зародиш

Отказ от отговорност: Тази публикация включва партньорски връзки и аз ще спечеля комисионна, ако закупите чрез тези връзки. За вас няма допълнителни разходи. Връзвам само към продукти, които наистина препоръчвам и имам доверие.

Какво е колоездене със семена?

Колоезденето на семена е нежен начин за балансиране на хормоните през двете фази на менструалния цикъл, като се използват хранителните вещества, намиращи се в семената. Чрез повишаване на естрогена през първата фаза и прогестерона във втората фаза, колоезденето на семена може да помогне за облекчаване на ПМС, увеличаване на плодовитостта, облекчаване на болката от състояния като кисти на яйчниците, ендометриоза и СПКЯ и регулиране на нередовни цикли. Може да бъде ефективен за жени, които имат менструация, преди менопаузата, след раждането и след менопаузата.

Менструалният цикъл се състои от две основни фази:

ФОЛИКУЛАРНАТА ФАЗА
(Ден 1-14, започвайки от първия ден на менструацията ви)

ЛЮТЕАЛНАТА ФАЗА
(Ден 15-28, започващ веднага след овулацията)

Древната мъдрост казва, че фоликуларната фаза трябва да започне на новолуние, а лутеалната фаза започва на пълнолуние, въпреки че това не винаги се случва очевидно. Това е добре, но е готино, когато го направи. Ето защо: типичният цикъл на жената е 28 дни, което е приблизително продължителността на пълния лунен цикъл. Вярването е, че сме били създадени да бъдем в пик на плодовитост (овулация) по време на пълнолуние, когато нощите са най-ярки (за да видите партньора си!) И ниска плодовитост (менструация) на новолуние, когато нощите са най-тъмни.

Как работи колоезденето със семена?

ФОЛИКУЛАРНА ФАЗА (Ден 1 -14)

Фоликулярната фаза започва в първия ден на менструацията.

Нивата на естроген започват ниски и непрекъснато се увеличават, за да се подготвят за овулация. За да поддържаме баланса на нивата на естроген, ние циклираме с ленени семена, които съдържат фитоестрогени, които се адаптират към естрогенните нужди на организма през тази фаза. Ако нивата на естроген станат твърде високи, лигнаните в ленените семена могат да се свържат с излишъка, за да могат да бъдат елиминирани от тялото. Ние също така караме с тиквени семки, които са с високо съдържание на цинк, за да подпомогнат производството на прогестерон в следващата фаза.

Омега-3 мастните киселини също са полезни през тази фаза за намаляване на възпалението и подпомагане на репродуктивните функции. По време на тази фаза се препоръчва да се яде много висококачествена мазна риба (дива!) Или да се приема висококачествена добавка от рибено масло. Ако сте веган, вместо това можете да използвате тази добавка на базата на водорасли омега-3.

ПО ВРЕМЕ НА ФОЛИКУЛАРНАТА ФАЗА КОНСУМИРАТЕ ТАЗИ ВСЕКИ ДЕН

* Бележки: В идеалния случай и двете семена се консумират смлени. Въпреки това, докато ленените семена трябва да бъдат смлени, тиквените семки могат да се консумират цели (олющени), ако се предпочита.

Винаги работете с квалифициран медицински специалист, преди да започнете каквото и да било добавяне, особено ако сте бременна.

ЛУТЕАЛНА ФАЗА (15 - 28 ДЕН)

Лутеалната фаза започва веднага след овулацията. Ако не сте 100% сигурни кога е така, започнете лутеалната фаза на Ден 15 (не забравяйте, че Ден 1 е първият ден от Вашия период).

Тази фаза се предизвиква от внезапен спад на естрогена веднага след овулацията. Нивата на прогестерон започват непрекъснато да се повишават, за да се изгради лигавицата на матката. Естрогенът също се увеличава тук, за да се подготви за менструалния цикъл, но ако естрогенът получи твърде високи симптоми на ПМС и могат да се появят болезнени менструации. Прогестеронът е хормонът, който поддържа естрогена под контрол, така че фокусът ни тук е да насърчим тялото да произвежда прогестерон.

По време на тази фаза ние караме със сусамови семена, които са с високо съдържание на цинк и селен и блокират излишния естроген, всички необходими за хормоналния баланс. Ние също така караме със слънчогледови семена, които са с високо съдържание на витамин Е, за да поддържат нивата на прогестерон.

Качествените гама-линоленови киселини (GLA) също са полезни по време на тази фаза за повишаване на прогестерона и намаляване на възпалението. По време на тази фаза може да се приема и висококачествена добавка от масло от вечерна иглика за допълнителни GLA. *

ПО ВРЕМЕ НА ЛЮТЕАЛНАТА ФАЗА КОНСУМИРАТЕ ТЕЗИ ЕЖЕДНЕВНО

* Забележка: В идеалния случай и двете семена се консумират смлени. Въпреки това, докато сусамовите семена трябва да бъдат смлени, слънчогледовите семена могат да се консумират цели (олющени), ако се предпочита.

Винаги работете с квалифициран медицински специалист, преди да започнете каквото и да било добавяне, особено ако сте бременна.

Бележки относно семената

Семената, използвани за колоездене на семена, трябва да бъдат сурови, не печени или подправени. Органичното е най-добро (винаги;)), тъй като мазнините в семената са крехки, лесно се окисляват, когато са изложени на топлина и светлина, така че ги дръжте в хладилника или фризера.

В идеалния случай смилайте семената си непосредствено преди да ги изядете или съхранявайте смлени семена във фризера. Избягвайте да готвите семената, тъй като много здравословни мазнини и хранителни вещества ще се повредят. За най-добри резултати яжте само семената за конкретната фаза, в която се намирате (т.е. не яжте тиквени семки по време на лутеалната фаза).

Купете нашия комплект за колоездене на семена, за да видите продуктите, които препоръчваме за колоездене на семена.

Как да ядем ежедневните си семена

Ето няколко лесни начина да се наслаждавате на двете си супени лъжици семена на ден. Бъдете креативни!

  • Смесете в смутита.
  • Поръсете върху купички за смути, купички за кисело мляко или овесени ядки.
  • Поръсете върху салати или купички за зърно.
  • Направете тези енергийни хапки от шоколадов колаген или тези хапки от вегетариански семена за колоездене!

Полезни инструменти и продукти за колоездене на семена

КЛЮЧ
Това е любимият ми период и проследяване на овулацията. Той ви казва точно кога можете да очаквате своя период и предсказва кога овулирате. Приложението става по-интелигентно, докато му предоставяте данни.

СЕМЕЙНИК
Това е страхотна малка мелница за смилане на семена. Като алтернатива можете да използвате бърз пасатор като Vitamix.

Последна бележка за колоезденето със семена

Може да отнеме няколко цикъла (3-4 месеца), за да започнете да чувствате промени. Колоезденето на семена не е оправяне за една нощ или е предназначено да лекува сериозно здравословно или хормонално състояние. Това обаче може да бъде мощен, но нежен и естествен (#realfood!) Начин да поддържате хормоните си и да регулирате цикъла си.

Отказ от отговорност: Тази публикация включва партньорски връзки и аз ще спечеля комисионна, ако закупите чрез тези връзки. За вас няма допълнителни разходи. Връзвам само към продукти, които наистина препоръчвам и имам доверие.

Читателски взаимодействия

Коментари

1TBSP смлени семена или 1TBSP семена (не са заземени)? Също така, трябва ли да премахна черупките от, например, слънчогледови семки?

Казва Али Милиган

Здравей Сания! Това е 1 супена лъжица смлени семена и да, първо трябва да премахнете черупките за правилното измерване. Наслади се!

Някакви заместители на слънчоглед и сусам в случай на хранителна чувствителност? Благодаря

Казва Али Милиган

Здравей Таня! Няма специфични заместители на семената, но можете да се съсредоточите върху получаването на цинк, селен и витамин Е от други пълноценни храни, тъй като това са полезните аспекти на сусам и слънчогледови семки (всички подробности в публикацията!)

Качествените гама-линоленови киселини (GLA) също са полезни по време на тази фаза за повишаване на прогестерона и намаляване на възпалението. Маслото от вечерна иглика е чудесен източник. Надявам се, че помага!

Какво правите, ако менструацията не започва от 28 дни поради СПКЯ? Продължавате ли да ядете лутеални семена, докато започне? Или превключете?

Казва Али Милиган

Здравей! Колоезденето със семена може да ви помогне да върнете менструацията си по нормален график. Ако знаете кога ще започне менструацията, преминете към семената на фоликуларната фаза (ленено семе и тиквени семки) в деня, който ще бъде първият ден от менструацията. След това преминете към лутеалните семена на 15-28 дни. Надявам се, че помага!

така че спирате ли и след това изчаквате менструацията да започне отново и започвате с фоликуларните семена или това, което моето също не е точно 28 дни. Благодаря

Как мога да разбера с кой трябва да започна, когато имам хормонален дисбаланс и вероятно pcos, твърде високо ниво на андрогени и няма период?;/току-що се отказах от противозачатъчните хапчета преди месец и трябваше да имам период на 2 юни. Трябва ли да започна с ленено семе и тиквени семки?

Казва Али Милиган

Здравей Рен! В идеалния случай изчакайте до първия ден от менструацията, за да започнете циклирането на семената (започнете с ленено семе + тиквени семки през първия ден на менструацията). Ако изобщо пропуснете менструацията, използвайте новолунието като ден 1 от цикъла си (дори ако нямате менструация) и след това преминете към семена от лутеалната фаза (сусам + слънчоглед) в дните 15-28. Това може да ви помогне да върнете менструацията си по нормален график след няколко месеца.

Здравей Рен,
Исках да отговоря, тъй като бях там преди - излязох от контрола на раждаемостта преди 2 години и ми отне цяла ГОДИНА, за да си върна менструацията. Просто исках да ви уведомя, че не сте сами.
Никога не съм опитвал колоездене със семена, за да дойде менструацията, но исках да изпратя малко подкрепа и добри настроения. Знам, че когато не получих менструация, малко се побърках и това ми даде малко спокойствие, знаейки, че други се занимават със същите проблеми.
Също така стартирам арт проект, фокусиран върху опита на жената с контрола на раждаемостта - ако искате да помогнете, като отговорите на анкета или споделите своя опит, не се колебайте да се включите в моя Instagram @ayayanah
Благодаря и късмет с всичко!

Звучи страхотно, има ли препоръчани алтернативи за рибеното масло, ако сте веган?

Можете да намерите смеси на базата на водорасли EPA/DHA в местния магазин за здраве. Ще трябва обаче да вземете повече от него, защото нивата са по-ниски от рибите. Вероятно и по-скъпи, за съжаление.

Казва Али Милиган

Здравей Бел! Ето веган добавката омега-3, която препоръчвам: https://amzn.to/2Nqwp4E

Започнах да се занимавам с лен и съм на 16-ия ден от цикъла си и имам чувството, че получавам менструация . може ли колоезденето със семена да промени периода ви, за да започне в друг ден?

Казва Али Милиган

Здравей! Колоезденето със семена е много щадящ метод за регулиране на менструацията, така че е малко вероятно това да доведе до получаване на менструация с 2 седмици по-рано (въпреки че с течение на времето много жени установяват, че колоезденето със семена бавно връща периода си на по-редовен цикъл, леко се измества датата на менструация).

Често при жените се появяват симптоми на менструация при овулация (овулацията се случва около 14 дни преди началото на менструацията), така че може би това е, което изпитвате. Надявам се това да помогне!

Здравейте, това е страхотна информация! Започнах колоездене на семена преди няколко седмици и се чудя - ако мисля, че може да съм доминиращ естроген, трябва ли да продължавам с ленените семена всеки ден? Бих следвал плана за колоездене на семена, както е, но да ги включа и във втората фаза. Чудите се какви са вашите мисли за това. Благодаря ти!

Казва Али Милиган

Здравей! Въпреки че не мога да предложа персонализирани съвети по този въпрос, тъй като има много фактори, като цяло, бих предложил да ям ленените семена само по време на фоликуларната фаза. Има различни видове естроген и един, който има тенденция да бъде висок при естроген-доминиращите жени, е естрадиол. Когато се извърши правилно, колоезденето на семена може нежно да потисне производството на естрадиол и да помогне за метаболизма на естрадиола.