След като загуби 70 килограма и си върна всичко, Алиса Машбърн промени диетичния си режим, за да се съсредоточи върху размера на порциите, вместо да елиминира храни.

една

Име: Алиса Машбърн

Възраст: 31

Местожителство: Масапекуа, Ню Йорк

Работа: Административен сътрудник

Домашен живот: Сам, живее сам

Максимално тегло: 235

Текущото тегло: 140

Алиса Машбърн е отслабнала не веднъж, а два пъти. „След като загубих 70 килограма, мислех, че ще бъде по-лесно да се поддържа от това, което беше,“ казва тя. "Спрях да ходя на фитнес. И бавно, но сигурно започнах да ям всичко, което ми липсваше от диетата ми." За да стигне до целта си за отслабване, Машбърн се е поставила на много ограничителна диета - без въглехидрати или захар - плюс тренировки на ден, включващи двумилично сутрешно бягане, последвано от вечерен престой във фитнеса.

Не беше устойчиво. "Забелязах, че теглото ми се прокрадва нагоре, затова направих това, което правят много здравомислещи хора, които спазват диета. Скрих кантара. Приберете го, за да не се налага да го гледам", казва тя.

Промяна

Машбърн започна нова работа през септември 2018 г. и се озова обградена от изкушение. „Нямаше нищо друго освен храна и стрес, докъдето погледът стига“, казва тя. "Всеки ден някой внасяше лакомства или бонбони и трябваше да науча изцяло нов процес. Така че тази комбинация означаваше, че в средата на октомври тежах на 230".

Комбинацията от виждането на този номер на скалата и промяна в състоянието на връзката й я подтикна да направи промяна. „Също така станах необвързана за първи път в живота си за възрастни и използвах това като мотивация да поставя себе си и здравето си на първо място“, казва тя. "Грижата за себе си и любовта към себе си наистина се превърнаха в основата на това, за което правех това. Заслужавах да бъда по-здрава и да изглеждам така, както исках да изглеждам, да се чувствам така, както исках да се чувствам."

Тя започна с една малка стъпка

През октомври 2018 г. Машбърн започна с проста цел: да измине три мили за 30 минути от понеделник до петък след работа. „Дори това беше уморително“, казва Машбърн. „[На бягащата пътека] разходката ми беше 3.0, а бягането ми беше 5.5, без наклон. Щях да остана на скорост няколко дни и след това да го покача с .1.“ В края на месеца тя усети как издръжливостта й се увеличава и дори забеляза, че дрехите й са по-свободни.

През втория месец Машбърн добави тренировка за съпротива към сместа. „Бих завършила своите три мили на бягащата пътека, скочих до Stairmaster за бърза 10-минутна разходка/джогинг по тези стъпала, след което се насочих към машините за тежести“, казва тя. Отначало машините, които тя избра, бяха на случаен принцип. „Бих скочила на всичко, което беше безплатно по това време“, казва тя. След това Машбърн щеше да се прибере вкъщи, за да прави тренировки за съпротива у дома (упражнения, които беше твърде неудобна да прави във фитнеса). „Всякакъв вид хрускане/основна работа винаги се правеше у дома, защото исках да се оправя, преди някой да ме види да работя по най-трудните си части“, казва тя. "Изпотявах се и псувах и не се чувствах готов никой, дори и съмишленици, трениращи, да ме види така да се боря."

Типичната й тренировка у дома се състоеше от:

  • Хрущяли: три серии от 15 хрускания, център, ляво и дясно
  • Вдигане на крака: три комплекта от 15 вдигания на крака
  • Клек/Сумо клякам: толкова, колкото тя може да изпълни за 60 секунди
  • Ножични ритници: 30 секунди
  • Планк: 30 секунди
  • Странично огъване на гири: три комплекта от 10 завоя; държи 10 килограмова гира

„Моята тренировка у дома е мястото, където наистина усетих разликата“, казва Машбърн. "Губех няколко килограма всяка седмица. Мускулите ми изглеждаха тонизирани и докато бях изтощена поради дългите часове на тренировка, тялото ми никога не се чувстваше по-силно!" След пет месеца тя падна с 40 килограма.

Свързани

По-добър начин Най-здравословните неща, които можете да поръчате в топ веригите за бързо хранене

Тя промени диетичния си подход, като се фокусира върху размера на порциите, а не при елиминирането на храните

Опитвайки се и не успявайки да запази теглото си със супер рестриктивна диета, Машбърн се увери, че не се настройва да се провали, като диетира по начин, който е толкова ограничен, че няма да бъде устойчив в дългосрочен план.

„През първия месец от това пътуване направих няколко бързи намаления на количеството, което ядях, както и осъзнаването на количеството захар, което влагах в тялото си“, казва Машбърн. "Трябваше да започна да възприемам храната като енергия и храна, а не просто като нещо, което да убие скуката." За да се увери, че не се чувства лишена, Машбърн все пак посещава любимата си верига за бързо хранене, Taco Bell, 3-4 пъти седмично, макар че променя поръчката си, за да включва по-малко артикули. „Позволи ми да запазя някакво подобие на обичайната си рутина и пак да ми оставя нещо вкусно, докато отслабвам“, казва Машбърн.

Машбърн се е обучила относно размера на порциите през първите няколко месеца от диетата, като е обърнала внимание на размера на порциите на етикетите и се е погрижила да пропорционално разпредели своите закуски и ястия.

Тя също така е насрочила храненията и закуските си около тренировките си. „Бих закусила в 8 ч., Закуска в 10 ч., Обяд в 13 ч., Малка закуска преди фитнеса и вечеря всеки път, когато се прибирах от фитнеса“, казва тя.

По време на пътуването си за отслабване, Машбърн не е извадила нищо от диетата си напълно, но е променила количеството, което според нея е ключово. „Знаех, че ако не си позволя да имам това, което обичам, ще се препирам с него, когато си дам възможност и направя повече вреда, отколкото полза“, казва тя.

Знаех, че ако не си позволя да имам това, което обичам, бих се упоил, когато си дам възможност и направя повече вреда, отколкото полза.

Тя намери подкрепящи приятели във фитнеса

До май 2019 г. Машбърн е загубила 65 килограма - и започва да се притеснява дали ще успее да остане мотивирана и да поддържа новия си начин на живот. Приблизително по това време тя се премести в нов апартамент и се сприятели с хазяина си, който я насърчи да присъства на уроци по фитнес, които тя посещаваше като Зумба и тренировъчен лагер. Машбърн също се свърза отново със стар приятел във фитнеса. Тези двама спътници изиграха ключова роля за поддържането й в релси.

"След като съм работила сама и с други хора, мога да кажа, че без съмнение не бих била там, където съм днес, без помощта на тези жени", казва тя. „Наличието на система за подкрепа на хора, преминаващи през същите неща като мен, наистина ми помогна да преживея тежките дни. Във всеки един момент един от нас щеше да има лош ден, в който да не искаше да полага усилия за фитнеса, но имаше нещо в това да сме заедно, което ни даде мотивация за още един представител “, каза тя.

Свързани

История на успеха Постепенните промени в начина на живот помогнаха на тази жена да свали 75 килограма и да я спре

Тя продължаваше да променя рутината си

С двама нови спътници по време на разходката, Машбърн прекара лятото на 2019 г. в туризъм и занимания с фитнес, за да не остане рутинната тренировка. „Възползвах се изцяло от часовете, които моят фитнес беше насрочил“, казва тя, които включват Зумба, кондиция на тялото и кръгови тренировки. „Понякога удрях по две за една нощ, ако е възможно. Монотонната ми рутина на бягаща пътека и тежести бързо остаряваше и знаех, че трябва да предизвикам интереса си, ако искам да продължа мотивацията. Не ми отне много време за да намеря моя жлеб. " До есента на 2019 г. тя беше загубила 95 килограма.

Психичните ползи

Най-голямото предимство на отслабването надхвърля физическото за Mashburn. "Винаги съм имала увереност в себе си, но да имам външния си мач как се чувствам вътре е толкова невероятно усещане", казва тя. „Иска ми се да можех да се прегърна с всякаква тежест и да правя нещата, които обичам, но психически се спираш. Казваш не на много неща, когато си по-голям, защото не мислиш, че можеш да го направиш, или сте неудобни дори да опитате. " Днес Машбърн може да каже „да“ на неща, които преди се е чувствала неудобно да прави като каяк, туризъм или дори танцов клас. „Отслабването, което направих, ми позволи да водя по-здравословен и щастлив живот“, казва тя. „Благодарен съм за всички помощни ръце по пътя.“ Хората от Taco Bell, по-специално.

"Звучи толкова дръзко (предназначено за игра на думи), но честно казано не знам къде бих бил в това пътуване, ако не беше Тако Бел", казва тя. „Позволи ми да запазя някакъв вид на обичайната си рутина и все пак ми даде нещо вкусно, докато отслабвам.“

Даването на пълно разрешение да включвате храни, които обичате, докато се наслаждавате на тях по начин, който обича себе си и уважава, е ключово за всеки здравословен и щастлив начин на живот.

Саманта Касети, RD

Типичните ястия на Алиса

Типичните й ястия:

  • Закуска: Оризови торти с фъстъчено масло и парче плод
  • Снек: 100-калорична опаковка ядки, сирене и грозде
  • Обяд: Taco Bell (1 меко тако, 1 мини пилешка кесадила, чипс със сирене)
  • Снек: бар Гранола
  • Вечеря: Пържола, зеленчуци и Mac и сирене

Вземете диетолог

Саманта Касети, RD, диетолог от Ню Йорк, казва, че докато тази рутина работи за Moody, тя може да добави повече зеленчуци и храни на растителна основа. „Може би едно от посещенията й в Taco Bell може да включва малко боб вместо чипс със сирене, или може да опита чипсовете с пико де гало вместо сос от сирене“, предполага Касети.

  • Яде храна, която харесва. „Даването на пълно разрешение да включвате храни, които обичате, докато се наслаждавате на тях по начин, който обича себе си и уважава, е от ключово значение за всеки здравословен и щастлив начин на живот“, казва Касети.
  • Тя започна от малко. "За да се постигнат здравни цели, като намален риск от диабет и сърдечни заболявания и да се достигне по-удобно тегло, проучванията показват, че повечето дни може да отнеме само 30 минути разходка и че разходката може да бъде прекъсната на по-кратки сесии, ако нямате време или издръжливост да го направите за една сесия ", казва Касети. Докато Алиса вече се е ангажирала с висока честота на тренировки на седмица, тя е започнала само с 30-минутна разходка и Касети казва да помисли за начините, по които можете да разградите количеството на седмица, така че да се чувства по-осъществимо. "Например, можете ли да ходите по 15 минути два пъти седмично? Някои упражнения винаги са по-добри от никакви и винаги е добра идея да създадете постижими цели", обяснява тя.

  • Тя планира напред. Стратегическите закуски помагат на Алиса да бъде подготвена и да е на път. В случай, че възникнат социални ситуации, знанието какво планирате да ядете и кога може да бъде ключово. „Имайте план за тези ситуации, така че да се чувствате овластени да се справите с тях, вместо да оставите ситуацията да поеме контрола“, казва Касети, независимо дали това означава да имате лека закуска под ръка, за да предотвратите прекаляването или да коригирате останалата част от деня си, за да отделите за случая . „Можете да бъдете здрави и въпреки това да участвате във всички социални радости от храненето“, казва тя.

ОЩЕ ИСТОРИИ ЗА УСПЕХ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram