професионалисти

Психичните образи или визуализацията отдавна се използват в психологичните терапии, отчасти поради мощния си лечебен потенциал. Именно този лечебен потенциал можем да използваме, за да помогнем на хората да променят безполезни хранителни навици и да отслабнат.

Способността на вашия клиент да създава умствени картини ще им помогне да успеят

Всичко, което помага на нашите клиенти да променят безполезни модели на хранене и да поддържат успеха си, е добре дошло, тъй като работата не е лесна. В широкообхватната си книга за психичните образи Ан Хакман и колеги отбелязват, че изображенията имат по-мощен ефект върху положителната емоция, отколкото словесните мисли за същата информация. Така че, ако вашият клиент разчита на себе си в сложни ситуации около храната, той няма да оптимизира способността си да засили мотивацията си.

Това е особено вярно, ако те се борят да се справят с жаждата за нездравословна храна. Жаждата, както описват Дейвид Кавана и колеги в тяхната ярко озаглавена статия „Измислено наслаждение и изискано мъчение“, се подхранва, когато мислено разкрасяваме идеята колко страхотно ще вкуси нещо. И това е обратното на това, от което се нуждаем, ако възнамеряваме да се противопоставим - нашият ум е ангажиран с визуализацията, но по един безполезен начин. Техниките за изображения ни позволяват да помогнем на нашите клиенти да използват техните умения за визуализация, за да успокоят апетита или да следят с други цели, свързани с храненето.

Защо изображенията работят?

При представянето на умение се използват същите невронни структури, както при изпълнението му в действителност.

Съвременната спортна психология се заинтересува сериозно от визуализацията поради това - елитни спортисти и жени сега практикуват своите умения извън терена, използвайки въображението си, защото това всъщност увеличава представянето им на терена. Бях изумен, когато за първи път чух това, но има все повече доказателства в подкрепа. Вземете какво каза суперпремото за футбол Роналдиньо на журналиста Джон Карлин за усъвършенстване на уменията му:

‘Когато тренирам, едно от нещата, върху които се концентрирам, е да създам ментална картина за това как най-добре да доставя топката на съотборник, за предпочитане да го оставя сам пред вратаря на съперника. Така че това, което правя, винаги преди игра - винаги, всяка вечер и всеки ден - е да опитвам и измислям неща, да си представям пиеси, за които никой друг няма да се сети, и да го правя винаги като имам предвид силата на всеки съотборник, на когото подавам топката. Когато конструирам тези игри в съзнанието си, взема предвид дали един съотборник обича да получава топката в краката си или пред него, дали е добре с главата си и как предпочита да глави топката, дали е по-силен отдясно левия му крак. Това е моята работа. Това е, което правя. Представям си играта. ’

Какъв тип изображения работят най-добре?

Образите са най-ефективни, когато подобно на Роналдиньо се фокусират и върху двете резултати и необходими стратегии за постигане на цел. А обогатяването на сензорните модалности в изображението, за да включва кинестетичните и емоционалните, както и докосването, миризмата, звука и зрението, допълнително подобрява нещата. Това мултисензорно изображение може да се използва за изграждане на много по-силно усещане за връзка с вашата цел и много по-ясно усещане за всяка стъпка, от която се нуждаете, за да стигнете до там.

Основните характеристики на помагането на вашия клиент да използва изображения за постигане на целите си за отслабване

  1. Научете умението: Помолете клиента си да визуализира нещо неутрално, използвайки всичките си сетива, така че да разберат какво включва мултисензорните изображения. Бихте могли да ги помолите да си представят да посетят кафене и да видят, помиришат, чуят, опитат и докоснат преживяването. Или използвайте упражнението за лимон, създадено като част от обучение по функционални изображения (Solbrig et al). Това упражнение е само да демонстрира какво имате предвид под мултисензорни образи и не е необходимо отново.
  2. Определете целта: Разберете ясно коя е основната вътрешна мотивация на вашия клиент - това, което наистина има значение за тях при постигането на целта им. Може да е изненада за вас (а аз често ги намирам и за тях!), Когато наистина разберете какво най-много ще оценят за постигането на целта си. Ако искате структура да започне това проучване, използвайте моето упражнение „Най-добри предимства“ от моята книга, което ви дава кратък скрипт за извличане на важното за вашия клиент. Има три скрипта за външен вид, фитнес и увереност и тъй като всеки отнема само няколко минути, можете да видите кой най-резонира за вашия клиент.
  3. Създайте несъответствието: Помогнете на вашия клиент да мисли напред към живота след година, след като е направил промяната (положителна), и към живота след една година, ако нещата останат такива, каквито са (отрицателни). Тази основна техника от Мотивационното интервюиране ви позволява да увеличите несъответствието между успеха и не, за да помогнете на вашия клиент наистина да се свърже с това защо целта му има значение за него.
  4. Изградете положителния образ на целта: Отсега нататък оставете негативния образ зад себе си и просто се фокусирайте върху това да помогнете на клиента си да изгради възможно най-богат образ на живота, когато е постигнал целта си, като се фокусирате върху ключовата си мотивация (от точка 1 по-горе) . Не забравяйте, че това не е само визуална картина - ако най-доброто им предимство ще бъде колко по-годни ще се почувстват, накарайте ги да си представят какво е физическото усещане да се движите в тялото си и да правите любимата си дейност. И как ще се чувстват емоционално, какво ще видят, чуят и помиришат, докато го правят.
  5. Определете първата практическа стъпка: Помолете ги да помислят каква може да бъде първата им стъпка към постигане на целта им. Това ще бъде нещо, което те могат да започнат да правят сега. Накарайте ги да помислят каква ще бъде последователността на действията, точно както прави Роналдиньо, и пуснете видеоклип за извършване на тази първа стъпка в съзнанието им. Когато получат този мисловен видеоклип, препоръчайте им да се упражняват всеки ден, за да им помогнат да ги държат на път. И ги насърчете да започнат да правят тази първа стъпка в реалността отсега нататък.

По-нататъшно обучение

Ако искате да научите повече за практическите, основани на доказателства техники, за да помогнете на клиентите си да отслабнат, ето линка за следващия ми двудневен семинар на тема „Психологията на отслабването: Как да помогна на клиентите си да отслабнат трайно. Каквато и да е вашата професионална подготовка, можете да присъствате, ако искате да научите повече за използването на психологически техники, за да помогнете в работата си с клиенти. Освен че ще ви научи повече за това как да използвате визуализацията, семинарът също обхваща

  • Трите основни причини конвенционалните диети се провалят
  • Биологията на храненето и апетита
  • Махалото на апетита и как да го използвате с вашите клиенти
  • Психологията на храненето и апетита
  • Промяна в поведението и как да се постигне постоянна промяна на навика
  • Работна памет и защо е важно при промяна на навика
  • Как да помогнете за подобряване на мотивацията на вашите клиенти
  • Как да помогнете на вашите клиенти да засилят волята си
  • Как да помогнете на клиентите си да спрат да ядат, когато са яли достатъчно
  • Как да помогнете на клиентите си да спрат да ядат, когато не са гладни

Безплатен редовен бюлетин за професионалисти

Ако искате да получавате безплатния ми месечен бюлетин за професионалисти по теми като този и/или моя общ бюлетин за хора, които искат да отслабнат, регистрирайте се тук.

Препратки:

Hackmann, Bennett-Levy and Holmes (2011) Оксфордско ръководство за образи в когнитивната терапия

Kavanagh, DJ, Andrade, J и May, J (2005) Измислена наслада и изискано мъчение. Психологически преглед, 112: 446-67

McCarthy, H (2019) Как да възпитаме апетита си. Колинс и Браун