отслабване

Изправете се: Имате около 100 причини, поради които сега не е моментът да станете здрави, нали? Помислете за оправданията си! Нашият екип от експерти се занимава с най-често срещаните бариери за отслабване и споделя съвети как да ги преодолеете.

Извинение # 1: "Нямам време да готвя питателни ястия или да се упражнявам."
Решение: Спестете време за приготвяне на храна, без да нарушавате храненето, като купувате удобни продукти като пилешко месо, замразени плодове и зеленчуци, готови продукти и незабавен кафяв ориз. Ако поръчате храна, проверете информацията за храненето за елементите от менюто онлайн, преди да се спрете на здравословен вариант, казва Саманта Касети, MS, RD, Директор по изхранване на Института за добро домакинство.

Извинение # 2: "Нямам време за упражнения."
Решение: Оценете как разпределяте времето си, за да определите кога можете да включите упражненията в графика си, казва Мишел Блейкли, президент на базираната в Чикаго компания за лични тренировки Blakely FIT. В продължение на три дни регистрирайте как прекарвате деня си - може да откриете, че релаксирате всяка вечер пред телевизора в продължение на няколко часа.

Преди да се отпуснете на дивана, направете 30-минутна разходка с колело със семейството си. Блейкли също така предлага да започнете сутринта с тренировка, която ще предотврати всякакви оправдания или конфликти за планиране, които по-късно могат да възникнат.

Извинение №3: „Нямам достъп до фитнес зала.“
Решение: Изследвайте опциите в често пренебрегваните паркови квартали и евтини читалища като YMCA, казва Блейкли. Упражненията не трябва да струват пари. Помислете за разходка с мощност из квартала, докато изпомпвате ръцете си, с темпо, което леко ви затрупва дъх. Или проведете свой собствен фитнес клас у дома: Направете танц с пот в хола си и опитайте прости упражнения с телесно тегло, като скачане на крикове или удари.

Извинение # 4: "Здравословните храни са скъпи."
Решение: Хората имат заблуди относно цената на здравословните храни, казва Касети. Напълнете хладилника и килера с продукти (пресни или замразени), пълнозърнести храни и постни протеини като яйца, боб и риба от консерва. Тези снимки ще задоволят глада ви по-добре от бързото хранене или замразените ястия; и те не са толкова скъпи, колкото си мислите. Можете също така да се запасите със здравословни храни по време на седмичните разпродажби на хранителни стоки. Непълването на питателна храна може да доведе до спонтанно похапване, което се добавя.

Извинение # 5: "Диетите ме оставят да се чувствам неудовлетворена."
Решение: Помислете за качеството, а не за количеството консумирани калории, казва Касети. Чувствата на глад в Quell чрез ядене на балансирани ястия: продукти, съчетани с източници на постни протеини (гръцко кисело мляко, риба тон, пиле, яйца или боб). Някои хора приемат жаждата за глад, затова останете хидратирани. И намалете консумацията на захар, за да избегнете празни калории.

Извинение # 6: "Прекалено съм уморен, за да тренирам."
Решение: Упражнението ще повиши енергийните ви нива и ще ви помогне да спите по-добре, казва Блейкли. Започнете от малко - дори само 5 минути всяка сутрин. Намерете начини да включите кратки изблици на активност през целия си ден: Разходете се до работа, паркирайте в задната част на парцела или слезте с влака с една спирка по-рано.

Извинение # 7: "Обичам нездравословна храна и сладки напитки."
Решение: Ако се храните умерено и планирате предварително за снизхождение, пак можете да се наслаждавате на не особено хранителни храни и да отслабвате, казва Касети. Избягвайте нездравословния избор и контролирайте апетита, като ядете, докато се почувствате комфортно сити. Ако все още сте гладни след консумация на пълноценно хранене, насладете се на малко лакомство. Опитайте 100-калорични пакети за закуски, които Касети нарича "тренировъчни колела за хора, които се хранят", за да задоволите сладкия (или пикантния) зъб, докато практикувате контрол на порциите.

Приятелите на сода трябва да преминат към алтернатива без калории. И ако сте фен на сока, заменете половината от питието си със вода със сол, казва Касети. Постепенно намалявайте дела на сока до селцера, докато чашата съдържа само пръскане на сок.

Извинение # 8: „Стартирането на план за отслабване е поразително.“
Решение: Създайте прост навик за упражнения и възприемете начина на учене, докато напредвате, казва Блейкли. Използвайте безплатни ресурси, като библиотечни книги или fitness.gov, който предлага основни съвети за диета и упражнения.

Вместо да се фиксирате върху храни, от които се отказвате, намерете начини да добавите здравословни храни към вашата диета. „Храненето е много предизвикателно за хората, защото всеки път, когато седнете да ядете, трябва да направите избор“, казва Касети. „Всеки път, когато правите здравословен избор, подлагайте се на малка умствена проверка и всички тези малки усещания за постижение ви помагат да имате мотивация да продължите.“

Извинение # 9: "Упражненията не са забавни."
Решение: Оценете приоритетите си, защото може да решите, че ползите за здравето от упражненията далеч надхвърлят скуката, казва Блейкли. Помислете за нетрадиционни форми на упражнения като танци на корема, напрегнати класове по барабани, качване на гребло или йога.

Извинение # 10: "Толкова съм извън форма."
Решение: Ако се чувствате ограничени от нивото си на фитнес, помислете за други моменти, когато сте упорито постигали дадена цел. Намерете приятел, който също се опитва да бъде здрав и да се обградите с положителни модели за подражание, които да ви държат мотивирани, казва Блейкли.

КАЖЕТЕ НИ: Какво ви мотивира да правите здравословен избор?