Публикувано от Майкъл Ваканти

Телефонът ми жужи.

G: Искам да говоря с теб.

G: За нещо много измамно.

G: Ще се обадя по-късно.

Излишно е да казвам, че неделен следобеден текст от @Garyvee погъделичка вътрешния ми фен.

Не оттам обаче започва тази история.

Виждате ли, шест месеца преди това получих текст от моя добър приятел и ментор Джон Романиело:

Извинете, че изпратихте съобщения толкова късно, но исках да знаете, че току-що станахте личен треньор на Гари Вайнерчук.

Имах възможност.

Вземете парче от тази белоруска суматоха. Традиционно запазено за прогнозиране на модни тенденции и яж лайна ревизия туитове. И го пренасочете към формиране на здраво и издълбано телосложение.

Ние с Гари не успяхме

Тренировките бяха пропуснати. Твърдото хранене беше непоследователно. По този начин, много малък напредък.

След общо осем сеанса във фитнеса за 3 месеца, март ни донесе някои лоши новини: разкъсан менискус.

Някои казват, че това беше безбожен кросоувър. Други си спомнят, че асистентът на Гари 6’3 dom го доминира при рикошет.

Независимо от това, бяхме готови с обучение. И се подготвях да бъда 5-ият треньор за 7 години, неспособен да формира тялото и по-важното за фитнес навиците на Гари Вайнерчук.

И така, след операция на коляното и вълна от текстови съобщения „правиш ли рехабилитация“ (не, той не беше), се връщаме към онзи неделен следобед.

Нещо мошеник. Какво означава това?

Бях озадачен. Малко изнервен. Но екстатично.

Малко знаех, но нещо измамно включваше всичко очевидно:

  • Загуби телесните мазнини
  • Облекчаване на хроничната болка в гърба
  • Изградете истински мускули

И разбира се, дайте основна бележка без риза.

Но имаше нов елемент:

Гари не търсеше друг личен треньор. Това не беше работило в миналото. Неговият начин на живот и график изискват нещо различно.

Седем тренировки на седмица. Хранене претеглено и приготвено. Проверени ресторанти и предварително избрани ястия.

Човек, който седи в треньор на бизнес полетите си. +1 за семейни ваканции. Глас в ухото му го тормози да пие вода и да гълта рибено масло ден след ден.

Главен изпълнителен директор на тялото му.

И така, това е моята роля.

Сега знам какво мислите.

Добре за Гери, но не мога да си позволя здравен треньор на пълен работен ден.

Прав си. Нито аз мога.

Нито 99,99% от хората могат.

Но нямате нужда от такъв.

Истината е, че GV няма резервна секунда по негово време. Той има срещи и обаждания от 6 сутринта.

Липсват му пет минути, за да превърти информационния си канал, да не говорим за два часа, за да гледа „Ергенът“.

Така че, с риск да нараните чувствата си, не сте толкова заети.

Нямате нужда от главен изпълнителен директор.

въпреки това, това, което МОЖЕ да ви помогне, са основните принципи, които са улеснили скока в трансформацията на Гари.

Чрез обучение на стотици клиенти във фитнеса и хиляди чрез онлайн обучение, филтрирах пет ключа, които почти винаги предшестват успеха.

Пет клавиша, които Гари използва, за да ускори напредъка.

1. Гери брои своите макроси

Добре, за да бъда честен, броим макросите на Гери за него 😉

Но можете да ги преброите сами. Научете как, като прочетете тази статия .

Накратко, всяка фитнес книга и прищявка диета всъщност е само секси заглавие, интелигентен маркетинг и голям пухкав лък, гламуризиращ същите принципи, споделяни от всички успешни програми.

Отслабвате с калориен дефицит. Комбинирайте високо протеини със силови тренировки, за да предотвратите загуба на мускулна маса. Яжте малко зеленчуци, защото, бе.

Ще научите всичко това, като преброите вашите макроси за един месец.

Освен това броенето на макронутриенти предлага гъвкавост при избора на храна. Нищо не е изрично „извън границите“, което го прави стратегия, която може да ви служи в дългосрочен план.

Не поредната йо-йо диета, която приключва, когато вечерята за рождения ден на вашия BFF липсва органични вегетариански бургери без ГМО киноа на кифли.

2. Гери тренира с ярост

Всички го познаваме.

Приятелят, който говори за фитнес. Публикации за фитнес. Обсебва от фитнес. Но donde esta напредък?

Истината е, че на повечето хора им липсва интензивност в тяхното обучение.

Те плуват през движенията, гледайки фитнеса като преживяване на часовник в/изход. Четиридесет и пет минути са четиридесет и пет минути. Просто бъдете там, това е достатъчно добре.

GV е обратното.

Има дълбоко фокусиране преди всеки набор. Има непрекъсната концентрация на всеки представител. Цялата сила на волята и решителността са насочени към превъзходство на поставената задача.

Той изсумтява. Той крещи. Понякога ми казва, че ме мрази. Той бяга към другата страна на фитнеса след тежък сет. Той хвърля тежести (работим по това).

И именно тази интензивност е монументална за неговата елитна скорост на успех.

Тази интензивност е това, което доведе до наклона му от db пейка от 6 × 30 на 9 × 65. Разкъсаното му и невъзстановено коляно сега е бокал, клекнал 60 килограма за обем.

В събота той отиде на „наистина странно дзен място, майк“, където „не си спомни първите осем повторения“.

Трябва да тренирате с интензивност.

3. Гари прави нещо всеки ден

килограма

Търсене на турци и кайкос, чрез мотоциклет, за лежанка

Когато закусихме в началото на този процес, G ми каза, че иска да тренира всеки ден.

„Това е глупаво“, помислих си.

3 пъти на седмица, най-много четири, е всичко, от което се нуждаем за вашите цели. И е вярно. Честотата на тренировките не трябва да бъде много висока за загуба на мазнини.

Но има психологически компонент да правиш нещо всеки ден.

Не само, че Гари се нуждаеше, за да гарантира, че фитнесът ще бъде стълб на ежедневието му, но бях свидетел на това явление и при други клиенти: Спазването на диетата е по-добре в дните, в които правите нещо.

И така, правим нещо.

Понякога караме колело. Понякога се разпенваме или разтягаме. Понякога ставаме тежки. Понякога правим вериги.

Веднъж обиколихме мотоциклет около остров, за да намерим фитнес зала с щанги, за да може Гари да тества своя един представител на пейката.

Но ние правим нещо всеки ден.

4. Гари ограничава честотата на хранене

Шест малки хранения на ден все още са поставени на пиедестал от масовия фитнес като златния път към загубата на мазнини.

Работи за някои хора и това е страхотно. Но „логиката на метаболизма ви“ от 2004 г. е мъртва.

Консумирането на 400 калории шест пъти на ден ще има същия ефект върху метаболизма ви като консумирането на 1200 калории два пъти дневно.

Ако това е чужда концепция за вас, предлагам да вземете моето ръководство за фитнес за начинаещи още сега.

Времето за хранене трябва да отразява вашия график и начин на живот. Гери мели цял ден. Той е твърде фокусиран, за да се интересува от храна.

През нощта той обикновено вечеря/пие в ресторант.

Така че вместо да го храни насила на всеки 2 часа, което всъщност би могло да го направи ПОВЕЧЕ гладен (благодарение на малко хормон, наречен грелин), Гари често остава седем, осем или понякога 12 часа без храна, изяждайки по-голямата част от калориите си на вечеря.

Долният ред е следният: изберете график на хранене, който работи добре за вас.

И знайте, че удрянето на общите ви макроси за целия ден е много по-важно от всяка стратегия за синхронизиране.

5. Гари има система за отчетност

Да имаш някой около себе си през по-голямата част от повечето дни.

Някой, на когото може да си признае, че яде този кекс. Или кой му казва „няма място за шведски риби на кардио ден“.

За изпълнителен директор и бъдещ собственик на NFL франчайз това означава физическо човешко същество на заплата.

За обикновени хора като нас това може да е групов текст с приятели. Може да е личен треньор или диетолог. Може да е приложение. Може да е онлайн треньор. Може да е съпруг (все пак внимателно).

Имате нужда от някой или нещо, което да ви държи отговорни по вашия план.

Още въпроси за Gary Fitness Stuff?

Въпроси и отговори в коментарите!

Попитайте ме за всичко по-долу и аз се радвам да помогна, както мога.