здравето

Освен козметичните причини за желанието за здрави кичури, косата е и чудесен маркер за цялостното здраве. Здравословната диета и интелигентните промени в начина на живот могат да придадат на косата и здравето ви сочен вид.

Сега, когато разбирате основите на здравето на косата, най-доброто, което можете да направите, е да започнете здравословна диета днес! Като добавите правилните храни към вашата диета, можете да получите по-здрава коса за по-малко от година.

Косата е чудесен маркер за цялостното здраве. Добрата коса зависи от способността на тялото да изгради правилна коса, както и от здравето на кожата и фоликулите. Доброто хранене осигурява възможно най-добрата среда за изграждане на здрава, блестяща коса. Но това не е бързо решение. Промяната на вашата диета сега ще се отрази само на нов растеж, а не на частта от косата, която вече е видима. Бихте могли да започнете съвсем ново, ако днес си бръснете главата и утре започнете да ядете перфектна, подобряваща косата диета. Новата ви коса би излъчвала положително здраве. Но всъщност няма нужда. Повярвайте ми на думата: Започването на здравословна за косата диета днес ще означава по-красива глава на косата в рамките на шест месеца до една година, в зависимост от това колко бързо расте косата ви. Темповете на растеж на косата варират между около 1⁄4 ″ и 11⁄4 ″ на месец в зависимост от възрастта, пола, етническата принадлежност и други генетични фактори и фактори на начина на живот. Средно човек може да очаква да има около 6 инча нов растеж всяка година, така че ще отнеме около толкова време, за да забележи ефектите от вашите хранителни промени.

Витамини от група В: фолиева киселина, В6, В12

Тези витамини участват в създаването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород и хранителни вещества до всички телесни клетки, включително тези на скалпа, фоликулите и растящата коса. Без достатъчно витамини от група В, тези клетки могат да гладуват, причинявайки проливане, бавен растеж или слаба коса, която е склонна да се чупи.

НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ ЗА ВИТАМИН В6:Нахут (боб), дива сьомга (прясна, консервирана), постно говеждо, свинско филе, пиле без кожа, картофи (бели и сладки), овес, банани, шам фъстък, леща, доматено пюре, ечемик, ориз (кафяв, див), чушки, зимни скуош (жълъд, бутернат), броколи, броколи raab, моркови, брюкселско зеле, фъстъци и фъстъчено масло, яйца, скариди, тофу, кайсии, диня, авокадо, ягоди, пълнозърнест хляб

НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ ЗА ВИТАМИН В12:Черупчести мекотели (миди, стриди, раци), дива сьомга (прясна, консервирана), соево мляко, пъстърва (дъга, дива), риба тон (консервирана светлина), постно говеждо месо, вегетариански бургери, извара (без мазнини, 1% ниско- мазнини), кисело мляко (обезмаслено, нискомаслено), мляко (без мазнини, 1% нискомаслено), яйца, сирене (без мазнини, намалено съдържание на мазнини)

НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ ЗА FOLATE:Леща, черноок грах, соя, овес, зелени ряпи, спанак, горчица, зелен грах, артишок, бамя, цвекло, пащърнак, броколи, броколи raab, слънчогледови семки, пшенични зародиши, портокали и портокалов сок, брюкселско зеле, папая, водорасли, горски плодове (боровинки, къпини, ягоди), нишестени зърна (като черен, флот, пинто, гарбанцо и бъбреци), карфиол, китайско зеле, царевица, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия

Биотин

Хората постоянно ме питат за биотин за здравето на косата. Обикновено те са чували за това в рекламата на шампоан или са чели статия в списание, която препоръчва добавки с биотин. Биотинът е витамин от група В, който е от съществено значение за растежа на косата и цялостното здраве на скалпа. Тъй като телата ни произвеждат собствен биотин в червата и той е в изобилие в много често срещани храни, дефицитът е много рядък. В онези няколко случая, когато хората са много болни и не използват червата си, дефицитът на биотин причинява загуба на коса. Така че да, биотинът е важен за здравето на косата, но не е нужно да приемате добавки. Просто яжте балансирана диета, която включва някои храни с високо съдържание на биотин.

НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ ЗА БИОТИН:Яйца, фъстъци и фъстъчено масло, бадеми и бадемово масло, пшенични трици, орехи, швейцарски манголд, пълнозърнест хляб, дива сьомга (прясна, консервирана), сирене (без мазнини, намалено съдържание на мазнини), карфиол, авокадо, малини

Богат на желязо протеин

Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород. Недостигът на желязо може да доведе до анемия, състояние, при което клетките не получават достатъчно кислород, за да функционират правилно. Резултатът може да бъде опустошителен за цялото тяло, да причини слабост, умора и вероятно загуба на коса. Едно широкомащабно проучване установи, че жените в пременопауза, които съобщават за тежка загуба на коса, са по-склонни да имат ниски запаси от желязо (измерено чрез тест за протеин за съхранение на желязо, наречен феритин), отколкото жени, които съобщават за малък или никакъв косопад. Жените в детеродна възраст са по-склонни да изпитват дефицит на желязо, тъй като губят значително количество желязо от кръвта, пролята по време на менструация. Жените с по-тежки периоди ще загубят повече желязо от тези с по-лек поток.

За повечето хора храните могат да осигурят цялото желязо, необходимо за добро здраве и здрава коса. Препоръчвам богат на желязо протеин по две причини. Първо, протеинът е необходим за целия клетъчен растеж, включително космените клетки. Косата получава своята структура кератин и без достатъчно протеин за кератин, нишките ви ще отслабнат и ще растат по-бавно. Второ, желязото, намиращо се в месото (наречено хем-желязо), се усвоява по-лесно от тялото, отколкото желязото в растителните храни (не-хем-желязо).

Вегетарианците могат да отговорят на нуждите си от желязо, като консумират много богати на желязо растителни храни като нишестени зърна, леща и тъмни листни зеленчуци. Витамин С подобрява способността на организма да абсорбира не-хем желязо, така че вегетарианците трябва да ядат храни, богати на желязо и храни, богати на витамин С по едно и също хранене. Преди менопаузата жените може да помислят за прием на мултивитамин, който съдържа желязо.

НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ ЗА БОГАТИ ПРОТЕИНИ:Миди, стриди, постно говеждо и агнешко месо, пиле и пуйка без кожа (особено тъмно месо), свинско филе, скариди, жълтъци

НАЙ-ДОБРИЯТ ЖЕЛЕЗОБОГЪТ ПРОТЕИН (вегетариански източници) Тофу, темпе, соя (едамаме), леща, нишестени зърна (като черен, флот, пинто, гарбанцо, бъбреци), грах с черни очи

НАЙ-ДОБРИТЕ БЛАГОЗЕЛНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ (с ниско съдържание на протеини, но предлагат достатъчно желязо):Спанак, водорасли, швейцарско манголд, аспержи, брюкселско зеле, синапено зеле, кейл, броколи

Витамин Ц

Витамин С е необходим за здравето на косата по много причини. Витамин С помага на тялото да използва не-хем желязо - видът, който се среща в зеленчуците - за да гарантира, че в червените кръвни клетки има достатъчно желязо, за да пренася кислород до космените фоликули. Витамин С се използва и за образуване на колаген, структурно влакно, което помага на нашите тела - буквално - да държат всичко заедно. Космените фоликули, кръвоносните съдове и кожата изискват колаген, за да останат здрави за оптимален растеж. Например, някои от първите признаци на силен дефицит на витамин С са малки подутини и червени петна около космените фоликули по ръцете, гърба, задните части и краката. Тези подутини се причиняват, когато малките кръвоносни съдове изтичат около фоликулите. Растежът на косата също е засегнат. По тялото малките косми по ръцете и краката могат да станат деформирани, като се навиват върху себе си. На главата дори незначителният дефицит на витамин С може да доведе до суха, чуплива коса, която лесно се чупи.

НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ ЗА ВИТАМИН С:Гуава, чушки (всички цветове), портокали и портокалов сок, сок от грейпфрут и грейпфрут, ягоди, ананас, келраби, папая, лимони и лимонов сок, броколи, зеле, брюкселско зеле, боб, киви, пъпеш, карфиол, зеле ( всички сортове), манго, бели картофи, горчица, домати, захарен грах, снежен грах, клементини, рутабага, ряпа, малини, къпини, диня, мандарини, бамя, личи, летни скуош, райска ябълка

Бета каротин

Бета каротинът в храните се превръща във витамин А в организма, а витамин А е необходим за целия клетъчен растеж, включително космените клетки. Недостигът може да доведе до суха, скучна, безжизнена коса и суха кожа, която може да се отлепи до пърхот. Имайте предвид, че можете да имате твърде много добро нещо, когато става въпрос за витамин А - прекомерните количества могат да причинят загуба на коса. Моят съвет е да добавяте повече храни, богати на бета каротин към вашите ястия, вместо да приемате добавки с витамин А. Ако решите да вземете мултивитамини, проверете етикета, за да сте сигурни, че вашата марка доставя не повече от 50% DV на витамин А под формата на ретинол. Ретинолът е посочен на етикетите на добавките като палмитат или ацетат. Останалите 50% или повече трябва да идват под формата на бета каротин или смесени каротеноиди, които се превръщат във витамин А само когато имаме нужда от него.

НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ ЗА БЕТА КАРОТЕН:Сладки картофи, моркови, къдраво зеле, тиква, зеленчуци от ряпа, тиква, горчица, пъпеш, червени чушки, кайсии, китайско зеле, спанак, маруля (ромен, зелени листа, червени листа, масло), зелени ядки, швейцарска манголд, кресон, грейпфрут, диня, череши, манго, домати, гуава, аспержи, червено зеле

Цинк

Минералът цинк участва в растежа и възстановяването на тъканите, включително растежа на косата. Той също така помага да поддържате мастните жлези около космените фоликули да работят правилно. Ниските нива на цинк могат да причинят косопад, бавен растеж и пърхот. Количеството, което получавате от яденето на храни, богати на цинк, е достатъчно, за да запазите красивите си дрехи. Освен мултивитамини, които осигуряват до 100% DV, не препоръчвам да приемате допълнителни добавки с цинк, защото излишъкът от цинк може да потисне способността на тялото ви да абсорбира мед, незначителен, но необходим минерал.

НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ ЗА ЦИНК:Стриди, омари, постно говеждо, раци, щраус, пшенични зародиши, пиле или пуйка без кожа (особено тъмно месо), постно агнешко, миди, миди, тиквени семки, кисело мляко (обезмаслено, нискомаслено), свинско филе, нишесте (като черен, флот, пинто, гарбанцо, бъбреци), леща, черноок грах, соя (едамаме), фасул от лима, кедрови ядки, кашу, фъстъци и фъстъчено масло, слънчогледови семки и масло, пекани

Открийте повече лечебни храни за вашето здраве.