Миналата седмица Споделих общ преглед на интуитивното хранене . Днес искам да обсъдя тази тема, като споделя как да започна интуитивното хранене. Ето пет съвета, за да започнете да лекувате връзката си с храната и да изведете интуитивния ядец вътре в себе си.

хранене

В процеса на интуитивното хранене се отказвате от погрешното схващане, че някои храни са добри или лоши и с течение на времето можете да ядете това, което искате, без да се чувствате виновни или засрамени.

С интуитивното хранене се храните въз основа на вътрешни сигнали като глад, пълнота и удовлетворение, а не на външни правила за диета или ограничения. Това може да звучи просто, но след години (или десетилетия) на затрупване с диетични разговори, диетична култура, медийни съобщения и правила за хранене, може да е трудно просто, добре, да ядем!

Ето пет начина, по които можете да започнете с интуитивното хранене. За да получите това във формат PDF заедно със серия от имейли стъпка по стъпка, щракнете тук.

1. Отхвърлете хранителната култура.

Изхвърлете книги и списания, които рекламират диети и „лесно“ или „бързо“ отслабване. Прекратете следенето на акаунтите в социалните медии, които задвижват диетичния мит, особено тези, които ви карат да се чувствате зле за себе си. Това лято разбрах, че няколко от фитнес треньорите, които следвах - хора, които познавах лично - започват да ме карат да не се чувствам добре в тялото си. Продължавах да ги следя още няколко седмици, чувствайки се, че „трябва“, тъй като те бяха хора в моята индустрия. Тогава разбрах: КАКВО правя? Престанах да ги следя и веднага се почувствах по-добре, тъй като поех контрола над ситуацията.

Започнете да четете повече за интуитивната философия за хранене и здравето във всеки размер. Някои книги за започване: * включва партньорски връзки на Amazon *

  • Интуитивно хранене: Революционна програма, която работи от Evelyn Tribole & Elyse Resch
  • Доброта на тялото от Ребека Скричфийлд
  • Здраве във всеки размер от Линда Бейкън

Следвайте хора с позитивни за тялото и антидиетични профили в социалните медии. Ето няколко от любимите ми акаунти в Instagram. За да видите пълния списък на акаунтите в Instagram, щракнете тук.

Четете блогове и слушайте подкасти, които популяризират анти-диетична култура. Някои от любимите ми:

2. Започнете да използвате скалата за пълнота на глада

Двама от наемателите на интуитивното хранене са почитат глада ви и уважават пълнотата ви. След толкова години диети и хранене по външни причини, много възрастни се борят да знаят кога са гладни и да спрат да се хранят, когато са комфортно сити (или дори да знаят какво е „комфортно пълно!“). Скалата за пълнота на глада е полезен инструмент, който ще ви помогне да започнете да обръщате повече внимание на това какви вариации в нивата на глад и нива на пълнота се чувстват за вас. Проверете при себе си преди хранене или закуска, по време на хранене и когато приключите с храненето. Може да бъде полезно да си водите дневник и да проследявате чувствата си на глад и пълнота, така че да започнете да осъзнавате как се чувства тялото ви.

3. Запитайте се какво искате да ядете

Позволявайки си да ядете каквото пожелаете, вие спирате този цикъл. Тъй като тялото ви се научава да вярва, че има достъп до всякакви храни, гладът и преяждането намаляват. Ако не сте доволни, вероятно ще продължите да търсите това нещо, което ще ви накара да се чувствате доволни и доволни и вероятно ще преядете. Когато ядете това, което наистина искате, чувствата на удовлетворение и удоволствие, които изпитвате, ще ви помогнат да се задоволите (и често с по-малко храна).

4. Практикувайте внимателно хранене

Внимателното хранене е свързано със съзнанието какво ядете, защо се храните и как се храните. Включва връщане в контакт с преживяването на хранене и наслада от вашата храна. Става въпрос за пълно присъствие по време на хранене и закуски, като се обръща внимание на вида, миризмата, вкуса и структурата на храните. Опитайте се да забавите скоростта на хранене и да се храните без разсейване. Изключете телевизора, оставете телефона си, не яжте пред компютъра си. Ако това не винаги е възможно (често ям и обяд на бюрото си!), Практикувайте внимателно хранене поне през първите пет минути от вашата храна. Настройването на това, което ядете, може да ви помогне да почувствате пълнотата си и (още по-важното) да бъдете по-доволни от храненето. Практикувайте внимателно с моя безплатен Упражнение за 5 минути внимателно хранене.

5. Информирайте вътрешната си полиция по храните.

Хранителната полиция са мислите в главата ви, които следят всичко, което ядете или мислите за ядене. Това са неразумните правила за хранене, които сте разработили в продължение на години, за да слушате диетични разговори. Това е гласът, който казва, че сте „добри“, когато ядете салата за обяд, и „лоши“, когато ядете десерт; гласът, който казва, че „трябва“ или „не трябва“ да ядете определена храна. Започнете да забелязвате мислите си относно храната и решенията за храна. Отбележете какво казва вътрешната ви хранителна полиция през целия ден. Полезно е да запишете тези твърдения. Когато осъзнаете по-добре хранителните правила и „трябва“, които изпитвате, можете да започнете да оспорвате този глас.

Ако сметнете тези стъпки за полезни, изтеглете пълното безплатно ръководство 5 стъпки за започване с интуитивно хранене по-долу.

За повече насоки за започване на работа с интуитивното хранене:

Вижте моя интуитивен курс за сблъсък с хранене. Той е 100% онлайн и самостоятелен, обхваща принципите на интуитивното хранене и ви дава изключителен, доживотен достъп до модули, видеоклипове и упражнения, за да излекувате връзката си с храната.

Или, ако търсите индивидуална поддръжка, разгледайте нашите виртуални интуитивни програми за обучение по хранене.