Така че се опитвам да сваля около 20 килограма преди сватбата си. В момента тежа 155 и съм на 5’9, така че не съм претоварен, но бих искал да бъда във възможно най-добрата форма за сватбата. Също така купих роклята си преди шест месеца, когато тежах поне 10 килограма, отколкото сега. Ходя на фитнес 3 пъти седмично и използвам приятеля си за фитнес, за да управлявам диетата си. Според MFP, ако искам да сваля 20-25 килограма навреме за сватбата, мога да ям само 1200 калории на ден. Как е възможно да ядете само 1200 калории на ден и да не сте гладни. Някой друг яде ли само 1200 калории на ден? Как го правиш? Има ли някакви пчели предложения за нискокалорични закуски или ястия?

ядат

PS. всички други потребители на МФУ трябва да ме добавят, за да се насърчаваме взаимно! моето потребителско име е skappeler

  • CrazyCatLady13
  • Преди 8 години
  • Сватба: ноември 2013 г.

Правил съм 1200 калории на ден, всъщност правех 900, но метаболизмът ми наистина се забави. Избягвах изцяло въглехидратите и се концентрирах върху постни протеини, плодове, зеленчуци. Вечерях, но обикновено си лягах гладен.

За съжаление този суров подход не направи нищо за теглото ми, така че започнах да тренирам по час на ден и да ям 1400-1600 калории, така че всъщност получавам 1000-1200 калории, но е много по-лесно, когато приемам калориите си за упражнения

  • канарче диамант
  • Преди 8 години
  • Сватба: декември 2013 г.

@ Mrs.babycat: Това изобщо не е много калории. Не съм сигурен, че е възможно. Не сте сигурни как работи това приложение, но дали целта наистина е да се яде само 1200/ден ПЛЮС изгаряне на някои упражнения? Не виждам как ще имате енергия.

По-реалистично нещо би било да се стремите да ядете 1500 на ден и след това да изгаряте 300, за да стигнете до тези 1200 нетни калории на ден или каквото и да било.

Имайте предвид, че всеки проследяващ калории в най-добрия случай е предположение. Не бих прекалил с калориите.

Знам, че Glamour.com има много нискокалорични рецепти, така че това може да ви даде някои идеи.

  • RockStar33
  • Преди 8 години
  • Сватба: септември 2012 г.

Какво ...... аз съм 5’9 и тежа 150…. Ако съм загубил 20lbs id бъда анорексичен

може би 5-10 кг и тонизиране!

  • разсейва
  • Преди 8 години
  • Сватба: април 2013 г.

хаха не знам! Аз съм малка, но със сигурност бих гладувала.

  • HappySky7
  • Преди 8 години
  • Сватба: август 2013 г.

Вие измервате и претегляте всичко. Открих, че отслабването ми се е сринало до 1200 калории. По-ниското не винаги е по-добро. Проследявам с помощта на myfitnesspal

  • lilbluebird
  • Преди 8 години
  • Сватба: юни 2012 г.

Мисля, че 1200 калории на ден на MFP работят много по-добре, ако всъщност тренирате ежедневно. По този начин можете да добавите допълнителни калории обратно и броят на калориите е много по-малко рестриктивен. 1200 на ден определено е изпълнимо, но трябва да сте супер интелигентни по отношение на калориите си с огромен фокус върху влакнести зеленчуци и вода.

  • JiminyCricket
  • Преди 8 години
  • Сватба: ноември 1999 г.

Правя около 1300 на ден (и аз съм на МФУ - същото потребителско име като тук, ако искате да ме добавите!); това е борба, но трябва да направите наистина интелигентен избор на храна. Избягвайте захар/захарни напитки, яжте много плодове и зеленчуци, постно месо, храни с високо съдържание на протеини/фибри и като цяло с ниско съдържание на въглехидрати.

Ядете ли обратно калории, които изгаряте във фитнеса? Трябва да сте сигурни, че храните тялото си, така че то да получава подходящите хранителни вещества за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули!

Що се отнася до закуските: онези смеещи се краве мазани сирена (35 кал/клин) с бебешки моркови или целина, извара, гръцко кисело мляко, всякакви плодове ...

  • CaliHoya
  • Преди 8 години
  • Сватба: юни 2013 г.

@ Mrs.babycat: Аз съм на MFP, със същото име като тук. Те ви казват 1200, защото вероятно влагате, че се опитвате да отслабнете с 2 килограма на седмица, и те дават едно и също четене за като, всички без да се отчитат много други фактори. 1200 определено забави метаболизма ми. Сега съм на 1500 и се чувствам и се справям много по-добре. На MFP вижте темата на форума „Вместо пътна карта“ и тя ще ви разкаже за изчисляването на вашия TDEE (общ дневен разход на енергия) и вашия BMR. Винаги трябва да се храните над BMR (това е необходимо на тялото ви, за да остане живо в кома, да не говорим за разходки, живеейки живота си), което за вашия ръст и тегло ще бъде много повече от 1200.

ETA: Аз съм 5’4 ″ и 145 и BMR ми е около 1465, така че вашият би бил дори по-висок от моя, само за да ви дам представа.

  • Уестууд
  • Преди 8 години
  • Сватба: август 2012

Закуска - кисело мляко 150 кал
Обяд - постна кухня/здравословен сандвич и салата/и т.н. 350 кал
Снек - 100 кал
Вечеря - 500 кал
Снек - 100 кал

Само пример. Не казвам, че работи за всички или е най-здравословното и т.н. Ядях около 1200 калории, когато отслабнах за сватбата си и ми се получи добре. Бих казал, че сега вероятно ям около 1500, но просто се опитвам да поддържам.

  • dlbaqua
  • Преди 8 години
  • Сватба: февруари 2013 г.

за отслабване ТРЯБВА да спортувам и да намаля до 1200 калории на ден

Ако не, не губя нищо. Правя го чрез намаляване на въглехидратите (не луди съкращения, насочвам се към 100 грама на ден) и правя йога 2 пъти седмично плюс елипсовидни и тежести още 2 дни в седмицата. Обикновено си позволявам един ден с по-висок прием на калории (около 1500-1800) седмично.

  • сънливост22
  • Преди 8 години
  • Сватба: юни 2014 г.

Постигнах това и е доста лесно . след като започнете да ядете по-малко, не се чувствате толкова гладни през цялото време. само първите няколко дни са най-трудни!

закуска - банан или кисело мляко (100 кал.)

обяд- супа (200 кал.) или постна кухня (300 и т.н.)

закуска- плодове (100 кал.)

вечеря - 500 калории (зеленчуци, постно месо, дори паста)

десерт- кисело мляко с плодове, смесени (120)

като се има предвид, че когато ям по-малко от 1000 калории, метаболизмът ми се забавя и не отслабвам толкова, колкото когато ям около 1400 калории.

  • bluegreenjean
  • Преди 8 години
  • Сватба: май 2009 г.

1200 е наистина ниско - твърде ниско за много хора. Той е на границата на тялото ви, мислейки, че гладува и забавя метаболизма ви waayyy надолу (за мнозина).

Може да имате по-добри резултати, ако не ограничавате толкова строго.

  • BlondeBee
  • Преди 8 години
  • Сватба: февруари 2014

@ Mrs.babycat: Така че, разбивайки загубата на тегло до най-основния формат, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Тази идея игнорира качеството на калориите и други хранителни факти за вашата храна, но разбирате идеята.

Бих предложил да увеличите тренировката си до 5 дни в седмицата и да комбинирате не само кардио, но и тренировки за изграждане на мускули. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, дори и във фаза на покой. Така тялото ви става по-ефективно при изгаряне на калории, докато изграждате мускули.

Не можете да се придържате към 1200 калории диета с високоинтензивна тренировка. Ако НАГОРЕ тренирате, ще трябва да НАГОРЕ броя на консумираните калории. Но трябва да сте сигурни, че това, което въвеждате, е гориво клас А, така да се каже. Не можете да управлявате ферари с 87 октан.

Слушайте тялото си. Ако гладувате, яжте. Тялото ви крещи „нахрани ме“ и наистина трябва. Предполагам, разбира се, че го храните с здравословна храна, която го подхранва.