На тази страница може да има партньорски връзки, което означава, че получаваме малка комисионна от всичко, което купувате. Като сътрудник на Amazon печелим от квалифицирани покупки. Моля, направете свое собствено проучване, преди да направите онлайн покупка.

Истината е, че ходенето може да бъде чудесно дългосрочно решение за отслабване, но не е решение за една нощ. Така че дори да получавате хиляди стъпки на ден, може да се чудите:

„Колко стъпки са необходими, за да загубите килограм?“

В тази статия ще отговорим накратко на този въпрос и след това ще предоставим полезни съвети, за да можете да получите най-добрите резултати от редовните си разходки.

Странична лента: Един прост здравословен навик, който можете да изградите, е да пиете тази суперхрана зелена напитка, която ви дава тласък на енергия и доставя на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да премине през деня. (Можете също да прочетете рецензията за него тук.)

Какво ще научите

Колко стъпки за сваляне на килограм?

Нека започнем с бърз отговор на вашия въпрос и след това ще направя малко математика, за да осигуря повече контекст:

Ще трябва да извървите 70 000 стъпки, за да отслабнете един килограм тегло.

Сега нека разбием числата:

  • Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите половин килограм.
  • Средно човек изгаря 100 калории на всеки 2000 стъпки.
  • Това означава, че ще изгаряте 500 калории на всеки 10 000 стъпки.
  • 3500 калории/500 калории = 7 разходки по 10 000 стъпки на брой.
  • 7 разходки * 10 000 стъпки = 70 000 стъпки.
  • 1 седмица = 1 паунд

Очевидно това не е точна наука. Има много допринасящи фактори, които ще увеличат или намалят общия брой изгорени калории по време на разходките ви. Това включва:

  • Възраст
  • Тегло
  • Скорост на ходене
  • Интензивност
  • Околна среда (т.е. ходене по хълмове, плаж, неравен терен.)

Но като обикновен генерал, можете да очаквате да губите един килограм на всеки 70 000 стъпки.

СВЪРЗАНИ: 11 сутрешни здравословни навика за отслабване

Искате ли да изградите сутрешна рутина, за да свалите излишните килограми? След това гледайте това видео, за да откриете 11-те навика за отслабване и да се чувствате чудесно:

70 000 стъпки за един паунд ... WTF.

Да, ще призная, че 70 000 стъпки звучат като много ходене, за да се хвърли един килограм.

Може би си мислите, че не си струва усилията.

Но помислете по този начин, ако се предизвиквате да получавате средно 10 000 стъпки на ден, това е един паунд на седмица - само от ходене.

Ако правите математика, това е:

  • 4 паунда за месец
  • 12 паунда за три месеца
  • 24 паунда за шест месеца

Средно 170-килограмовият мъж ще изгори 500 калории в тренировка от 10 000 стъпки. Този брой се увеличава, когато човек ускори темпото си или поради походи нагоре.

Този брой може да намалее и за по-леките мъже, жени или всеки, който поддържа бавно темпо. Ако се придържате към тази цел от 10 000 стъпки на ден, това води до изгаряне на около 3 500 допълнителни калории седмично.

Като цяло ще губите по един килограм на седмица с числа като тези. Един килограм на седмица не е голямо количество загуба на тегло, но е стабилна, реалистична и постижима цел.

Отново това не са точни цифри, защото телата ни реагират по различен начин на този навик. Но ако се ангажирате да „правите ежедневните си стъпки“, тогава ще си изградите навик, който може да ви помогне бавно да свалите тези килограми.

Освен това, ако сте човек, който няма много време за пълна тренировка, но чувствате нужда да се върнете във форма, тогава ходенето може да бъде решението за вас.

план

Попадането на диета обикновено е по-временно решение, тъй като често води до отскачащ ефект. Както беше казано преди, 10 000 стъпки на ден са чудесен начин да започнете да правите устойчива промяна в начина на живот.

И помнете, това е просто тегло, което бихте загубили от ходене. Ако комбинирате този навик с други като планиране на здравословни ястия, контролиране на порциите и замяна на нездравословна храна със здравословни закуски, тогава можете да презаредите усилията си при ходене и да загубите няколко килограма на седмица.

Как да отслабна при ходене?

Сега нека направим нещата още една стъпка напред с малко повече математика.

За да отслабнете чрез ходене, ще трябва да създадете „цел на стъпка“ въз основа на това колко искате да хвърлите:

Текущо тегло - целево тегло =
Брой лири за сваляне

# от паунда за губене = # от седмици

Така че нека отново да направим бърза математика:

  • 180 паунда - 160 паунда = 20 паунда за загуба
  • 20 паунда = 20 седмици

20 седмици изглеждат далеч, но помислете колко уверени ще се чувствате, след като постигнете целта си.

Дори ако трябва да изчакате няколко седмици по-дълго, отколкото искате, пак ще получите резултатите, за които сте работили изключително много. Помислете само, че можете да отслабнете с 20 килограма за 20 седмици само като изминавате 10 000 стъпки на ден. (Можете да проследявате стъпките си и други фитнес цели с помощта на тези приложения за отслабване.)

Повечето хора дори не биха помислили да правят този тип рутина, тъй като повечето хора, които се опитват да отслабнат или да започнат по-здравословен начин на живот, искат резултати бързо. (Научете как да превърнете разходката си в кардио тренировка в тази публикация.)

Тези хора обикновено се обръщат към модни диети, които водят до неуспех, поради простия факт, че тези видове диети са твърде висока поддръжка и нереалистични.

Изминаването на тези допълнителни хиляди стъпки на ден може да изглежда като предизвикателство, но когато се замислите, ходенето е редовна част от нашия ден. Това е нещо, което правим, без дори да мислим за това.

Разходките всеки ден, дори само за няколко пресечки, могат да се превърнат в чудесна рутина. Бихте могли да изведете кучето със себе си или другата си страна и да го направите специално време за свързване на двамата.

Финални мисли за стъпки за отслабване

Като цяло ходенето е един от най-добрите здравословни навици, които можете да изградите. Той не само ви помага да отслабнете, но също така има широк спектър от ползи като да ви осигури допълнителен витамин D от слънцето, по-силни мускули на краката и всекидневен прилив на ендорфини.

Получаването на кръвта ви ще ви даде допълнителен тласък на енергия и ще ви помогне да спите по-добре през нощта. В наши дни е много трудно да се намери рутинна тренировка, която да отговаря на вашия график и вашите предпочитания, но ходенето по 10 000 стъпки на ден е нещо, което всеки може да прави всеки ден.

И ако искате да научите повече, препоръчвам ви да разгледате тези статии, свързани с ходенето:

  • Крайното ръководство за ходене за отслабване
  • Най-добрите крачкомери и часовници за 2020 г.
  • 7 Ползи от ранната сутрешна разходка
  • 5-те най-добри обувки за ходене за жени
  • 5-те най-добри обувки за ходене за мъже
  • 7-те най-добри обувки за ходене и стоене през целия ден (Те са идеални за някой, който постоянно е на крак.)
  • 9 най-добри приложения за ходене за преброяване на стъпки, отслабване и картографиране на вашите разходки

Успех и се насладете на следващата си разходка!

Накрая, ако търсите допълнителен здравословен навик за изграждане, опитайте тази суперхрана зелена напитка, за да получите тласък на енергия и хранителни вещества, за да прекарате деня.