Звездата от НБА говори за това как се е адаптирал към тази нова реалност.

В началото на 2020 г. Маями Хийт беше един от изненадващите отбори на НБА, отчасти благодарение на висококачественото представяне на Джими Бътлър. Два месеца по-късно, на 11 март, лигата, след съобщението, че звездата от Юта Джаз Руди Гобърт е положил тест за коронавирус, спря.

остана

Оттогава всички спортове - както и по-голямата част от нацията - са блокирани поради глобалната пандемия. И докато запазването на безопасността остава основен приоритет, за Бътлър, чиято физическа подготовка е ненадмината в лигата, да остане без COVID-19 и играта се превърна в предизвикателна необходимост.

Хвърлете в несигурността на сезона в НБА по това време - от продължителността на блокирането до въпроса дали сезонът някога ще започне отново, определянето как да останете в готовност за игра се превръща в загадка Бътлър също ще се изправи заедно с личния си треньор Джеймс Скот.

Двамата стигнаха до осъзнаването, че придържането към техния ритуал на ранни сутрешни тренировки, с някои промени в диетата на Бътлър, ще бъде идеалната пътна карта за поддържане на нивото на фитнес, което направи Бътлър един от най-разкъсаните спортисти в лигата. Толкова ефективен беше техният план, че Бътлър излезе на корта на 1 август срещу Денвър Нагетс с повече мускули и по-малко телесни мазнини от последната си игра през март.

"Само от цяла психическа, хм, някаква готовност, не знаехме дали това ще е две седмици или два месеца или година", казва Скот пред Muscle & Fitness. „В началото обучението беше някак неясно. Видяхме, че хората правят тренировки в Zoom и подобни неща. И накрая, току-що казахме, знаете ли, прецакайте, нека вървим напред и правим това по правилния начин. Нека имаме извънсезонен манталитет. "

Бътлър знае всичко за това, за да бъде готов за всичко, което животът му подхвърля. „Излъгах, ако можех да ви кажа какво носи утрешният ден“, каза Бътлър пред M&F през януари, след загуба от Brooklyn Nets. „Не мога да ви кажа как ще се чувства тялото ми. Мога да ви кажа как мога да се подготвя да се надявам, че това е начинът, по който тялото ми ще се чувства. "

Яжте ТОВА, НЕ ТОВА

Докато останалата част от нацията се бори с различен вид „карантина 15“, през последните четири месеца, Бътлър добави тежест към своята 6'7 '' рамка, удряйки солидни 230 килограма, като в същото време изпускаше телесните си мазнини процент до нелепите 4,3%. С изчакването на сезона в НБА, Скот накара Бътлър да премине към въглехидрати - ограничено количество въглехидрати през целия ден и зареждане на въглехидрати през нощта - към диетата си. И стратегията, казва той, работи.

„Тъй като Джими не играеше никакви игри, той не се нуждаеше от толкова много въглехидрати, за да се възстанови или нужда от гориво“, казва Скот, казвайки, че на последното хранене на Бътлър, около 19:00 всяка вечер въглехидратите му обикновено се състоят от здрави зърна, малко ориз, киноа или сладки картофи.

„Нашето нещо беше, ако идваше от земята, щяхме да го изядем“, казва Скот.

ОБУЧЕНИЕТО Е НАЙ-ДОБРОТО ЛЕКАРСТВО

От физическа гледна точка почивката може би е помогнала на Бътлър днес, казва Скот. Преди изключването, Бътлър имаше средно повече от 20 точки на игра за Heat (В същото време обаче множество наранявания започнаха да се трупат, включително крак, гръб, ханш, колене, проблеми с глезена, както и нараняване на пръст, който държеше Бътлър от последната игра на Heat срещу Charlotte Hornets през март.)

„В известен смисъл това беше някаква благословия, защото даде време на Джими да излекува всички онези нежни подутини и натъртвания, които получавате след 60 мача през сезона“, казва Скот. „Сигурен съм, че повечето играчи от НБА също се чувстваха така. В този момент от сезона вие поставяте превръзки на много неща.

Работейки с Бътлър, Скот включва своя собствена вариация на конюгирания метод на обучение, популярната формула, известна от Westside Barbell, в която постоянно завъртате упражнения в и извън програма. „Ние не включваме много максимални асансьори за баскетболист“, казва той.

Във всяка дадена тренировка Скот ще накара Бътлър да изпълнява преси с дъмбели и повдигнати отзад клекове, за да увеличи силата, като добави също скок и машина Vertimax скокове за увеличаване на експлозивната сила.

Скот казва, че една константа във всяка тренировка включва медицинска топка. За Бътлър или който и да е баскетболист бързите рефлекси са от съществено значение във всяка ситуация, от дишинг до открития човек до непроглеждане. Така че Скот ще хвърля в произволен брой вариации - хвърляния отгоре, ротационни хвърляния, хващане и подаване, както еднократно, така и двойно рамо преминава в рутината на Бътлър.

„Ние наистина се фокусираме върху скоростно-силната страна на неговата фитнес“, казва Скот, съветвайки, че теглото на лекарственото топче не трябва да е голямо. „Опитваме се да се движим възможно най-бързо ... Това е, което разделя елитните спортисти. Те не произвеждат непременно повече сила от неелитни спортисти. Те могат просто да произведат тази сила по-бързо. "

Като финишър, Скот хвърля цветни кодове за тенис на Бътлър като част от това, което той нарича обучение за неврокогнитивна ефективност. Скот извиква цвят, след което хвърля топка, която може или не може да съответства на думите му. Бътлър е натоварен да хване правилния цвят и да остави грешния да премине. Звучи лесно, но Скот казва, че когато времето се изчерпва, трябва да поддържате ума си правилен.

„Концентрацията може да бъде част от секундата за спортист като Джими“, казва Скот. „Това може да е разликата между печелене и пропускане на задание и отказване от печелившата кошница.“

Физическият и психически тласък, който Бътлър получава от Скот, му е помогнал да се концентрира и да е готов да продължи сезона си на звездите.

„Мисля, че това е едно от най-истинските неща, които е казал, е„ никой не го интересува “, казва Бътлър. „Ако искаш от мен да направя 10 повторения, човече, аз имам само осем, просто направи десетте. Гарантирам, че имаш десет. Всичко е част от менталното. Ако можете да го направите, никой няма да пляска за вас. "