Спонсорирана реклама Този спонсор плати, за да бъде поставена тази реклама в този раздел.

вреди

Рецензиите, завършени преди 25 октомври 2013 г., бяха завършени под предварителен редакционен контрол. Някои отзиви и оценки със звезди може да са изпълнени по различно време и при различни критерии.

Диетичната култура е коварна. Прекарваме живота си обсебени от телата си - винаги желаем по-малка форма, внимателно разглеждаме размера на порциите в чиниите си и безскрупулно се сравняваме с по-слаби хора. Вредно е, защото ни кара да приравним стойността си с външния си вид. За хората в възстановяване това е особено вредно. Бързо преживяваме физиологични промени - включително наддаване на тегло - след като намерим възстановяване и често можем да скочим до предположението, че имаме пристрастяване към храната и да посегнем към вредни решения за бързо отстраняване.

Но какво, ако това наддаване на тегло всъщност е неизбежната еволюция на телата ни в ранното възстановяване?

Когато спрем да приемаме наркотици и пиене и вместо това даваме приоритет на основните човешки нужди, които преди това сме пренебрегвали, като хранене, често напълняваме. За съжаление, преди да позволим на телата и апетита ни да постигнат хомеостаза, ние се стремим да избягваме чувството на дискомфорт, което ни прави уязвими към широко разпространените съобщения от диетичната култура.

Какво е диетична култура?

Диетичната култура засяга хора с всякакви телесни размери, но е особено вредна за хора, които имат по-големи тела. Той също така поддържа хранителни разстройства, защото се смята, че мазнините са едно от най-лошите неща, които могат да се случат на човек. И в много отношения е така: с нас се третират по различен начин, стигматизирани са и ни оценяват по-малко.

Националната асоциация за хранителни разстройства заявява: „Диетичната култура създава убеждението, че е добре да рискуваме живота на дебел човек, за да го направим слаб.“

За да преодолеем хранителната култура обаче, първо трябва да създадем осъзнаване как изглежда. NEDA идентифицира ключовите принципи на диетичната култура като:

Рисковете от диетичната култура за хората, които се възстановяват

Често пренебрегваме физическите си нужди в ранното възстановяване, вместо да се фокусираме върху това да останем и да останем трезви. Но програми, фокусирани единствено върху духовното благополучие, не са достатъчни. Пренебрегването на физическото въздействие, което разстройството на употребата на вещества оказва върху нашите тела, само ще изостри нарушеното хранене и лошото психично здраве. Доказано е обаче, че приоритизирането на правилното хранене значително подобрява процентите на възстановяване.

Нарушението на употребата на вещества може да причини значителни щети на нашите тела, които могат да отнемат години, за да се изравнят. Може да наруши метаболитните и хормоналните процеси, водещи до лоша консумация на калории и недостиг на хранителни вещества. Тези недостатъци могат да бъдат сериозни, тъй като оказват влияние върху нашето психично здраве, жизненоважни органи и имунитет - затова често се чувстваме депресирани, развълнувани и невъзможни при ранно възстановяване. Това, което ядем през това решаващо време, има потенциал да повлияе на психическото ни благополучие и как нашите тела лекуват. Част от това изцеление често включва наддаване на тегло, независимо дали ни харесва или не.

След като премахнем наркотиците и алкохола, изпитваме биохимични промени, които могат да доведат до повишен апетит и желание за повишаване на ниското ни настроение. Мозъкът ни вече е свързан с външното търсене на това удоволствие, така че ние гледаме на изключително вкусни храни: бонбони, пържени храни, бързо хранене, сладкиши, сладки кофеинови напитки.

Хората, които се възстановяват, често нямат достатъчно хранително образование относно правилните храни, които да ядат. Също така се движим по-малко при ранно възстановяване, седнали на срещи, прекарвайки много време в кафенета или спящи. Комбинацията от увеличена консумация на вкусни храни, нарушени телесни процеси, лош избор на храна и липса на упражнения неизбежно водят до наддаване на тегло.

Въпреки това, въпреки факта, че много от нас са с поднормено тегло, когато сме се възстановили, ние все пак третираме всяко увеличаване на теглото като отрицателно. Това е заради диетичната култура. Бързо обозначаваме внезапното повишаване на апетита и желанието си за вкусна храна като проблем. Някои стигат до извода, че са пристрастени към захарта или храната.

Много жени в процес на възстановяване имат нередни отношения с храната. 72% от жените с алкохолно разстройство също имат хранително разстройство. Това прави още по-важно да позволим на процеса на възстановяване и да се храним балансирано, без ограничения.

Въглехидратите са необходими за производството на неврохимичния серотонин, за да балансира нашето настроение, да ни помогне да спим, да ограничим апетита за храна и да поддържаме енергията. Протеинът е от решаващо значение за оздравяването и психичното здраве: липсата на допамин може да предизвика връщане към употребата на вещества за подобряване на настроението. Мазнините са от съществено значение за психичното здраве и също така играят роля за стабилизиране на настроението и намаляване на симптомите на тревожност и депресия.

Може да е трудно да се приеме увеличаване на теглото. Това ни кара да гледаме по-критично на телата си и връзката си с храната. Но този хиперфокус върху външния ни вид води до допълнително увреждане на и без това нарушеното ни самочувствие.

„Жените в възстановяване вече са преживели огромен срам“, казва интуитивният треньор по хранене и RN Тифани Тоен.

„Усещането, че не сме достатъчно добри или че нещо не е наред с нас, е познато и допринася за желанието да се променим, за да бъдем„ по-добри “, казва тя. „Културата на диетата преследва тези чувства на ниско самочувствие с цел печалба. За жените, които се възстановяват, това допринася за ненавистта към себе си, като се превръщаме в още един начин да не сме достатъчно добри. "

Вместо да признаем, че телата ни се нуждаят от храна, за да се излекуват и това, което изпитваме, е нормална част от възстановяването, ние се опитваме да обърнем това увеличаване на теглото, като спазваме ограничителни диети, което само подкопава лечебния процес. Той може също да има катастрофални последици: може да инхибира лечебния процес и способността ни да функционираме, да предизвика съпътстващи състояния като хранителни разстройства и да рискува връщането към употребата на вещества.

Как се борим с диетичната култура?

За да се съсредоточим върху нашето изцеление, трябва да позволим процеса на възстановяване и да не се всмукваме в диетичната култура. Thoen препоръчва да се овластим да отхвърлим хранителната култура, като предприемем следните стъпки:

  • Култивирайте осъзнатостта около негативния саморазговор
  • Забележете къде може да видите съобщения, популяризиращи диетичната култура: по телевизията, списанията или в социалните медии
  • Помислете кой се възползва от това, че вярвате в тези послания
  • Поставете граници с приятели и семейство около диетични разговори и коментиране на тела
  • Ако използвате социални медии, следвайте хора от всякакви форми и размери, правейки различни неща, като хаштаг #womeneatingfood
  • Култивирайте уважение, приемане и благодарност към вашето тяло, каквото е днес, защото телата ни правят всичко възможно да ни подкрепят
  • Вършете вътрешната работа около ценност, стойност и самопрошка
  • Получете поддръжка от многото налични ресурси, книги, подкасти, онлайн групи, треньори и др., За да не се налага да го правите сами

Не губете надежда. Както казва Тоен, „Диетичната култура е коварна и може да продължи в цикъл на отвращение към себе си. Възможно е да излекувате връзката си с храната и тялото. “