Хубаво е да можеш да ядеш и пиеш по свой тънък начин, нали?

корема

Знаменитости като Ким Кардашиян и Рене Зелуегър са обещали любовта си към нисковъглехидратното подслушване, за да помогнат на бебето да отслабне или да се оправи за филмови роли. Но яденето по този начин не означава непрекъснато хапване на чийзбургери без коктейли. Вместо това опитайте тези 15 здравословни храни, които ви слагат в средата и също са вкусни.

Ако те не са вече вашата закуска, те ще бъдат сега. В проучване в Journal of American Heart Association върху 48 души, които са имали висок холестерол, яденето на 1,5 унции бадеми на ден помага на участниците да намалят мазнините по корема (и мазнините, които прегръщат краката им) в сравнение с контролната група, която яде равно количество калории във форма на кифла с високо съдържание на въглехидрати. Още по-добра новина, ако сте брояч на калории: изследванията също така показват, че бадемите всъщност съдържат около 20 процента по-малко калории, отколкото рекламира етикета на хранителните вещества (оказва се, че не можем да усвоим напълно ядката).

Бавно, но сигурно яйцата най-накрая получават здравето, което заслужават. И вие искате тази храна без въглехидрати във вашата ротация, ако искате да отслабнете. В изследване, публикувано в Международния вестник за затлъстяването, възрастните с наднормено тегло или затлъстяване на диета за отслабване, които ядат закуска с яйца, намаляват обиколката на талията си с 34 процента повече в сравнение с група, която яде гевреци. Не яде закуска? Яйцата - мислете, че фритата, омлетите, чистещи от хладилника - също правят страхотни бързи вечери.

Ако ядете ниско съдържание на въглехидрати, едно нещо, за което може да спестите - в зависимост от това колко ниско е нивото, е фибрите. А увеличаването на приема на фибри е един от най-добрите начини за сваляне на килограми. Пример: проучване от Annals of Internal Medicine установи, че след 12 месеца хранене с високо съдържание на фибри, хората са загубили около пет килограма и са намалили обиколката на талията си с около половин инч след шест месеца. И какво? Уловката е, че всъщност не е трябвало да правят много друго, а да ядат повече фибри. Зеленчуците обикновено са пълни с фибри, но тук спанакът заслужава златна звезда, защото можете да ядете много от него, когато е сварен в сравнение със суровия. Една чаша варен спанак предлага четири пъти повече фибри, отколкото една чаша суров.

Вярвате или не, има добър вид мазнини: кафява мазнина, която е метаболитно активна и всъщност изгаря калории. За по-малко телесни мазнини навсякъде - включително средните - искате да добавите към вашата диета повече мазни риби като сьомга. В проучване на животни от 2015 г. в Scientific Reports приемът на рибено масло помогна да превърне бялата мазнина (онази пудинг, която не искате) в кафява мазнина (вида, свързан със стройността). Други тлъсти риби за разглеждане: скумрия, сардини и пъстърва.

Плодовете са едни от най-нисковъглехидратните плодове, които можете да намерите. В скорошно проучване изследователи от държавния университет във Вашингтон установиха, че ресвератролът, който се съдържа в плодовете, виното, гроздето, фъстъците, помага за тъп наддаване на тегло при диета с високо съдържание на мазнини. Причината? Подобно на рибеното масло, това съединение за подстригване на тялото работи, за да промени белите мазнини в кафяв вид, изгарящ калории, който се приписва на предотвратяването на разширяването на талията. Яжте чаша с две твърдо сварени яйца за умно 200-калорично мини хранене.

Сега знаем, че не е нужно да се страхувате от мазнини, когато искате да отслабнете. Е, здравословни мазнини, като зехтин, т.е. Проучване на немски и италиански изследователи разглежда четири вида мазнини, включително свинска мас, масло, рапично масло и зехтин. Те откриха, че зехтинът идва в горната част, за да накара хората да се чувстват сити. Оказва се, че вкусният пиперлив аромат е фактор х за повишаване на нивата на ситост, така че можете да откажете секунди като шеф. Здравейте, няма нужда да разкопчавате панталона си след дин.

Върнете се към малката талия, която познаваме като фибри. Има два вида: разтворим (който забавя храносмилането, за да ви засити по-дълго) и неразтворим (което основно ви помага да отидете на второ място). В проучване от 2012 г. в областта на затлъстяването изследователите са анализирали фактори за начина на живот, свързани с намаляването на висцералната мастна тъкан (опасната коремна мазнина, която прегръща органите ви) в продължение на пет години. Те откриха, че както повишаването на нивото на активност, така и яденето на по-разтворими фибри е свързано с постигане на по-малка талия. Ленените семена са добър начин с ниско съдържание на въглехидрати да увеличите приема на разтворими фибри. Добавете ги към печени продукти с ниско съдържание на въглехидрати или поръсете върху салати. Просто се уверете, че ги купувате смлени - тялото ви не може да усвои целите семена.

Не наричайте тази птица скучна. Той е обичан както от фитнес фанатиците, така и от ниските карбери, тъй като това е бърз начин да увеличите приема на протеини. Порция от четири унции (по-малка от типичната гърда) предлага огромен 35 грама протеин само за 171 калории. Според проучване в Nutrition & Metabolism, получаването на достатъчно количество качествени протеини през целия ден увеличава мускулния синтез и е свързано с по-малко мазнини в корема, което също може да помогне за намаляване на риска от хронични заболявания. Ние наричаме това печеливша.

Естествено сладките неща са богати на коремни триглицериди със средна верига. Включването на тези мастни киселини във вашата диета е свързано с по-ниско телесно тегло, по-тънка талия и ханш и по-малко общо телесни мазнини, според мета-анализ на проучвания, публикувани в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics през 2015 г. купете кокос, потърсете неподсладените люспи, за да спестите от добавена захар. И ако сте за кокосово масло, не забравяйте, че то все още съдържа приблизително същото количество калории (120) като другите масла и масло.

Наличието на този плод с ниско съдържание на въглехидрати като част от вашата диета е маркер, че се храните здравословно, предполага проучване в Nutrition Journal. Хората, които са яли авокадо, богато на засищащи мононенаситени мастни киселини, също консумират повече продукти и фибри и по-малко добавена захар. Още по-добре, те също отбелязаха по-нисък ИТМ и обиколката на талията и намалиха наполовина шансовете си за развитие на метаболитен синдром (който е свързан със сърдечни заболявания и диабет) наполовина.

Това може да се превърне в новата ви любима закуска, която ще ви отведе от обяд до вечеря, без онези досадни шумове в стомаха. В проучване в списание Appetite изследователите поставят извара срещу яйца и установяват, че млечният протеин може да предизвика ситост също толкова добре, колкото и яйцата. И когато успеете да се откажете от автоматите, талията ви ще ви благодари. Насочете се към 20 до 30 грама протеин от извара - около една чаша.

В сравнение с обикновеното кисело мляко, гръцкото е далеч по-ниско въглехидратно, като предлага 8 грама въглехидрати на контейнер от 7 унции (обикновеното кисело мляко съдържа 14 грама). Това е добър начин да си набавите млечни продукти, когато гледате въглехидрати. И това може да се изплати: яденето на поне три порции млечни продукти на седмица може да помогне за предотвратяване на годишното пълзене на наддаване на тегло в сравнение с измиването само на една порция седмично, според изследване от 2014 г. от университета Тъфтс.

Ако сте търсили вегетариански източници на протеини, може да подсилите (хар-хар) неща като боб и леща. Но и двете се считат за храни с високо съдържание на FODMAP, което означава, че може да имате проблеми с храносмилането на захарите им, причинявайки симптоми като подуване на корема и газове, ако ядете твърде много. Така че направете превключване към нисък избор на FODMAP с плосък корем, като тофу и темпе, за да получите повече зеленчукови протеини.

Знаете, че яденето на прекалено много сол (здравей, любовна връзка с бекон) може да ви направи напълно подути. Един от начините да намалите натрия в храната си е да готвите с повече билки и подправки. Извършването на този прост превключвател помогна на възрастните да намалят близо 1000 милиграма натрий всеки ден, според проучване от 2014 г., представено на срещата на Американската сърдечна асоциация. Бонус: билките и подправките са пълни с антиоксиданти за борба с болестите.

Две неща, за които не си мислите, че вървят заедно, но го правите: зелен чай и упражнения. Според изследване в The Journal of Nutrition, възрастните с наднормено тегло и затлъстяване, които са се подлагали на упражнения и са пили напитка, обогатена с катехини от зелен чай (растителни антиоксиданти) и кофеин, отделят мазнини по корема по-добре след 12 седмици от контролната група, която пие само кофеин Тези здравословни катехини могат да ускорят метаболизма и да повишат способността на тялото ви да изгаря мазнините. (Други изследвания подкрепят ползите от горещото тяло на бирата.) Вижте, можете да отпиете по тънък начин.

Запазете тази статия за по-късно, като закрепите това изображение и следвайте Redbook в Pinterest за повече идеи.