Как да живеем по-дълго: Според изследванията коя е най-добрата диета за увеличаване на дълголетието на живота (Изображение: Getty Images)

експерти

КАК ДА живеете по-дълго: Според многобройни проучвания храненето с тази диета ще увеличи продължителността на живота и ще помогне да се избегнат рисковете за здравето. Коя е най-добрата диета за хранене, която може да добави десетилетия към живота на човека?

Свободни жени: Д-р Хилари обсъжда как да живеем по-дълго

Науката показва, че основно растителната диета всъщност може да добави години към живота на човека. Екип от изследователи от университета Лома Линда показа, че мъжете вегетарианци живеят средно 10 години по-дълго от мъжете, които не са вегетарианци - 83 години спрямо 73 години. За жените това, че са вегетарианки, добавя допълнителни шест години към живота им, като им помага да достигнат средно 85 години. Проучването установи, че има пет ключови навика, които могат да добавят години към живота на човека и те включват хранене на растителна основа, редовно ядене на шепа ядки, активност, непушене и здравословно тегло.

Свързани статии

Изследването установи, че средно тези фактори на начина на живот могат да осигурят допълнителни две до три години за живота на човек.

В друго проучване с Харвардското училище за обществено здраве се анализира поддържането на пет здравословни навика и как това може да повлияе на дълголетието на живота.

Проучването отбелязва, че петте здравословни навика, които включват здравословна диета, физически упражнения, здравословно тегло, непушене и умерено или никакво пиене, могат да добавят десетилетие или повече към продължителността на живота.

Комбинацията от всичките пет е свързана с най-много допълнителни години, но експертите смятат, че най-важният аспект е здравословното хранене, по-специално яденето на пълноценна растителна диета.

Силата на растителната диета е свързана с хранителните вещества, които те осигуряват, освен важните витамини и минерали.

Храните на растителна основа са ключов източник на диетични фибри, устойчиво на нишесте и мощни растителни съединения, включително антиоксиданти и фитохимични.

Ползите идват и от това, което липсва, с диети на растителна основа, съдържащи по-малко наситени мазнини и по-малко холестерол.

И има нещо повече от наука, която да гарантира за превръщането в екологичност. Доказателствата, свързващи растителната диета и дълголетието, всъщност могат да бъдат намерени сред някои от най-старите култури в света.

Помислете за изобилни зеленчуци, включени в традиционните средиземноморски ястия или целите храни, фокусирани върху обичайните японски окинавски.

Дан Бютнер, изследовател от National Geographic, открива и изследва пет общности, в които хората обикновено водят активен начин на живот през деветдесетте години.

Той нарече тези общности „Сини зони“ и ги намери в Коста Рика, Италия, Гърция, Япония и в Калифорния (сред групата на адвентистите в района на Лома Линда).

Общото между хората, живеещи в „Сините зони“, беше, че избягваха силно преработени храни, отглеждаха собствени растителни храни, ядоха много малко месо (или изобщо никакво) и оставаха активни до дълбока старост.

Водещи здравни експерти препоръчват някои прости суапове, за да отидете на по-растителна основа и те включват: