Докато Ерика Луго седеше на дивана, тогавашният й 3-годишен син Конър я погледна и я помоли да седне на пода, за да играе с него.

години

"Не", веднага каза тя.

Луго се почувства твърде уморен, за да слезе от дивана. Колкото и тъжно да беше по това време, това „не“ предизвика осъзнаване.

„Това беше огромно събуждане за мен. ‘О, боже, казах на 3-годишния си син, не можех да играя с него, защото бях прекалено уморен, за да сляза от дивана’, каза Луго, 30-годишен от Сентървил, Охайо, пред ДНЕС.

Тъй като това „не“ преди три години, Луго свали 160 килограма от своята 5-футова 11-инчова рамка. Когато започна, тя се почувства депресирана, когато научи, че тежи 322 килограма.

„Сърцето ви някак потъва, когато видите това (число)“, каза тя.

Пораствайки, Луго се бореше с теглото си: Тя никога не разбираше храненето или упражненията. След като осъзна, че трябва да отслабне, тя просто изтегли приложение, което да й помогне да проследи калориите си и да тренира. Тя спази препоръките на приложението да яде 2000 калории на ден и да тренира четири пъти седмично. Тя разчиташе на по-малки порции храна, нискокалорични замразени вечери и тренираше 20 или 30 минути, четири пъти седмично.

„Когато започнах за първи път, нямах идея какво да правя“, каза тя. „Основите са това, което работи.“

Тези малки промени доведоха до голяма трансформация. През първите 13 месеца тя отслабна с 122 килограма.

"Това се получи доста бързо", каза тя.

Когато отслабването на Луго спря, тя преразгледа диетата и навиците си за упражнения.

„Супер разочароващо е, когато ударите първото плато“, каза тя.

От началото на пътуването си тя се е образовала за диета и упражнения. Когато се почувства заседнала, Луго помоли другите за помощ.

През следващите 11 месеца тя отслабна с още 38 килограма, докато изграждаше мускули. Тя поддържа загубата през последната година, като тренира пет до шест дни в седмицата, с 20 минути кардио и 40 минути вдигане на тежести.

„Изминаха общо три години за мен. Честно казано, всяка година се чувствам така, сякаш научавам нещо ново ”, каза тя. "Толкова съм по-силен."

Луго даде няколко съвета на тези, които се надяват да отслабнат.

1. Стремете се да отслабнете, за да бъдете здрави.

Луго често среща хора, които искат да отслабнат, за да се състезават в състезания по културизъм или да постигнат екстремни цели. Въпреки че подкрепя куестовете им, тя подчерта, че е важно хората да помнят, че е добре да влязат във форма поради по-прости причини.

„Не трябва да имате друга причина, освен да сте здрави“, каза тя.

2. Числото на скалата не ви определя.

Когато Луго казва на хората, че теглото й не я определя, те често се присмиват и казват нещо като: „Е, току-що отслабнахте с 160 килограма.“ Но отслабването отне много време и тялото й непрекъснато се променя. Научила е, че да бъдеш здрав и щастлив остава по-важно от теглото си.

„Аз съм истински човек отдолу“, каза тя. "Фокусирайте се върху това кой сте като човек."

3. Поставете интелигентни цели за нов начин на живот.

По време на процеса на отслабване Луго си поставя постижими цели, за да остане мотивиран. Тя посъветва другите да определят цели, които могат да постигнат и измерват в рамките на определен период от време. Но тя призова хората да мислят за отслабването като начин на живот, а не бързо решение.

„Направете го устойчиво и не бъдете екстремист“, каза тя. „Вашето тяло е толкова важно нещо и вие го получавате в живота си; по-добре се отнасяйте добре с него. "

4. Научете как да се храните в реалния свят.

Веднъж седмично Луго яде поничка. Харесва пица, бургери и сладолед. Тя насърчава измама, защото тези видове храни съществуват в реалния свят и хората трябва да се научат как да ги ядат умерено.

"Това е начин на живот и ще трябва да ядете тези неща през живота си", каза тя.

5. Отидете на фитнес среща!

За Луго тренировките са като срещи. Не всяко упражнение се чувства като перфектно съвпадение.

„Трябва да излезете там и да опитате различни неща, или ще ви омръзне“, каза тя.

За повече вдъхновяващи истории разгледайте нашата страница „Моето пътуване за отслабване“.