Най-добра загуба на тегло: Високо протеиновата закуска може да ускори загубата на тегло (Изображение: GETTY)

диета

Загубата на тегло е в съзнанието на много британци и добрият режим на хранене и упражнения ще ускори резултатите. Яденето на една храна сутрин може бързо да изгори мазнините. Какво е?

Източници с високо съдържание на протеини за вегани: Боб и тофу

Опитът да отслабнете с няколко килограма не е лесна задача и здравословното хранене и упражнения играят важна роля за постигането на целите. Вместо да следвате строг план, консумирането на повече храни с високо съдържание на протеини сутрин може да е достатъчно, за да засили резултатите от загубата на тегло.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Повечето отслабващи знаят какви храни трябва и не трябва да ядат, когато се опитват да отслабнат.

Намаляването на захарните лакомства и яденето само на това, от което се нуждаят, е чудесен начин да започнат диетите.

Въпреки това, гледайки по време на деня, в който ядат определени храни, това също може да повлияе на резултатите.

Въпреки че не всеки е фен на закуската, започването на деня с хранене може да помогне за пътуването за отслабване.

Най-добра загуба на тегло: Яденето на храни с високо съдържание на протеини може да ускори загубата на тегло (Изображение: GETTY)

Нещо повече, онези, които се надяват да отслабнат, трябва да опитат да закусят с високо съдържание на протеини, каза д-р Майкъл Мосли пред Express.co.uk.

Той каза: „Добре известно е, че умереното увеличаване на количеството протеин във вашата диета може да ви помогне да се чувствате по-удовлетворени след хранене.

"По-малко известното обаче е, че времето от деня, в което ядете протеини, също има значение."

Какво представляват високо протеиновите храни?

Храните с високо съдържание на протеини включват месо, риба, ядки, семена, млечни продукти, боб и варива.

Свързани статии

Едно проучване показва, че тези, които са яли високо протеинова закуска, са по-малко склонни да закусват по-късно през деня, отколкото тези, които са имали храни с ниско съдържание на протеини или са пропуснали храната изобщо.

Д-р Мосли добави: „За да се тества дали протеинът при първото хранене за деня може да помогне на хората да се чувстват по-сити за по-дълго време, американско проучване през 2014 г. раздели доброволците на три групи.

„Една група закуси, съдържаща 35 грама протеин; втората група закуси, съдържаща 13 грама протеин; третата група междувременно изцяло пропусна закуската.

„По-късно тази сутрин доброволците бяха тествани за нива на допамин, химичното вещество, което управлява нашите вериги за награди.

„Те също бяха помолени да оценят интензивността на желанието си за храна преди обяд.

Най-добра загуба на тегло: Храни с високо съдържание на протеини, включително месо, риба и млечни продукти (Изображение: GETTY)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

"Резултатите бяха ясни: от всички групи групата с високо съдържание на протеини за закуска регистрира най-високите нива на допамин и най-ниското желание за храна преди обяд."

Ядейки храни с високо съдържание на протеини, тези, които се надяват да отслабнат, ще забележат намален апетит, предполага експертът.

"Яденето на протеини при първото хранене за деня ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго, защото след протеиново хранене нивата на химикал, наречен тирозин - градивен елемент за допамин - се повишават в мозъка", обясни той.

"Чрез увеличаване на собственото си количество допамин с наближаването на следващото хранене, мозъкът изпитва много по-слаб удар на допамин от висококалоричната храна."

Диетите, които не обичат да ядат първото нещо сутрин, могат да се насладят на подобни резултати, като гарантират, че първото хранене, което ядат, е с високо съдържание на протеини.

Тенденция

Най-добра загуба на тегло: Слабите могат да влязат във форма, като закусят (Изображение: GETTY)

Д-р Моузли добави: „Това, разбира се, не означава, че трябва да закусите рано през деня.

„За мнозина обедната„ закуска “помага да се удължи периодът на ядене и така намалява пълните ползи от гладуването.

"Но това, което означава, е, че когато прекъснете гладуването си, яденето на храна с по-високо съдържание на протеини ще помогне да се спре желанието за захар по-късно."