Подхранвайте състезанието по правилния начин с тези съвети преди и след състезанието какво да ядете и пиете преди и след вашите 10k.

което трябва

Скот като цяло

Подхранвайте състезанието по правилния начин с тези съвети преди и след състезанието какво да ядете и пиете преди и след вашите 10k.

В сравнение с маратон, 10k обикновено не е състезание, при което трябва да мислите твърде много за стратегии за зареждане и зареждане с гориво. След като казахте, че е важно да се храните добре вечерта преди състезанието и да хидратирате правилно сутринта на състезанието, за да сте сигурни, че сте правилно подготвени.

Ако ще избягате разстоянието за по-малко от 60 минути, обикновено очаквате да имате достатъчно съхранени въглехидрати във вашата система (при условие, че сте яли достойна храна предишната вечер), за да ви заобиколи състезанието. Ако обаче ще бягате повече от час, може би си струва да вземете нещо на борда по време на състезанието, като енергиен гел или спортна напитка.

Ако ще изминавате дистанцията за по-малко от 60 минути, обикновено очаквате да имате достатъчно въглехидрати, съхранени във вашата система, за да ви заобиколи.

Като казахте това, за да постигнете най-доброто си представяне, трябва да се уверите, че нивата на въглехидратите ви са увеличени преди началото, тъй като това ще бъде основният ви източник на енергия. За разлика от маратона, няма да останете без гориво по време на състезанието и това, което сте яли преди състезанието, ще бъде достатъчно, за да преминете през него.

Някои добри неща за ядене преди състезанието достатъчно забавно са артикули, които всъщност имат добър вкус! Кашата, покрита със сладко, захар или банан, заедно с препечен хляб със сладко и чаша портокалов сок също ще помогнат за увеличаване на консумацията на въглехидрати. Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е кога всъщност сте яли това и това е нещо, което е трябвало да практикувате по време на обучението си.

Толкова е важно да определите колко време трябва лично да оставите между приключване на храненето и потегляне. Препоръчителното време е около 2-3 часа, но всеки е различен, поради което трябва да тренирате.

Толкова е важно да определите колко време трябва да оставите между довършване на храненето и потегляне.

Пиенето на спортна напитка също ще помогне за представянето ви, тъй като това ще означава, че сте хидратирани в началото. Добре е да пиете напитка, която включва натрий, защото тялото ви ще задържа повече от течността и следователно ще ви хидратира по-добре. Това ще гарантира, че нивата на гликогена ви наистина са надхвърлени и ще бъдете готови да се стремите към този PB.

Ако сте провели няколко състезания от 10 000 в миналото и търсите този допълнителен предимство, тогава експериментирането с кофеин преди състезанието е следващият етап в зареждащата страна на уравнението. Количеството кофеин, което имате преди състезанието, наистина би зависело от това колко сте кафепиец като цяло. Ако сте като мен и не пиете кафе нормално, изпиването на няколко хапчета кофеин или чаша кафе преди състезанието ще бъде достатъчно.

Има много изследвания, за да се докаже, че кофеинът може да помогне за ефективността, тъй като ви прави по-бдителни и по-вероятно да имате по-добри резултати. Обаче отново това е нещо, което наистина трябва да сте изпробвали и тествате по време на обучение. Определено НЕ е нещо, което трябва да се направи за първи път в деня на състезанието. Кофеинът може да причини проблеми със стомаха при бягане и ако не сте го опитвали преди, няма да знаете как ще ви повлияе. Освен това ще ви направи по-дехидратирани, така че ще трябва да пиете повече течност, за да се противопоставите на това преди началото.

След състезанието ще трябва да попълните магазините си и един добър начин да направите това е да вземете малко протеин във себе си. Наличието на протеинов шейк, който вече е приготвен в чантата ви, е чудесен начин да се уверите, че бързо получавате нещо на борда. Никога не се знае какво ще се предлага на тези състезания, така че винаги е по-добре да си вземете храна и напитки.

Може да ви отнеме няколко опита за стратегия за зареждане преди състезанието, преди да я заковите, но докато се учите от грешките си, в крайна сметка ще имате перфектното състезание. Можете да промените времето, в което ядете основното си хранене, както и количеството течност, което приемате преди състезанието. Някои хора обичат да продължават да пият спортна напитка до 10 минути преди началния час, докато други може да се нуждаят от цял ​​час! Просто разберете кое е най-доброто за вас и продължете с него. Успех и вземете този PB!