1 юни 2020 г. от Rich

загубя

Колко време да загубите 75 паунда?

Трябва ли да свалите 75 килограма? Бърз?

Чувствате ли вина и срам, защото сте с наднормено тегло? Достатъчно ли ви беше снизходителният външен вид?

Били ли сте пренебрегвани за повишения или повишения и смятате, че е така, защото сте твърде дебели?

Подозирате ли, че съпругът или съпругата ви вече не са толкова привлечени от вас поради теглото ви?

Чудите ли се дали сте мързеливи или слаби, защото не можете да достигнете здравословно тегло за вашия ръст? Влияе ли усещането ви за мазнини върху самочувствието и увереността ви?

Страхувате ли се от това какво ще ви струва затлъстяването по отношение на вашето здраве?

Ако сте отговорили положително на някой от тези въпроси, значи сте на правилното място, защото ви предстои да разберете как можете да убиете дракона за затлъстяване веднъж завинаги в живота си!

Затлъстяването не е ваша вина

Първо, трябва да знаете, че вашето затлъстяване НЕ е ваша вина.

Наднорменото тегло и затлъстяването е естественият резултат от настоящия американски/западен начин на живот за повечето мъже и жени в Америка, където 75 процента от възрастните американци са или с наднормено тегло, или със затлъстяване.

Днес 7 от 10 американци са със затлъстяване или с наднормено тегло, но само 36 процента мисля, че имат проблем с теглото. ¹

Последиците от затлъстяването са много по-лоши, отколкото просто да не изглеждате добре в или извън дрехите.

И вие сте много запознати с тях:

  • Висок холестерол
  • Високо кръвно налягане
  • Диабет тип 2
  • Сърдечно заболяване
  • Проблеми с костите и ставите като остеоартрит

Но ето добрата новина: Можете бързо да коригирате проблема.

Дебел, за да се поберат | Трансформация на тялото на Aamir Khan | Dangal

Храната ли е ваш приятел или враг?

Ядеш, но с годините ставаш все по-дебел. Епидемиолозите са забелязали, че средностатистическият човек обикновено качва 1 до 2 килограма годишно от ранна възраст до средна възраст. ²

Средният американец ще спечели около един килограм с допълнително тегло всяка година от 25-годишна възраст или 35 излишни килограма до 60-годишна възраст, ³ което е така, защото обикновено губите около половин килограм костна и мускулна маса всяка година - (освен ако не сте физически активни, разбира се) - тогава телесните мазнини се увеличават с 1,5 килограма всяка година. ³

Направете следния мисловен експеримент. Вземете сегашното си тегло и добавяйте по два килограма за всяка година, докато достигнете 60-годишна възраст. Средностатистическият американец ще спечели 35 килограма до 60-годишна възраст.

Днес 3/4 от възрастното население над 20 години е или с наднормено тегло, или със затлъстяване.

Но не е нужно да сте част от тази статистика!

Трябва да се научите как да се храните, без да наддавате.

Типичният ти делничен ден

Подобно ли е на типичния ви делничен ден?

  • Вие бързате да работите.
  • Трябва да изнесете презентация или да отидете на среща.
  • И имате 30 минути до един час или повече пътуване до офиса.
  • Където ще седите през по-голямата част от деня.
  • Докато вървите до работата си, спирате до количка за храна и си взимате багел и масло.
  • Добавете портокалов сок и кафе с кифла.
  • Понякога, по-често, нямате време за закуска.
  • Или дори обяд.
  • След това се прибирате гладни в края на деня.

Това звучи ли ви познато?

Ядете ли някога истинска храна?

Храна като зеленчуци, пълнозърнести храни, овесени ядки, плодове, яйца, бобови растения, риба, вода, чай, ядки, плодове?

Вероятно нямате време за истинска храна.

Да приемем, че имате парче домат върху варелите си и локс. Мислите ли, че сте имали зеленчуци за деня?

Какво е по-удобно от преработената храна? Грабвате поничка, брауни, парче пица, хамбургер, яйце McMuffin. Индустриалните съоръжения произвеждат преработени храни. Средният ви супермаркет е препълнен с преработена храна.

Имате късмет, ако можете да намерите горчица, кресон, бок чой или бамия във вашия супермаркет.

Зеленчуците не заемат централно място.

Кои хранителни продукти заемат централно място?

  • Замразени вечери,
  • Сладолед,
  • Сникърс,
  • Чипс,
  • Гевреци,
  • Сладник,
  • Рафинирани зърна,
  • Преработени храни

От 297 лири до флотски печат - как Дейвид Гогинс стана „онзи човек“

Ново проучване доказва, че бързата храна е проблемът

Ново проучване, публикувано в JAMA, списанието на Американската медицинска асоциация, установи, че хората, които намаляват добавената захар, рафинираните зърнени храни и силно преработените храни, губят много тегло.

Съществен елемент е, че те ядат много зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези хора загубиха значителни количества тегло за една година.

Д-р Дариуш Мозафарян, кардиолог и декан на Училището за наука и политика на храненето на Фридман към Университета Туфтс, каза следното:

„Изследването подкрепя схващането, че качеството на диетата, а не количеството, помага на хората да губят и управляват теглото си най-лесно в дългосрочен план.

Той също така предлага здравните власти да се отклонят от това да казват на обществеността да се вманиачава върху калориите. Вместо това те трябва да насърчават американците да избягват преработени храни, приготвени с рафинирани нишестета и добавена захар, като гевреци, бял хляб, рафинирано брашно и сладки закуски и напитки.

Новото проучване се отличава от много предишни опити за отслабване, тъй като не е поставило крайно ограничителни ограничения за въглехидрати, мазнини или калории за хората. Вместо това той само подчерта, че те се фокусират върху яденето на цели или „истински“ храни - толкова, колкото им е необходимо, за да избегнат глад. “ 4

# 1 Общ навик на убиеца - Бърза храна

Бърза храна, нездравословна храна и преработена храна, ако е първият от трите най-често срещани навика на мъжа или жената с наднормено тегло.

Ако от друга страна се съсредоточите върху яденето на истинска храна, ще загубите излишните си килограми.

И това ще се случи по-бързо, отколкото смятате за възможно.

Отслабнете, без да броите калории

Ядеш ли в бягство?

Или в колата, метрото или ходенето по тротоара?

Вярно ли е, че понякога нямате време за хранене през деня?

И единственият път, когато можете да ядете, е, когато се приберете вкъщи?

Гледайте го как побеждава затлъстяването и депресията с мазнини, за да отговаря на трансформацията на тялото

# 2 Общ навик на убиеца - глад през деня

Казвали ли сте някога: „Ууу! Не ядох цял ден! Бях толкова зает на работа! ”? И почувствайте оттенък на героизъм, тъй като сте толкова трудолюбив. Но вие не осъзнавате, че мазнината висеща над колана ви е отмъщение на тялото ви.

Защо - защото цял ден гладувахте невинното си тяло! И така, тялото ви ще ви принуди да компенсирате калориите. В резултат на това вечерята ще продължи с часове. И вечерята завършва с повече закуски, докато седите и гледате телевизия, което е единственият път, когато можете да се отпуснете.

Нека изясним това.

През деня, когато тялото ви се нуждае от храна и енергия, за да функционира, вие гладувате тялото си. Но през нощта, когато е време за почивка, тогава прехранвате гладното си тяло?

Има ли логика в това?

И така, какво е решението?

Всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че имате три хранения и поне една закуска всеки ден.

  • Закуска в 9 сутринта
  • Обяд в 12 часа
  • Закуска в 15 часа
  • Вечеря в 19 часа

Тренирайте тялото си да очаква гориво в постоянно време. И сега изведнъж тялото ви може да започне да отделя натрупаните мазнини, защото вече не сте в глад!

Навик номер 2 на мъжете или жените с наднормено тегло гладува през целия ден и няма определен начин на хранене.

5abbb/w: 604/h: 435/q: 55/https: //hashimashi.com/wp-content/uploads/2013/03/beforeafternoshirt1.jpg "/> Често срещаните навици в начина на живот водят до големи кореми за мъжете - Image Credit: HashiMashi.com

Изградете тяло, от което можете да се гордеете

Това е лесно; просто седнете през по-голямата част от деня, нали? А, но дръж се, знаеш, че седенето няма да изгради тялото, което искаш. Но как да изградите тялото си, ако седите през по-голямата част от деня?

Например, звучи ли познато следното:

  • Първо седнете в колата си, на
  • автобус или
  • влак за пътуване до работното място
  • След това седнете в офиса си, във вашия
  • бюро или на срещи през останалия ден
  • И след това отново седнете в колата, автобуса или влака на път за вкъщи.
  • Или върху мързеливото момче или
  • диван за още 3 до 5 часа

# 3 Често срещан навик на убиеца - седяща болест

Седещата болест означава цял ден на седене.

За да се противодействате на този разрушителен навик, всичко, което трябва да направите, е да започнете да се движите. Поне 30 минути на ден. Или отидете до или от автобуса или влака за 30 минути преди пътуването до работното място. Или направете 30-минутна почивка за разходка по време на обедната почивка.

Трябва да започнете да се движите.

Плувайте, карайте велосипед, разхождайте се, използвайте бягаща пътека, батут за фитнес или елипсовидна. Ходенето за отслабване е истинска форма на упражнения, достатъчна за да започнете да отслабвате и да активирате дълго спящите си мускули.

И след като отслабнете, не си мислете, че можете да спрете да се движите. И до ден днешен ходя или използвам елипсовицата поне 30 минути 5 пъти седмично.

И това е седем години след началото на пътуването ми за отслабване от общо 100 паунда.

Следователно третият лош навик на затлъстелия мъж или жена е Седенето. Твърде. Много.

Кои са трите съвременни навика, които трябва да поправите, за да отслабнете и да се върнете във форма?

Големите три навика, които ви правят дебели

Откажете се от тези три ежедневни навика на затлъстелия мъж или жена от Запад и станете бързи, бързо:

  • бързо хранене
  • пропускане на хранене и гладуване през деня
  • седи твърде много

Колко време да загубите 75 паунда?

Сега знаете трите опасни навика да се откажете, за да постигнете идеално тегло, независимо дали трябва да отслабнете с 10, 20, 50 или 75 килограма.

Но вероятно се чудите колко време ще ви отнеме да отслабнете с 75 килограма?

За да отговорите на този въпрос, първо помислете колко време ви отне първо теглото?

Най-вероятно десетилетия. Така че, не очаквайте да загубите 75 килограма за 1 месец, 2 месеца или 3 месеца. Дори не опитвайте толкова бързо отслабване без медицинско наблюдение.

Не се отчайвайте обаче! Бъдете търпеливи към себе си и не бързайте, защото добрата новина е, че няма да ви отнеме десетилетия, за да загубите 75 килограма или дори цяла година.

Здравословният процент на загуба на тегло е приблизително 1 до 2 паунда на седмица или 8 паунда на месец, което означава, че можете безопасно да достигнете целевото си тегло за десет месеца или по-малко.

И има голям шанс да загубите 75 килограма за 6 месеца, ако постоянно изгаряте излишни калории, като ходите 30 - 45 минути на ден.

Освен ходенето за отслабване, комплексните упражнения за сила на цялото тяло като клекове или мъртва тяга са отлични, за да ви помогнат да завършите трансформацията на тялото си от мазнини, за да станете, от това да изглеждате и да се чувствате като Жело до Здравейте, как сте?!

Независимо дали ще ви отнеме шест месеца, осем месеца или година, независимо от това, времето ще мине и ще излезете като нов шедьовър на себе си.

Всичко, което трябва да направите, е да изберете тези 3 мощни навика на начина на живот на:

  • ядене на истинска храна (вместо преработена храна),
  • график на хранене (и не пропускане на хранене и гладуване)
  • и движение, (ходенето 30 - 45 минути е отлично и силовите тренировки ще променят тялото ви)

Няма да си разочарован!

Кой е този затлъстял мъж?

Знам историята на този дебелак.

Най-добрият му приятел го нарече „дебел гад“.

Това правят приятелите, нали?

Но истината е, че добрият му приятел наистина го обича.

Само той се надяваше, че ще го нарече дебел гад, надявайки се, че това може да му докара някакъв смисъл.

И знаете какво?

Много тегло, и без личен треньор.

За 6 месеца, като се отказах от трите ежедневни навика, загубих 75 килограма.

И за 15 месеца свалих общо 100 килограма.

Това е вярно; този бивш затлъстял човек съм аз.

И се надявам, че моята история ще ви вдъхнови да направите същите малки промени в начина на живот.

5abbb/w: 547/h: 418/q: 55/https: //hashimashi.com/wp-content/uploads/2013/03/facesMarch13.png "/> 3 нови начина на живот ще ви помогнат да отслабнете в лицето си да не говорим за корема си!

Какви са тези 3 често срещани навика отново?

  • По-голямата част от времето ядях бърза храна.
  • Пропусках редовно хранене. Това беше начинът ми на хранене, не яжте през деня и не го опаковайте през нощта.
  • И рядко се движех.

Вместо това реших да направя следното:

  • Яжте истинска храна и изрежете преработената храна.
  • Спрете да пропускате храненията и приемайте поне три хранения и една закуска всеки ден.
  • Започнете да ходите или използвайте елипсовидната поне 30 минути на ден. След около три до четири месеца добавях лицеви опори, клекове и мъртва тяга няколко дни в седмицата.

За 6 месеца загубих 75 килограма и общо 100 килограма за една година.

Ако се откажете от тези три навика, вие също ще отслабнете.

Независимо дали трябва да отслабнете с 20, 50, 75 или 100 килограма, ще имате успех.

5abbb/w: 375/h: 582/q: 55/https: //hashimashi.com/wp-content/uploads/2012/12/beforeAfterSide164DaysHashiMashi400WwithBorder.png "/> Как да загубите 75 lbs безопасно с диетичния план на Hashi Mashi

Как да сваля 75 лири за 6 месеца - финални мисли

Отказът от тези три навика може да помогне за възстановяването на вашето здраве и фитнес.

По чудо тялото ми реагира на 55-годишна възраст и за 6 месеца загубих 75 килограма.

Но аз не съм уникален.

Тялото ви ще реагира по същия начин!

Когато започнете да ставате по-здрави, ще откриете мотивацията за грижи и силата да тренирате по-усилено.

Вашият лекар вече няма да Ви казва, че е спешно да отслабнете.

Вместо това Вашият лекар може да Ви попита как сте отслабнали?

Така той или тя може да го сподели с други пациенти с наднормено тегло.

Ще станете по-здрави по ум и тяло, за да можете да оцелеете в състезанието с плъхове.

Ще бъдете видими отново.

Надеждата, увереността и по-светлото бъдеще сега са портретите на вашия живот.

Нов живот, който създавате, като възстановявате силата и фитнеса си.

Какво следва

Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло - изоставете тези три лоши навика днес и започнете нова глава в живота си.

Можете също така да свалите 60 до 75 паунда за шест месеца с плана Хаши Маши или дори 100 паунда за една година.

Въпросът е да започнете сега.

Нека магията започне!

Подобни публикации:

  • 5 страхотни съвета за отслабване на Рик Рос, които трябва да знаете
  • 11 Подготовка на 50 преди и след снимки; Подходящ чирак
  • Как да сваля 20 лири за 3 месеца, използвайки 5 прости стъпки
  • Тежа 260 килограма и искам да отслабна; Проект 260
  • 7 резултата от загуба на мазнини от мъртва тяга, които трябва да знаете
  • 27 сензационни начина как мъртвата тяга променя тялото ви
  • 7 причини Вертикалната диета на Стан Ефердинг е яростта
  • Пригответе се или умрете, опитвайки се
  • 7 най-добри съвети за тренировки и диета на Rob McElhenney, за да се разкъсате за 7 месеца
  • Etekcity ESF24; Интелигентен преглед на скала за телесни мазнини на Bluetooth
  • План за тренировка за мъже над 50 години
  • 9-дневен преглед за почистване на Isagenix; Направете старт на загубата на мазнини
  • Преглед на JumpSport 350 Pro; 23 големи причини да изберете този ребаундър
  • 12 седмична програма за мъртва тяга за начинаещи във фитнеса или пауърлифтинга
  • Phraks Greyskull LP Вариант срещу Стартова сила срещу GSLP
  • 15 магически ползи от загубата на 20 килограма

Бележки под линия:

Моля сподели 3-те най-добри начина за сваляне на 75 паунда Благополучно с вашите приятели и семейство, благодаря!

Как да отслабнете с 75 паунда за 6 месеца - ако го е направил, можете ли да ВАС Image Credit HashiMashi.com