам предвид през ден). Да, тренировката е енергична, но вие се потите и изгаряте мазнини като луди

Разходка може да изглежда твърде лесно, но е много ефективно при отслабване на краката. Единственият проблем е, че резултатите не идват бързо. Обикновено отнема около месец, за да започнете да виждате промени, като се има предвид, че правите около 15000 стъпки всеки ден. Но може да бъде наистина терапевтично, особено ако имате добра музика или подкаст за слушане. Проверете публикацията ми „Как да отслабна с ходене“, ако искате да научите повече за този метод

Стратегия за тренировка: Както можете да видите, за да загубите мазнини в краката за 1 седмица, опитайте се да комбинирате различни тренировки, за да получите най-добри резултати. Правете силови упражнения, за да тонизирате мускулите (но не използвайте тежки тежести, за да не станете обемисти), включвайте поне 30 минути кардио сесии през ден (както HIIT, така и стабилното кардио ще работи) и ходете възможно най-много.

Отървете се от задържането на вода

Понякога, когато трябва да загубите мазнини в краката за 1 седмица, можете да опитате да намалите задържането на вода в краката си. Често дава същия резултат. Много хора се борят с подуване или смятат, че ако смятате, че това може да е вашият случай, следвайте съветите по-долу. Задържането на вода възниква, когато излишните течности се съхраняват в телесните тъкани.

В случаите, когато отокът е лек и няма основно здравословно състояние, може да успеете да намалите задържането на вода с няколко прости трика.

Намалете приема на натрий. Водата следва солта, така че колкото повече ядете солени храни, толкова повече вода се съхранява в тялото ви, вместо да бъде филтрирана от бъбреците. Чрез намаляване на натрий можете да забележите почти незабавна промяна в краката, бедрата и бедрата. Основното правило е да не осолявате много домашните си храни и да избягвате продукти с високо съдържание на натрий като произведени сосове и преработени храни

Консумирайте магнезий и други електролити. Електролити като калций, магнезий и калий са наистина полезни за вас, тъй като поддържат баланса на течностите и помагат да се предотврати задържането на вода. Може да намерите електролити в популярни спортни напитки, но също така и в натурални продукти като боб, диня, ядки, плодове, тофу, авокадо и др.

Опитайте се да намалите въглехидратите във вашата диета. Проблемът с въглехидратите е, че те задържат много вода. Това означава, че колкото повече въглехидрати ядете, толкова повече вода тялото ви съхранява в тъканите си. Ето защо хората, които искат да видят резултатите бързо и губят мазнини в краката за 1 седмица, трябва да се опитат да следват диета с ниско съдържание на въглехидрати. Просто не пропускайте изцяло пълнозърнестите храни, защото те все още са от полза за енергийните нива и цялостното ви здраве

Пий много вода. Изглежда неинтуитивно, но колкото по-малко вода пиете, толкова повече тялото се опитва да я задържи. Ето защо винаги обръщайте внимание на това колко чиста вода пиете през деня. Помага за измиване на излишната сол и намаляване на отока. Стремете се към поне 1,5-2 литра на ден.

Имаше основните неща, които могат да ви помогнат да загубите мазнини в краката за 1 седмица. Разбира се, за да постигнете значителни резултати ви е необходимо повече време. Не можете да отслабнете за една нощ, така че останете последователни и се опитайте да се влюбите в този нов начин на живот. Също така, обърнете внимание на нивата на стрес, тъй като високият кортизол може да допринесе за увеличаване на мазнините в краката ви. Така че медитацията, разглеждане на ежедневието и ходенето може да са наистина полезни не само за тялото ви, но и за ума ви.

Ако считате тази публикация за полезна, моля сподели го като използвате връзките в социалните медии по-долу.