корема

Възможно ли е да се насочите към корема мазнини? Повечето хора задават един и същ въпрос, защото имат неправилна концепция за отслабването.

Позволете ми да ви изясня едно нещо по горния въпрос, че не можете да се насочите към конкретната област, когато става въпрос за загуба на тегло. Ако се притеснявате за загуба на стомашни мазнини за 10 дни, тогава да, това може да бъде възможно с няколко прости стъпки.

Има много неща, които можете да опитате да намалите коремните мазнини за 10 дни и много хора го правят в продължение на много години. Загубата на мазнини по корема може да бъде най-голямото ви предизвикателство, защото отнема много време, за да получите тънък корем или да намалите мазнините по корема.

Понякога с помощта на правилния план за диета на корема и упражнения за корема можете да постигнете резултата за няколко дни (намалете мазнините в корема за 10 дни), но понякога отнема време, за да намалите коремните мазнини. Всичко зависи от вашия хранителен план и упражнения.

В тази статия ще се опитам да ви обясня всички методи, които можете да опитате в продължение на десет дни и да видя резултата бързо. Но трябва да ми обещаете едно нещо, че ще опитате всички тези неща в продължение на 10 подходящи дни.

Какво причинява мазнини по корема?

Затлъстяването може да е основната причина, поради която имате мазнини около корема. Забелязвали ли сте някога мазнините около коремната област? Това се дължи на затлъстяването, което събира цялата мазнина около корема ви.

Понякога страхотната рутинна тренировка и яденето на най-добрата диета също могат да забавят процеса на отслабване, защото фокусът ви е изцяло върху една част. Не можете да насочите само към една област, когато става въпрос за отслабване.

Друга причина за коремните мазнини включва хроничен стрес и може да бъде опасен, защото забавя процеса на имунната система. Хроничният стрес също ви прави дебели; особено това се случва с жените.

Различен проучвания показват, че хроничното възпаление също може да е причина за коремните мазнини и може да бъде по-опасно с течение на времето.

Трябва да се опитате да се справите със стреса, ако искате да започнете да се борите с коремните мазнини, тъй като това е най-добрият начин да преодолеете различни проблеми, свързани с наддаването на тегло, като затлъстяването.

Как да загубим мазнини по корема за 10 дни

Ето пълното ръководство, което можете да използвате, за да загубите мазнини по корема за 10 дни. Обещавам, че ако изпълните тези стъпки, ще видите резултата след 10 дни. Ще ви обясня някои неща, които трябва да избягвате през тези десет дни.

Тези 10 дни рутинни коремни мазнини са смесица от диета и упражнения, така че се уверете, че сте готови да следвате този план. Трябва да сте достатъчно отдадени, за да започнете процеса.

ДЕН 1

Рано сутрин: Чаша лимонена вода, малко бадеми.

Закуска: 2 яйчен белтък с един кафяв хляб.

Лека закуска: Купа плодова салата

Обяд: Кафяв ориз, малка купичка салата от капсикум.

Лека закуска: 1 чай от джинджифил с една пшенична бисквита.

Вечеря: 1 зелена купа супа, половин купа салата.

Упражнение: Започва с леко упражнение през първия ден, можете да опитате да ходите 30 минути.

„Добавете все повече протеини във вашата диета; можете да опитате риба вместо зелена супа за вечеря. "

ДЕН 2

Рано сутрин: Чаша топла лимонена вода, малко ядки.

Закуска: Протеинови палачинки и една чаша зелен чай.

Лека закуска: Шепа ядки.

Обяд: 1 роти с варен зеленчук.

Лека закуска: 1 чаша зелен чай и смесени плодове.

Вечеря: Tex Смесете пилешко с варени зеленчуци.

Упражнение: Добавете 30 минути разходка с два комплекта клякания с по десет повторения, 1 комплект преси с по десет повторения, десет повторения на странична криза.

„Пийте много вода, защото тя помага за намаляване на стомаха и ускорява метаболизма ви.“

ДЕН 3

Рано сутрин: Чаша топла лимонена вода.

Закуска: Бери пот с една чаша зелен чай.

Лека закуска: Един плод по ваш избор.

Обяд: Пиле на скара с една купа салата.

Лека закуска: 1 чаша зелен чай.

Вечеря: Една купа кафяв ориз със салата.

Упражнение: 2 серии клякания с по десет повторения, 1 комплект хрускания с по десет повторения, десет повторения на странична криза.

„Добавете пиле на скара в обяда или вечерята си, тъй като е пълно с протеини.“

ДЕН 4

Рано сутрин: Чаша топла лимонена вода.

Закуска: Купа овесени ядки

Лека закуска: Един плод по ваш избор. Можете да ядете авокадо.

Обяд: Слънчева салата с моркови и хумус.

Лека закуска: 1 чаша зелен чай, един среден банан, 1 супена лъжица фъстъчено масло.

Вечеря: Пълнени чушки с една чаша кафяв ориз.

Упражнение: 3 серии клякания с по десет повторения, 1 комплект хрускания с по десет повторения, десет повторения на странична криза.

„Опитайте се да ядете повече зеленчуци по време на обяд в сравнение с вечерята, защото отнема време за смилане на зеленчуците.“

ДЕН 5

Рано сутрин: Чаша топла лимонена вода.

Закуска: 1 твърдо сварено яйце с една филия кафяв хляб и една чаша сок.

Лека закуска: Шепа ядки.

Обяд: Една купа кафяв ориз, едно парче пиле на скара.

Лека закуска: 1 чаша зелен чай.

Вечеря: Здравословно пиле с 1 чаша задушени броколи.

Упражнение: 3 серии клякания с по десет повторения, 1 комплект хрускания с по десет повторения, десет повторения странично хрускане, 1 комплект дъска с 20-30 сек задържане.

„Броколите са най-подходящи за отслабване, особено те са насочени към коремните мазнини и спомагат за бързото намаляване на теглото от стомаха.“

ДЕН 6

Рано сутрин: Чаша топла лимонена вода.

Закуска: а ½ чаша обезмаслено гръцко кисело мляко.

Лека закуска: Един плод по ваш избор с малко ядки. Можете също така да направите смути, ако искате.

Обяд: 1 Роти с варени зеленчуци и една купа салата от краставици.

Лека закуска: 1 чаша зелен чай.

Вечеря: 1 купа пилешка супа.

Упражнение: Почивка. Можете да направите 30 минути пеша, ако искате.

"Не забравяйте да готвите зеленчуци в зехтин, тъй като е най-добре да намалите мазнините в корема и е най-добре и за пациенти с диабет."

ДЕН 7

Рано сутрин: Чаша топла лимонова вода. Можете също така да опитате да пиете топла вода като алтернатива.

Закуска: а ½ чаша обезмаслено гръцко кисело мляко, едно варено яйце, 1 чаша зелен чай или чай без захар.

Лека закуска: Един плод по ваш избор, можете да опитате авокадо.

Обяд: Една купа салата от карфиол с една купа кафяв ориз.

Лека закуска: 1 чаша зелен чай.

Вечеря: Можете да имате всяко ваше любимо ястие като измамник.

Упражнение: Почивка. Можете да направите 30 минути пеша, ако искате.

„Cheat Days са най-добри, защото спомагат за повишаване на метаболизма и също така правят мазнините в процеса на отслабване. Просто се уверете, че не ядете повече от едно хранене по време на измамния ден. По време на обяда или вечерята можете да хапнете едно. “

ДЕН 8

Рано сутрин: Чаша топла вода или лимонова вода.

Закуска: 1 чаша смути, един кафяв хляб с една ч.л. от фъстъчено масло.

Лека закуска: 1 плод по ваш избор с малко ядки.

Обяд: 1 пиле на скара с боб.

Лека закуска: 1 чаша зелен чай.

Вечеря: Печено агне с една купа салата.

Упражнение: 3 серии клякания с по десет повторения, три комплекта хрускания с по десет повторения, десет повторения странично хрускане, два комплекта скачащ валет с по десет повторения всеки, два комплекта дъска с 20-30 секунди задържане.

„Печените агнета са най-добри, защото съдържат омега-3 и принадлежат към здравословното хранене. Ако не можете да ядете печено агне на вечеря, можете да ги хапнете и на обяд. "

ДЕН 9

Рано сутрин: Чаша топла лимонена вода. Можете също така да опитате да пиете топла вода като алтернатива.

Закуска: Бъркани яйца и сьомга

Лека закуска: Чипс от сладки картофи.

Обяд: Пилешко къри с карфиолов ориз.

Лека закуска: 1 чаша зелен чай.

Вечеря: Телешка пържола със задушени зеленчуци.

Упражнение: 3 серии клякания с по десет повторения, три комплекта хрускания с по десет повторения, десет повторения странично хрускане, два комплекта скачащ валет с по десет повторения всеки, два комплекта дъска с 20-30 секунди задържане.

„Бифтекът може да е най-добрият за загуба на мазнини по корема за 10 дни, но ако не искате да ги приемате на вечеря, можете да ги замените и с пилешки пържоли.“ Опитайте се да добавите повече протеини във вашата диета, за да го направите като здравословен хранителен план. "

ДЕН 10

Рано сутрин: Смутито ще бъде най-доброто, ако ви писна да пиете топла вода.

Закуска: Бъркани яйца с една чаша кафе.

Лека закуска: 1 чаша зелен чай с боровинки.

Обяд: Пиле на скара с памучно сирене и малко салата.

Лека закуска: 1 чаша зелен чай.

Вечеря: Пилешки Фахитас с чипс от пащърнак.

Упражнение: 3 серии клякания с по десет повторения, три комплекта хрускания с по десет повторения, 20 повторения странично хрускане, три комплекта скачащ валет с по десет повторения, опитайте се да добавите и 10 минути скачане на въже.

„Някои хора имат концепция, че клякането не помага да се губят коремни мазнини, а неправилните му клекове са насочени към цялото тяло и ускоряват процеса на отслабване. Ето защо повечето треньори във фитнес залата добавят клекове, за да отслабнат. "

Списък за пазаруване за 10-дневен диетичен план за загуба на коремни мазнини

Този раздел съдържа списъка с храни, които трябва да купите, преди да започнете да губите мазнини по корема след 10 дни. Този списък включва плодове, закуски, месо, птици и много други.

Ако искате да получите плосък корем за 10 дни у дома, трябва да започнете правилен хранителен план. Без правилна диета не можете да започнете процеса.

Тези храни не само ви помагат да загубите мазнини в корема, но също така ви правят активни и в добра форма. Споменах диетичен план за вас, но ако искате да замените тези храни с под един, можете да го направите.

Яйца: Пиле, гъска

Домашни птици: Пиле, патица, Турция

Месо: агнешко, Говеждо, свинско

Риба: Сьомга, херинга, лаврак, Раци, калмари, сардини, Скариди, минтай, пикша, подметка от лимон, подметка от Дувър, камбала, пъстърва, риба тон

Зеленчуци: Карфиол, целина, целина, Макадамия, пекан, шам фъстък, Аспержи от броколи, моркови, зеле, пащърнак, чушки, репички, Спанак, сладък картоф, кресон

Плодове: Лимон, Лайм, Авокадо, Къпини, Боровинки, малини, ягоди Домати, пъпеш, ябълки, праскови

Мазнини: Зехтин, кокосово масло, Масло от авокадо, масло от макадамия

Борба с коремните мазнини с упражнения

Мазнините в стомаха понякога могат да бъдат предизвикателни, за да се отървете, защото когато отслабвате, не можете да насочите само една порция. Когато започнете за първи път процеса на упражнения, започвате да усещате някои промени в тялото си, но след известно време тези промени спират.

Най-доброто, което можете да направите по време на този процес, е да останете позитивни и да се придържате към плана, който сте направили в продължение на десет дни. Можете да опитате различни аеробни тренировки и тренировки за силова тренировка.

Ето няколко прости упражнения, които можете да опитате да намалите мазнините по корема за 10 дни. Можете също така да използвате тези упражнения, за да загубите червата на бирата за 10 дни.

Крънчът

Можете да започнете кризата с пет повторения през първия ден или 10 повторения, когато денят започне да минава; можете да добавите повече повторения във вашата рутина. Смачкването е лесно да се направи и е много полезно и за мазнините по корема.

Планкът

Планкът е най-добър, защото те са насочени към коремните мазнини. Дъската също е уникална, защото е изометрично упражнение. Можете да задържите дъската за 20-30 секунди.

През първия ден можете да направите един комплект от дъската, като го задържите за 20 секунди, но когато дните отминат, трябва да добавите още комплекти.

HIIT Спринтове

Ако искате бързо да намалите мазнините в корема, тогава HIIT спринтът е правилният начин. Правейки това упражнение ще ви помогне да намалите теглото си и можете бързо да постигнете перфектни резултати.

Джогингът при 6 mph е най-добрият начин за намаляване на нежеланите мазнини от корема и това е причината повечето хора да предпочитат да правят това упражнение.

Различни проучвания също показват, че джогингът със скорост от 6 мили в час може да помогне за подобряване на метаболизма ви и за увеличаване на движението на тялото ви.

Също така, това е най-добрият начин за смилане на храната. Така че, ако искате да намалите теглото от корема си, тогава помислете за HIIT спринтовете като основен фактор.

Ето процеса, който можете да следвате, докато правите джогинг.

  • Движете се около 20 секунди с висока скорост.
  • След като го направите, изчакайте малко и джогирайте отново за 20 секунди.
  • По този начин можете да подобрите метаболизма си. Уверете се, че повтаряте този процес 3-4 пъти на ден, за да намалите мазнините в корема.
  • Можете да повторите този процес в продължение на 20 минути, ако сте експерт, а за начинаещи ще са достатъчни 10 минути.

    Велосипедни хрускания

    Това е едно от най-добрите упражнения, ако искате бързо да загубите мазнини по корема. В случай, че се чувствате по-малко активни, тогава велосипедните преси са идеални за вас. С помощта на това упражнение можете лесно да отслабнете и да намалите мазнините по корема.

    Въпреки че това упражнение изисква много издръжливост, след като започнете, лесно можете да загубите голямо количество мазнини.

    Ако сте начинаещ, можете да започнете с 10 повторения, но след като започнете процеса, лесно можете да отслабнете. Уверете се, че знаете как да правите велосипедни притискания.

    Отначало ще усетите известна болка в тялото си, но след като започнете процеса, лесно можете да започнете да отслабвате.

    Flutter Kicks

    Тези ритници са най-добри за намаляване на мазнините в корема и спомагат за подобряване на метаболизма ви. За това упражнение се говори в града от много години и дори много експерти също го опитват. Ако искате да получите бързи резултати, тогава Flutter ритниците могат да бъдат най-добрият избор за вас.

    Изпълнението на това упражнение не само ще спомогне за подобряване на метаболизма ви, но и ще ви осигури невероятни ползи като:

    • Контролирайте нивата на холестерола.
    • Подобряване на кръвообращението
    • Увеличете метаболизма си
    • Помага за подобряване на храносмилането

    Уверете се, че правите 10-20 повторения всеки ден, за да можете да получите повече предимства. Премествайте краката си нагоре и надолу, за да получите бързи резултати.

    Влез и излез

    Това упражнение е най-доброто за коремните мазнини и помага да подобрите и храносмилането си. Коремната мазнина, известна още като съдова мазнина, може да бъде трудна за тялото ви, така че ако трябва да я намалите, тогава Leg In And Out може да бъде най-добрата тренировка за вас.

    Можете ефективно да изпълнявате това упражнение и можете да получите бързи резултати за нула време. Бих ви предложил да правите поне 2 пъти на ден за по-добри резултати.

    Други упражнения

    Можете да опитате и други упражнения, които също ще ви помогнат да загубите коремните мазнини. Някои от тези упражнения включват:

    • Йога
    • Скачащо въже
    • Клекове
    • Подскоци

    Как да загубим мазнини по корема за 10 дни? Сигурен съм, че имате всички възможни отговори на този въпрос. Загубата на мазнини по корема може да бъде кошмар за някои хора, но не е трудно, когато следвате определен диетичен план.

    Ако все още имате въпроси, можете да коментирате по-долу или да се свържете с нас, за да ви насочим по-добре.