Не са необходими изискани програми или членство във фитнес зала.

една

Пораствайки, 26-годишната KenDrea Mayes рядко се претегля. Винаги беше на по-тежката страна, но се чувстваше уверена в собствената си кожа и предпочиташе да основава нещата на това как дрехите й стоят. Когато дънките или горнището й се чувстваха стегнати, тя се хранеше малко по-здравословно, за да балансира нещата.

Но когато една работна здравна програма й даде достъп до безплатна цифрова везна, тя осъзна, че е качила близо 60 килограма от гимназията. Диетата в колежа с евтина бърза храна, всички нощувки, които доведоха до прекомерни закуски, и напитки, смесени със сладки газирани напитки и сокове по нощите, я бяха догонили. С фамилна анамнеза за диабет, Mayes знаеше, че е време да промени хранителните си навици и през февруари 2017 г. тя преразгледа режима си на хранене и упражнения.

Живот на начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати

Залог с друг колега, който се опитваше да бъде здрав, послужи като допълнителна мотивация и Mayes започна да изследва разликите между нискокалоричната и нисковъглехидратната диета. Майес видя няколко истории за успех онлайн от хора, които са опитали подход с ниско съдържание на въглехидрати, и реши да опита Аткинс.

Тя успя да намери цялата информация, от която се нуждае, за да започне онлайн, запазвайки нисковъглехидратни рецепти и проследявайки теглото си на телефона си. Приблизително по същото време тя се премества в собствения си апартамент, което улеснява навика да готви ястия у дома.

"По време на колежа нямах време да готвя, така че просто имах неща по пътя", каза Майес. „Премествайки се в собствения си апартамент, за първи път ми се налага да готвя за себе си и [разбрах], че е по-евтино, отколкото да излизам през цялото време.“

Нейният ден за ден

Сега Mayes разчита на Crock-Pot ястия, за да я прекара през седмицата, и обича да прави гумбо, лазаня с тиквички и юфка и чили. Обикновено се придържа към яйца и бекон за закуска и пиле или риба с много зеленчуци за вечеря.

Що се отнася до закуските, тя все още яде гуакамоле, един от любимите й, но изключи чипс за нарязани чушки и целина. Тя държи под ръка сирене, бадеми и пуйка, за да бъде доволна през целия ден и има доста гениален десерт с ниско съдържание на въглехидрати: купчина замразена бита сметана, която според нея има вкус на сладолед без всички калории или въглехидрати.

Наред с готвенето, упражненията бяха огромна част от промяната в начина й на живот, казва Мейс, и нейната рутина всъщност звучи доста изпълнимо. Тя започна с ходене в продължение на един час в обедната си почивка и използваше фитнеса на апартамента си, за да бяга по елипсовидната по 30 минути няколко пъти седмично.

Направете го залепване

В рамките на първите няколко седмици от промяната на диетата си, Mayes видя, че скалата се движи. Това беше цялата мотивация, от която се нуждаеше, за да продължи.

„След като загубите първите пет или 10 килограма, никога няма да искате да видите, че скалата се връща нагоре“, казва тя. „Нямате нужда от други хора, вие се мотивирате.“

От февруари 2017 г. Майес е отслабнала 88 килограма и е на 12 килограма от целевото си тегло. Тя вече не е предидиабетна и холестеролът й е спаднал до здравословно ниво. Тя също подобри играта си с упражнения - "Не мога да повярвам, че съм джогинг сега!" шегува се тя.

Разбира се, има дни, в които на Mayes липсва хляб, но тя е свикнала с живота с ниско съдържание на въглехидрати. "Това е точно като хората, които са вегани или вегетарианци, това е просто как живеете сега", казва тя. "Всъщност е забавно да опитате нови рецепти като юфка с тиквички, вместо да имате същия стар бургер и пържени картофи."

И докато тя получава много коментари за това колко различно изглежда, увереността на Mayes остава същата. Тя насърчава другите, които отслабват, да се фокусират върху психическия аспект, както и върху физическия.

"Все още си същият човек, отвътре и в съзнанието си. Винаги съм била красива и все още съм същата, просто съм по-здрава."