Вчера изпих. Изядох почти цял блок сирене, около 100 чийса и бисквити, 2 желе чаши и 3 мини тънки джима на върха на лимита си за калории за деня.

reddit

Тази сутрин се чувствах доста зле от това колко много съм се надигнал, затова отказах да закуся и вместо това се погрижих за няколко поръчки и се прибрах у дома. Претеглих се точно преди обяд и видях, че все още отслабвам, вместо да съм качил. Толкова съм объркана.

Може ли някой да ми обясни това?

Споделете връзката

Наистина не можете да разберете дали сте натрупали или загубили мазнини, като просто погледнете везните всеки ден. Всичко е свързано със средния ви прием на калории за дълъг период от време. Загубата на тегло не се случва линейно.

Останалата част от днешния ден мина добре. Обратно към нормалното.:)

Не мога да подкрепя това достатъчно

Отпадъци. да не са графични.

Ето защо винаги се претеглям СЛЕД сутрешната си конституция. да не са графични.

Извън темата. Това е новата ми любима дума за това. Благодаря ви за това използване на речника!

И дори изглежда така или иначе съм го използвал погрешно! Тя трябва да бъде конституционна, а не конституционна!

Вероятно мога, това е доста често срещано явление, ето защо обикновено се случва (без гаранция, но това е най-доброто ми предположение).

Ако от известно време се храните с дефицит, нивата на лептина (хормона на ситостта) са намалени. Намаляването на лептина причинява излишък на кортизол, кортизолът - задържане на вода. Когато се развихрите вчера, тялото ви се насити, така че ви даде малко лептин и кортизолът ви падна и вероятно се изпикахте, много.

CICO е не счупен. Този тип неща са това, което кара хората да мислят "ами правилата просто не се отнасят за мен, режим на глад, бла, ако просто винаги ям повече, винаги ще отслабна", когато нищо не може да бъде по-далеч от истината.

Дефицитното хранене причинява загуба на мазнини, но везната не измерва мазнините ви, а измерва теглото ви. Водата тежи около половин килограм на половин литър (една пинта е половин килограм, световен кръг), така че „повторното подаване“ често предизвиква загуба на тегло, но не и загуба на мазнини.

Това беше изключително полезно; много благодаря! Разбирам, но само за разяснение, бихте ли имали нещо против да обясните какво точно е "подхранване". Тук съм срещал много този термин и съм го търсил в сборника, речника и често задаваните въпроси без резултати. Може би съм пренебрегнал нещо.

В този контекст, преяждане след калориен дефицит.

обясняващи какво точно е "повторно хранене".

Почти всичко, което заявих, това, което сте направили, с изключение на това, че обикновено е по-контролирано от пълното преяждане. Рефедирането обикновено е хранене при или малко над поддръжката, обикновено същите храни, които сте яли с дефицит. Понякога това е за продължителен период от време, няколко дни. Ако сте сериозно плато и сте уверени, че все още се храните с дефицит (екв. Сте се уверили, че вашият TDEE не е спаднал значително, защото сега тежите много по-малко, трябва да коригирате на всеки 20 lbs или така ) и сте доста уверени, че теглото на водата, храненето при или малко над поддръжката обикновено ще предизвика "рестартиране" на нивата на хормоните ви, повишавайки нивата на лептин, което понижава кортизола, който отделя вода.

Не го правете, освен ако нямате лесен достъп до баня през цялото време и очаквайте да пикаете много, искам да кажа, че тялото ви трябва да се отърве по някакъв начин от водата.

Понякога яденето на повече от нормалното може да предизвика освобождаване на теглото на водата, понякога може да ви накара да задържите повече. Ако виждате значителен скок по един или друг начин от ден на ден, почти сигурно можете да го отдадете на теглото на водата.