Тези висококачествени протеинови прахове ще ограничат глада, ще укротят глада и ще ви помогнат да изградите мускули.

праха

Ако се опитвате да отслабнете, протеиновият прах трябва да бъде основен продукт във вашата кухня. В края на краищата, основното хранително вещество ви помага да бъдете сити и удовлетворени за по-дълъг период от време, така че кръвната Ви захар няма да спадне значително между храненията. Освен това закуската, богата на протеини, след тежка тренировка ви помага да изградите чиста мускулатура - което означава, че в крайна сметка ще изгорите повече калории в покой.

Красотата на протеиновия прах е, че е невероятно универсален. Има различни форми на протеин, на който всеки може да се наслади, и можете лесно да включите прах в различни храни, като смутита, протеинови топчета и овес за една нощ, за да увеличите храненето на вашата храна или закуска.

Как да изберем и използваме най-добрия протеинов прах за отслабване

Прочетете етикета: Вашето тяло може да абсорбира само до 30 грама протеин наведнъж, казва Сара Миркин, RDN, автор на „Напълнете чинията си“, „Отслабнете“, 21-дневен план за отслабване за жени над 40. Потърсете прахове с 20 до 30 грама протеин на 120-калорична лъжичка. В идеалния случай трябва да е чист протеин без захар или изкуствени подсладители. „Препоръчвам минимизиране или избягване на Стевия“, казва Миркин, тъй като това може да засили желанието ви за сладко. Колкото по-къс е етикетът на съставките, толкова по-добре.

Експериментирайте със смес: Прахът, който съдържа смес от висококачествени протеини, като суроватка, яйце и соя, ще ви даде пълен протеин, което означава, че съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, обяснява Мари Спано, R.D., C.S.C.S. „Ако изберете растителен протеин, потърсете комбинация от протеини спрямо един единствен източник“, казва тя.

Избягвайте боклуците: Спано казва, че трябва да се избягват протеиновите прахове, пълни с други добавки. „Висококачественият протеин не съдържа добавен таурин, креатин, BCAA, бета аланин, глицин - това са високоазотни аминокиселини, които правят протеиновия прах изкуствено тестван за повече протеини, отколкото всъщност съдържа“, казва тя. „Ако искате протеин, вземете протеин и никакви„ екстри “.“

Отидете отвъд смутитата: Важно е да се отбележи, че смутитата и протеиновите шейкове не се считат за пълнене на ястия. Миркин казва, че хората са по-доволни, когато ядат (вместо да пият) храната си, защото актът на дъвчене помага за храносмилането и сигнализира на мозъка да навакса стомаха ви. Ето защо тя препоръчва да направите по-плътен шейк или да добавите протеиновия си прах към твърди ястия, като овесени ядки или здравословни палачинки.

След като вече имате основите, ние събрахме най-добрите протеинови прахове за подпомагане на вашите цели за отслабване - всички одобрени от стандартите на нашите диетолози.