като

Само мисълта да вляза в пръстен на муай тай е достатъчна, за да ме разтърси, да се поклащам, да се поклащам леко от едната на другата страна, да чувствам отпадналост и пот от всяка пора на тялото ми - проливно изпотяване. Той има енергията да изпълнява високи ритници в един момент и да издържа на остри шарнирни шарнири, които могат да прорежат вашите предполагаеми стоманени предпазители, нито веднъж да отслабят концентрацията ви, тъй като Муай Тай боецът търси шанс и завинаги запазва собствената си защита при пълно заключване Това е интензивно - като да се разтрепериш от лъскав, нов добитък. И всичко това поражда въпроса: какво, по дяволите, ядат бойците на муай тай по време на тренировка, за да им дадат такъв вид енергия? С какви храни биха могли да се хранят тези твърдо настроени воини тези изваяни с камъни кореми?

Ако сте седнали там и си мислите, че това е доста странна мисъл и че съзнанието ми е трябвало първо да се отклони от тренировъчните техники и значението на йога, мога да разбера вашата гледна точка. Един вид. Но аз заставам зад моите мисли за борба с нощната храна поради една проста причина: боецът муай тай трябва да бъде перфектно подготвен в точното време, ако иска телата им да предлагат всичко, което е възможно, докато светлините светнат, тълпите започват да радват и звънецът изпълва вечерния въздух с електрическа реверберация.

Причината за това е толкова проста, колкото да оближете капака на киселото мляко от добрите неща: всяка битка изисква всяка унция енергия, която можете да съберете. Той е безмилостен, може да се чувства безкраен и всякакви слабости, които може да криете, ще бъдат изложени като военноморски боен кораб, ловуващ пирати с блестящ прожектор. Това включва евентуални загуби в енергийните нива. Повярвайте ми, необходима е само една слабост - една неприятна част от подготовката за битка - и можете да се окажете в края на доста пулсиращо внушение. Ето защо елитен боец ​​от муай тай завинаги обмисля своите хранителни планове, независимо дали танцува през седмицата на борбата или просто изпотява потта от очите си по време на поредната тренировка.

И така, с тази идея, която ви върти ума като тотема на Лео, точно това е как да се храните като боец ​​от муай тай:

1. Отървете се от всички тези диетични неща

Имам малко проблем с думата диета. Това не е защото съм някакъв хранителен пурист, а защото терминът диета предполага, че се храните само „правилно“ за определен период от време и просто не летите правилно, ако сте боец ​​от муай тай, който сериозно се занимава с муай Тайландски и сериозно за усилията, които трябва да хвърлите в тренировката си. Тичането на първото нещо сутрин, скачането на въжета следобед, тренировките във фитнес зали на открито, тъй като осемдесет процента влажност и деветдесет и няколко градуса въздух ви карат да се изпотявате толкова много, че смятате, че потта е ценна стока - ако искате да бъдете успешен, всичко изисква да приемате здравословни хранителни навици през ежедневието си.

Това не означава, че всички диети са дяволът. Те не са. Всъщност има някои супердиети, които обхващат изключително полезни концепции, когато става въпрос за здравословно хранене. Но в крайна сметка искате да развиете някои дългосрочни, здравословни и ултра интелигентни хранителни навици, които работят за вас и вашите нужди. Да, когато сте в етап на отслабване на тренировъчния си лагер, ще искате да работите с диетолог, за да започнете диета преди нощта преди битката. Но всекидневните ви навици за чау-надолу трябва да бъдат възможно най-умни и добре обмислени.

2. Тъмното изкуство за планиране на хранене

Иска ми се да можех да ви кажа, че беше възможно да се храните като боец ​​от муай тай, като просто закусвате воля-неволя и се отдадете на ястия всеки път, когато коремът ви започне да гърми като далечен гръм. Но това не е така. За да се храните като боец, трябва да разработите безупречен, епичен и страхотен план за хранене на муай тай, а това означава да упражнявате малко мислене напред, за да планирате напред.

Мислете за това като за пазаруване на хранителни стоки. Ако се отправите спонтанно да правите ежеседмичното си зареждане с хладилник на празен стомах, ще вземете парчета, които не ви трябват, и гадости, които не са добри за вас (да, така е, г-н Обработен груб). Просто как работи. Но ако се отправите на пълен стомах с план за хранене в ръка, ще забиете това натоварено с храна приключение, ще премахнете стреса от мисленето за това, което искате и трябва да ядете, и ще направите куп по-умни, по-здрави, по-съзнателни решения. Същото важи и за планирането на вашите ястия от муай тай.

Всемогъщият въпрос е: как може боец ​​от муай тай да забие изкуството на планирането на хранене?

Е, едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашите хранителни нужди като Muay Thai Fighter, е да заредите хладилника, шкафовете, чекмеджетата, мошениците, бавачките и скривалищата със здравословни храни, а това означава да се придържате към истинското правило за храната - ако не можете да проследите произхода му обратно до конкретно животно или растение, не го яжте. Разбира се, ще има жертви и няма да успеете да оближете пръстите си чисти от флуоресцентно-оранжев прах, след като изядете цяла торба Доритос, но ще давате на тялото си това, което жадува, а това е постно месо, прясна риба, ориз, плодове и зеленчуци, плодове, семена, ядки и пълнозърнести храни, и в най-естествената им форма.

Разбира се, никой от нас не е светец и дори елитен боец ​​от муай тай не е пурист на този фронт. Така че, вместо да се опитвате да бъдете с добра обувка, която да завижда на измамните моменти на всички останали и да има горчиви изблици, позволете си малко свобода. По същество искате да опитате да ограничите приема на преработени храни до около 10% от общия прием. Това не само ще свали натиска от вас, но и драстично ще намали шансовете ви да паднете от здравословното хранене.

3. Много бавно, потопете пръста си

Спомнете си как вашата скъпа стара баба ви казваше, че „бавно и стабилно печели състезанието“ със своя сладък, мил и леко ужасяващ глас; е, тази мъдрост важи и за храненето като шампион. Вместо да се занимавате пълноценно и да преосмислите хранителните си навици за една нощ, абсолютно важно е да го правите постепенно, малко по малко, да сменяте съмнителните си хранителни навици с по-здрави по един ден. "Защо?" Чуваме ви, че се закачате с нещо като изцапано лице, което ви кара да приличате на мопс, ближещ дребосък от ужилваща коприва. Защото превръщането му в постепенен процес ще спре да се чувства като жертва и това ще ви помогне да се придържате към програмата.

Другата причина да го приемате стабилно е да се справяте със собствените си нива на здрав разум. Както споменахме по-горе, важно е да отдавате нуждата си от гадости от време на време и като го приемате бавно и стабилно, ще бъдете много по-малко склонни към преяждане.

Въпросът е: не е нужно да се опитвате и да бъдете перфектни, за да се храните като боец ​​от муай тай. Става дума за баланса (ако този баланс е яденето на 90% страхотно здравословни храни и 10% храни с чувство за вина). Въпреки това, ако искате някаква хранителна пирация, която да ви помогне да се придържате към плана за здравословно хранене - такъв, който ще подкрепи обучението ви по муай тай - надникнете в менюто на ресторанта Ringside, което е пълно с хранителни екстри, за които обещавам, че са вкусни.

4. Модерацията е най-добрият приятел на боеца

Цялата работа и никаква игра кара Джак да си изгуби ума, човече. Не забравяйте, че. И не забравяйте, че умереността е един от най-важните съвети за хранене за боец ​​от муай тай, който някога мога да подредя за вас. Това е така, защото почитането на правилото за умереност ще ви помогне да научите колко е важно да разделяте правилно храната си, като същевременно ще ви помогне да научите как да съотносите по-добре виновните си удоволствия. Целта на играта е да опитате да разделите храненията си през целия ден, така че да ядете здравословни закуски и квадратни ястия, които се гордеят с висока хранителна стойност.

Но това не е всичко. Друг начин, по който можете да се храните като боец ​​от муай тай, е да промените хранителните си навици, като седите на пет или шест по-малки хранения на ден, вместо на три големи.

За да приемете тона на пасивно-агресивния учител: Настоятелно ви препоръчвам постепенно да зареждате тялото си, вместо да го претоварвате, ако искате да извлечете повече от тренировката си и да издържите по-дълго на ринга.

5. Всички бойци практикуват внимателно избиване

Вярвате или не, не само това, което ядете, играе роля в процеса - това е и как се храните. Например, все повече и повече хора се връщат от това, че го излагат на работа, готвят вечеря (независимо дали това е хранително или не) и след това я всмукват в червата си, докато се спускат на дивана, като за стотен път гледат Never Back Down. Проблемът е, че според учените, облечени в бели палта, храненето, докато е погълнато от Netflix, може да доведе до преяждане. Съзнанието ви е съсредоточено върху това дали Джейк Тайлър ще надуе дупето на Райън Маккарти, когато трябва да се съсредоточи върху храненето ви.

Нарича се безсмислено дъвчене и, предупреждение за спойлер, не е добре за вас.

Разбира се, вероятно правите това човешко нещо, като мислите: „Предполагам, че това означава, че семейните ястия също са лоши, защото включват чат, както и вечерята с приятели“, а аз стигам откъде идвате. Но - и това е доста голямо, но - яденето с другите има социални и емоционални предимства, да не говорим, че ви позволява да демонстрирате новите си здравословни хранителни навици, което е хубав бонус.

Напълно сериозно обаче разсеяното хранене се превърна в малко съвременен проблем. Вместо да се хранят внимателно, хората почти винаги участват в друга дейност, докато ядат - гледане на телевизия, превъртане в Instagram, игра на Candy Crush и т.н. - което означава, че умът им е някъде другаде. Не се поддавайте на това. Много по-добра идея е да се концентрирате върху това какви видове храни влагате в тялото си, колко добре ги дъвчете и колко консумирате. Така го прави боец ​​от муай тай.

6. Яжте повече от тези храни

Работата с храните е, че има много възможности за избор и всички те оказват влияние върху тялото ви и тренировките ви по различни начини. Това, което искате да раздвижите зъбите си, са храни с ниско съдържание на празни калории и плътна хранителна стойност (витамини, минерали, антиоксиданти, такива неща). Разбира се, това не е голяма помощ само по себе си. Това е като да ви даде куб на Рубик и да ви каже да разделите цветовете. Така че, за да ви дадем по-добра представа за това какво яде боец ​​от муай тай, една добра диета, когато тренировката трябва да включва:

Перфектни протеини: Говоря за богати на протеини риби като риба тон (която също е заредена с омега 3 и 6 мастни киселини), пилешко, свинско, постно говеждо, бяло и червено пуешко месо, яйца, фъстъчено масло, извара, бадеми, боб, и леща. Всичко това ще ви помогне да се уверите, че в резервоара има достатъчно гориво.

Качествени въглехидрати: Кафявият ориз е чудесен пример, както и овесът, кашата, сладките картофи и пълнозърнестите продукти. Тези сложни въглехидрати са идеални за боец ​​по муай тай на тренировка.

Фантастични мазнини: Забравете какви глупости бихте чували иначе, от съществено значение е да храните тялото си със здравословни мазнини, независимо дали това са авокадо, орехи, бадеми, зехтин, маслини и/или пармезан. Това е така, защото са известни здравословните мазнини, които повишават производството на енергия, виждат по-добре усвояването на витамини и повишават защитата на жизненоважните органи, като всички те попадат в категорията „Доста полезни“.

Godly Greens: Разбира се, има някои плодове и зеленчуци, които съдържат високи дози фруктоза, като грозде и круши, които не са чудесни за тренировки с висока интензивност. Въпреки това диетата ви трябва да съдържа много зеле, банани, папая, царевица, джинджифил, чери домати и като цяло прясно местно зеленчуци. И само за да знаете, не използвах думата „благочестив“ случайно или като надценяване. Те наистина са подарък от боговете на муай тай. Те не само са жизненоважни за увеличаване на енергията и засилване на метаболизма ви, но и ще помогнат за укрепване на кръвта и дихателната система, което е така, защото те обикновено са пълни с калций, магнезий, желязо, калий, цинк и витамини А, С, Е и K, докато сладките зеленчуци са чудесни за всеки, който страда от петна от сладки зъби, защото те ще помогнат за намаляване на апетита ви за Haribo, бисквитки от Мериленд и млечно мляко Choc (всичко това е невъзможно изкусително).

Както и да е, няма значение дали искате да се насладите на лека закуска преди тренировка или да зареждате с гориво след напоена с пот тренировка, боецът муай тай трябва да опита и да яде храни, пълни с протеини и сложни въглехидрати. Ястия, които са толкова питателни, колкото и вкусни. Храни, които ще ви държат напомпани и енергизирани, без да тежат тежко в червата. Това е мечтата точно там. И за да ви помогнем да създадете невероятни ястия, използващи тези съставки, определено трябва да разгледате тези ястия Ringside и да се опитате да ги пресъздадете, доколкото можете:

  • Кокосова и конопена смути купа, покрита с пресни плодове.
  • Протеин на прах и овес, напоени с бадемово мляко, в комплект с банан.
  • Омлет от сьомга и зеле с кафяв ориз.
  • Канелена каша с банан и ядки.
  • Извара върху пълнозърнеста багел с банан и накълцани бадеми.
  • Тайландска скарида с фъстъци и тайландски оризови юфка.
  • Пилешки ленти от кашу с коричка с пържена и пикантна салата от див ориз.
  • Шоколадов и бананов суроватъчен протеинов шейк.
  • Пикантен лелен дал с карфиол и ядки райта.
  • Терпък сок от череша.

Знам, че това е просто храна и знам, че прекалената фраза „ти си това, което ядеш“ се е превърнала в нещо като вцепенено клише, но дисциплината, която проявяваш на този фронт - чистата енергия, която влагаш в резервоара си - това е твоята тайна за успех . Това е, което ще ви държи в движение, когато започне тренировката, когато започне битката и енергията на тълпата набъбне. Това е, което ще ви даде тази издръжливост, за да продължите да бутате напред, когато ритниците станат по-трудни, тълпата става по-силна, камбаните бият като Биг Бен и клаксоните започват да тръгват като коли, опитващи се да избягат от разлагащия се град. Това е, което ще ви кара да летите, когато коленете и лактите станат замъглени. Не мога да подчертая това достатъчно, защото с всеки изминал рунд - с всяка минута, която става все по-електрическа - ще се благодарите все повече и повече, че сте научили как да се храните като истински боец ​​от муай тай. Тя може да ви даде предимството, от което се нуждаете.

Благодаря за четенето! За повече съвети, трикове и парченца съвети, следвайте ресторанта Sumalee Ringside във Facebook и Instagram или се регистрирайте за нашите специални предложения на уебсайта Sumalee Boxing Gym. И за всички рецепти, споменати по-горе, не се колебайте да изтеглите нашето ново меню на Sumalee Ringside.

Ако търсите правилното хранене, което да подпомага вашето високоинтензивно обучение по муай тай, Sumalee Boxing Gym е единственото място за вас. Вижте нашата страница за хранене на SBG.