слайдшоу

Умни суапове

В идеалния случай всички трябва да пием повече вода. Той осигурява хидратация без захар, въглехидрати и калории. Ако водата е твърде обикновена за вашия вкус, има и други начини да утолите жаждата си.

Внимавайте обаче със „здравословни напитки“; много от тях са с изненадващо високо съдържание на захар и калории. Много от напитките, за които жадувате, могат да бъдат съобразени така, че да се вписват лесно в начин на живот, съобразен с диабета.

1. Шоколадово мляко

Шоколадовото мляко не е само за деца. Той е богат на протеини и калций, което е чудесно и за възрастни. Шоколадовото мляко с ниско съдържание на мазнини е чудесен избор за напитка, който ще ви помогне да се възстановите от тренировка. Шоколадовото мляко, закупено в магазина, обикновено е натоварено със захар, но можете да си направите домашна версия, която е съвместима с вашия план за хранене при диабет. Вземете чаша 1% мляко и добавете 3 чаени лъжички какао и 2 супени лъжици безкалоричен подсладител. Разбъркайте, докато се смесят добре и се насладете!

2. Сладък чай без захар

Подсладеният чай е задоволителен в горещия летен ден, но той съдържа захар и калории, които могат да провалят диетичните Ви цели при диабет. Можете да се насладите на този по-приятен вариант с ниско съдържание на захар: Натрошете любимите си плодове (плодовете работят добре за това) и го добавете към накисващия чай. Прецедете сместа и охладете в хладилника. Добавете безкалоричен подсладител, ако желаете. Изсипете лед и се насладете!

3. Портокалов сок

Какво би било брънчът без портокалов сок? За съжаление, традиционните версии на тази слънчева напитка далеч не са благоприятни за диабета, като в тях се съдържат около 26 грама захар на чаша. Вместо това посегнете към леките версии на този вкусен фаворит. Насочете се към такъв, който има 15 калории, 3 грама въглехидрати и 100% от дневния витамин С на порция. Или просто обелете и се насладете на портокал, за да задоволите желанието си. Можете също така да добавите пръскане на портокалов сок към водата на Selzer.

4. Чай Латте

Какво ароматно, пикантно, сладко и кремообразно едновременно? Традиционният чай лате пакетира около 33 грама въглехидрати на порция, но можете да се насладите на същия вкус и удовлетворение от тази по-лека домашна версия, която има по-малко от 1 грам въглехидрати. Загрейте 1 чаша неподсладено бадемово мляко и потопете една или две чаени торбички чай. Добавете канела и черен пипер на вкус. Изсипете в чаша и се насладете на това затоплящо лакомство.

5. Лимонада

Какво е лятото без лимонада? Традиционната версия съдържа 120 калории и 29 грама захар на порция. Вместо това опитайте да смесите малко вода с пресен лимонов сок. Добавете безкалоричен подсладител и залейте с лед. Сега можете да се насладите на този фаворит през лятото без недостатъците.

6. Горещ шоколад

Именно напитката ви кара да се къдрите до огън в студената зимна нощ. Парният горещ шоколад, покрит с много сметана, задоволява на толкова много нива, но версиите в кафенето често са захарни бомби. Средно горещ шоколад с нискомаслено мляко доставя около 60 грама въглехидрати. Добрата новина е, че не е нужно да минете без! Можете да направите своя собствена, също толкова удовлетворяваща опция с ниско съдържание на захар. Загрейте 1 чаша нискомаслено мляко в тенджера и добавете 2 квадратчета 70% тъмен шоколад. Добавете 1 чаена лъжичка ванилия и тире канела. Тази декадентска напитка има само 23 грама въглехидрати.

7. Ябълково ябълково вино

Напитката, която определя есента, трябва да бъде ябълково ябълково вино. За съжаление, тази сладка, пикантна напитка е заредена със също толкова захар (26 грама на чаша), колкото нейния аналог, ябълков сок. За да задоволите апетита си към ябълково вино, вместо това вземете лек коктейл от ябълков сок, за да спестите половината от въглехидратите и калориите.

8. Енергийни напитки

Средната енергийна напитка съдържа между 72 милиграма до 150 милиграма кофеин и до 30 грама захар на порция. Много енергийни напитки съдържат 2 до 3 порции на контейнер, така че кофеинът и захарта, които получавате от тези напитки, наистина могат да се добавят. Много експерти са съгласни, че повечето хора трябва да ограничат общия си дневен прием на кофеин до не повече от 400 милиграма на ден. Деца, юноши, жени в репродуктивна възраст и тези с определени медицински състояния трябва да ограничат приема на кофеин още повече. Ако трябва да пиете енергийна напитка, изберете версия без захар и следете приема на кофеин.

9. Плодово смути

Плодовите смутита могат да бъдат измамно нездравословни и заредени с въглехидрати и захар, особено когато се приготвят с плодове с висока захар като манго. Един популярен верижен ресторант предлага смути от манго от 12 унции, което съдържа 58,5 грама въглехидрати. Това е еквивалентно на количеството въглехидрати, намерено в сандвич и ябълка, взети заедно. Задоволете желанието си за смути с домашна версия, съдържаща ½ чаша ягоди, ½ чаша боровинки и ½ чаша банани. Смесете сместа с лед и ще получите смути, което съдържа приблизително половината въглехидрати, открити в традиционните версии.

10. Диета Ginger Ale

Джинджифиловият ел има изненадващи 60 грама въглехидрати на бутилка от 20 унции. Можете да се насладите на един и същ вкус, без захар и без въглехидрати, като настържете фино малко пресен джинджифил в обикновена вода за селце. Добавете малко безкалоричен подсладител. Смесете, изсипете в чаша и изпийте!

11. Кафене Mocha

Café mochas са красив брак между кафе и шоколад, но видът, който получавате в кафенетата, може да съдържа повече от 300 калории и 40 грама въглехидрати. Можете да спестите значително от калории и захар, като направите своя собствена версия. Рецептата изисква 1 чаша сварено кафе, 2 супени лъжици нискомаслено мляко, 1 супена лъжица какао на прах и безкалоричен подсладител на вкус. Налейте халба и се насладете на това шоколадово лакомство без вина!

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Гети Имиджис
  2. iStock
  3. Гети Имиджис
  4. iStock
  5. iStock
  6. iStock
  7. iStock
  8. iStock
  9. Гети Имиджис
  10. Thinkstock
  11. Гети Имиджис
  12. iStock