Поразен от управлението на диабета и грижите за сърцето си? Фокусирайте се върху тези 4 области за максимална полза.

сърцето

Когато имате диабет, може да сте фокусирани върху управлението на кръвната си захар. Но е важно да помислите и за поддържане на здравето на сърцето си.

С течение на времето високите нива на глюкоза в кръвта могат да увредят кръвоносните Ви съдове и нервите, които ги контролират, така че хората, живеещи с диабет, имат повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт, обяснява д-р Клайд Янси, шеф по кардиология в Северозапад и говорител на Американска сърдечна асоциация. Но дори когато имате диабет, сърдечните заболявания не са неизбежни и има много неща, които можете да направите, за да намалите шансовете си, казва Янси. Фокусирайте се върху тези четири области за по-здраво сърце.

1. Научете вашите сърдечно-здрави цифри

Вероятно вече знаете своя A1C и какъв трябва да бъде диапазонът ви на цели. Но трябва да следите и кръвното си налягане и броя на холестерола. Американската диабетна асоциация (ADA) препоръчва повечето хора с диабет да се стремят към кръвно налягане под 140/90 mmHg, но вие и вашият лекар може да решите, че по-ниската цел от 130/80 или 120/80 mmHg е подходяща за вас. Тамана Сингх, доктор по медицина, кардиолог в клиниката в Кливланд, препоръчва хората с увреждания с по-висок риск от коронарна артериална болест насочете се към кръвно налягане под 130/80 mmHg.

Американската сърдечна асоциация препоръчва да се поддържат триглицериди под 150 mg/dL и да се цели поддържането на HDL холестерол (добрият вид) при 40 mg/dL или повече за мъжете и 50 mg/dL или повече за жените. ADA препоръчва да проверявате нивата на холестерола си поне на всеки пет години, ако сте под 40 години, и ежегодно за тези над 40 години и за хората, приемащи статин.

2. Направете някои интелигентни промени в диетата си

Фокусирайки се върху увеличаване на здравословните мазнини в сърцето и намаляване на наситените мазнини и натрий може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт. Чудесен начин да направите това е да се съсредоточите върху яде повече храна на растителна основа като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и здравословни за сърцето масла като зехтин и рапично масло и яденето на по-малко високо преработени храни. Този стил на хранене не само ви предпазва от сърдечни заболявания, но също така може да ви помогне да управлявате диабета си, особено когато се придържате към калориен диапазон, който не води до увеличаване на теглото, казва д-р Джефри Механик, специалист по диабет и медицински директор на Мари-Хосе и Хенри Р. Кравис Център за сърдечно-съдово здраве в Mount Sinai Heart в Ню Йорк.

Не е нужно да сте гурме готвач, за да промените стила си на хранене. Простите, малки промени, като ядене на риба тон или сьомга два пъти седмично, похапване на малка шепа ядки всеки ден и следене на приема на сол, могат да помогнат много. Друга интелигентна настройка е да добавите повече продукти към вашите ястия - ADA препоръчва да се цели 8 до 10 порции на ден за здравето на сърцето. Помислете дали да не добавите малко настъргани моркови или тиквички към вашия сос за паста или да замените част от смленото месо в бургери или кюфте с варени нарязани гъби. Искате повече насоки? Опитайте да спазвате или средиземноморската диета, или диетата DASH, за които е доказано, че и двете намаляват риска от сърдечни заболявания.

3. Раздвижете се

Поддържането на активност подобрява инсулиновата чувствителност, понижава кръвната захар и подобрява цялостното здраве на сърцето, като поддържа кръвоносните съдове гъвкави и здрави. Това означава не само да се стремите към редовни упражнения, но и да се опитвате да се движите повече през целия си ден. Добра цел за повечето хора е 150 минути на седмица умерено упражнение това повишава сърдечната честота, като бързо ходене (приблизително 30 минути на ден, 5 пъти седмично), плюс целта да ставате и да се движите поне 3 минути на всеки 30 минути, за да избегнете продължително седене. Ако не можете да изстискате цели половин час упражнения наведнъж, добре е да ги разделите на 10 или 15-минутни парчета дейност.

4. Вземете правилните лекарства

Колкото по-често кръвната Ви захар е в здравословни граници, толкова по-малък е рискът от развитие на сърдечни заболявания, подчертава Евън Сисън, фармацевт, сертифициран педагог по диабет и професор във VCU School of Pharmacy в Ричмънд, Вирджиния. Постоянният прием на лекарства за диабет ще ви помогне да намалите общия риск от сърдечни заболявания, защото ви помага да управлявате нивата на кръвната си глюкоза. Но може да имате нужда и от други сърдечни лекарства. Ако кръвното Ви налягане е 140/90 mmHg или по-високо, ADA препоръчва да започнете лечение с кръвно налягане, а ако е 160/100 mmHg или по-високо, препоръчват да вземете две лекарства за понижаване на кръвното налягане. Ако сте на 40 или повече години, ADA препоръчва да приемате лекарства за понижаване на холестерола като статин, особено ако имате рискови фактори за сърдечни заболявания като високо кръвно налягане, повишен холестерол, хронично бъбречно заболяване или употреба на тютюн.

Инвалидите от всяка възраст, които имат анамнеза за сърдечно-съдови заболявания, трябва да приемат статин, казва Сингх. Добре е да преглеждате редовно своя лекарствен режим с Вашия лекар, защото може да има налични нови лекарства, които са по-ефективни - или по-евтини - от тези, на които сте в момента.