Жаден за сладкиши за закуска? Сложете тази сладкиша и започнете сутринта си с 14 грама протеин, 10 грама фибри и само 6 грама захар в тези вкусни шоколадови протеини за една нощ. Плюс това е закуска за предварително плащане, така че можете да свършите работата предишната вечер и можете просто да вземете и да си тръгнете!

овес

Нищо не може да се събуди, когато вече се прави закуска. Особено когато в тази закуска има шоколад! Yessir, тези овесени овесени ядки са заредени до горе с шоколадова доброта, без захарното претоварване, което обикновено идва с него.

Овесът за една нощ е една от моите бързи делнични закуски, тъй като те са сити и здравословни. Какво по-бързо от приготвянето на закуска предишната вечер с нулева подготовка, необходима сутрин? Нада. Направете правилото за рецепти напред.

Когато бързате да се захванете за работа, обикновено нямате време да спрете и да приготвите здравословна закуска. Разбира се, всички бихме могли да се събудим по-рано ... но след това отново сънят е славен.

Не позволявайте на липсата на време сутрин да ви съсипе ивицата от чисто хранене! Малко планиране напред може да ви държи на път.

Ако все още не сте хапвали овес през нощта, тези овесени ядки за шоколад през нощта са чудесна рецепта за влизане. С над 14 грама протеин, тази рецепта е създадена за активни хора, които трябва да започнат почивния си ден с известно удоволствие.

Защо да ядем овес през нощта

Най-хубавото при яденето на овес през нощта е, че ги правите предната вечер и овесът омеква за една нощ в хладилника. Не е необходимо готвене, просто разбъркайте някои съставки, разбъркайте и хвърлете буркана в хладилника.

След това го свалете сутрин и го погълнете на място или го вземете със себе си.

Овесът е чудесно допълнение към здравословната диета и по-здравословен начин да задоволите желанието на вашата кабина, отколкото повечето други възможности там. Доказано е, че овесът понижава холестерола и е полезен за здравето на сърцето като цяло. Healthline има страхотна статия за ползите от овеса, ако имате нужда от по-убедителни.

Ето още няколко акцента на тази рецепта:

  • Подготовката отнема само 5 минути
  • Направена предишната вечер за закуска
  • Овесът е невероятно здравословен и засищащ
  • Само 6 грама нерафинирана захар
  • 14 грама протеин
  • 10 грама фибри
  • Шоколад (трябва ли да кажа повече?)

Протеиновите овесени ядки за една нощ са просто безпроблемна закуска за мен и вероятно ще станат редовни и за вас, след като ги направите веднъж.

Как да направим шоколадов протеин за една нощ овес

За да направите шоколадов овес през нощта, наистина ви трябват само няколко съставки, минути и стъпки.

Първо, както при повечето рецепти, съберете съставките. Тук имаме:

  • овес (obvi)
  • бадемово мляко
  • какао на прах
  • протеин на прах (използвах суроватка)
  • чист кленов сироп
  • екстракт от ванилия

Разбърквате всичко това заедно в малък съд, оставяте да се охлади в хладилника за няколко часа или за една нощ и след това ядете.

Ако искате да са топли, със сигурност можете да готвите овес през нощта, просто гледайте внимателно, тъй като овесът може лесно да прелее в микровълновата фурна.

Замествания на овес с шоколад за една нощ

Има толкова много опции за рецепти за овесени ядки за една нощ, че няма да разглеждам всички тук. Вижте раздела по-долу за други овесени овесени рецепти за някои идеи.

Но ако се опитвате да промените тази рецепта въз основа на това, което имате под ръка и/или предпочитате, ще ви осигуря.

Имате ли само ванилия или шоколадов протеин на прах? Перфектно! Това означава, че имате нужда от една съставка по-малко. Ако използвате ванилов протеин на прах, оставете ванилията. Ако използвате шоколад, оставете какаото на прах или използвайте по-малко какао на прах (количеството ще зависи от това колко шоколадов е вашият протеин на прах).

Другата ми любима част е, че тази рецепта е направена за двама. Това означава, че мога да се уверя, че и моят партньор в престъпление ще получи здравословна закуска.

Винаги можете да разрежете съставките наполовина и вместо това да направите една порция, няма проблем. Просто плъзнете плъзгача в областта на порциите на рецептата и той автоматично ще го намали до една порция за вас.

Не препоръчвам предварително смесване за две сутрини наведнъж, защото, докато е възможно, овесът става твърде мек и текстурата просто не е страхотна през втория ден. Можете обаче да смесите всички сухи съставки наведнъж заедно и след това да добавите мокрите през нощта за следващата сутрин. Можете да смесите предварително сухите съставки за цяла седмица овес за една нощ, ако искате.

Използване на протеинов прах в овесените овесени ядки

Приготвянето на овесени ядки с протеин на прах превръща иначе тежка въглехидрати, по-ниско протеинова закуска в мощно хранене. Като се има предвид това, има много различни видове протеинови прахове, някои много по-добри от други.

За щастие в тази рецепта силният аромат на шоколад покрива вкуса на протеиновия прах, което е голямо изключение в много други рецепти.

За да направите рецептата веганска, просто не използвайте суроватъчен протеин. Макар да съм сигурен, че всеки протеинов прах ще свърши работа, ето някои от любимите ми видове протеинов прах, които опитах:

  • Orgain Органичен протеинов прах на растителна основа е страхотна, лесно достъпна марка, която можете да закупите в повечето магазини, Amazon или дори Costco. Този вкус на шоколадов шлем Orgain е един от любимите ми. Той е направен от смес от грах, кафяв ориз и протеини от семена на чиа, което помага много за вкуса.
  • Levels 100% Grass Fed Whey Protein е висококачествен суроватъчен протеин на прах, произведен от подхранена трева, отглеждани на пасища крави, които не се лекуват с хормони. Също така е ароматизиран със студено пресовано какао и леко подсладен с монашки плодове, така че този е подходящ за Кето и Палео.
  • Суровият органичен суроватъчен протеин на прах се прави от трева, хранена с краве мляко с достъп до открити пасища целогодишно. Той се обработва при ниски температури, което е чудесно в идеалния случай, тъй като повечето суроватъчни протеини на прах не са.

Други овесени рецепти за овес

Ако сега сте влюбени в овесените овесени ядки и търсите други опции, ето консолидиран списък, който да изпробвате:

  • Тази рецепта за овесени ядки с боровинки и сметана беше една от първите ми рецепти за овесена овесена нощ и все още любима.
  • Тази рецепта за овесени ядки с ягоди и мед винаги е задоволителна и любима за моето малко дете!
  • За нещо малко по-различно, опитайте тази рецепта за овесени ядки от моркови за една нощ. Препечените овесени ядки и ядки добавят хранителност и текстура!
  • Kristen над A Mindfull Mom има невероятен списък с опции за овес за една нощ, които можете да проверите от бананов пай до чаша с фъстъчено масло!

Други рецепти с високо съдържание на протеини Направете рецепти за закуска

Ако овесът не е вашето нещо или просто търсите промяна, ето някои други високо протеинови опции за закуска, които могат да бъдат направени преди време:

  • Quiches без кората са идея за приготвяне на закуска за мен, тъй като се претоплят толкова добре.
  • Тези спаначени палачинки с извара се претоплят добре и като допълнителен бонус получавате вегетарианско проникване, без дори да го опитате.
  • Чиа пудингът ми е любим за всички времена или за закуска, или за десерт - опитайте този бадемов пудинг.
  • Тази черешова овесена киноа пече има овес и киноа, но в печена форма - претопля се чудесно и има 12 грама протеин на порция!
  • Тези ухапвания от яйца са пикантни опции за закуска и всяка има 4 грама протеин, така че яжте две или три за пълна закуска!