Психичните заболявания засягат близо 20 процента от възрастните в САЩ. Средно тези с тежки психични заболявания умират близо 25 години по-млади от своите връстници. Може би изненадващо, най-честите причини за смъртността им са силно предотвратими здравословни състояния като сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.

Тези статистически данни са шокиращи за мнозина, но доказателствата напомнят за тясната връзка между физическото и психическото здраве. Здравето на ума, тялото и духа ви е сложно свързано с цялостното ви благосъстояние.

Подхранвайте тялото си, зареждайте мозъка си

Нарастващият брой изследвания разкрива ясна връзка между психичните разстройства и хроничните заболявания като сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, респираторни заболявания, рак и диабет. Какво е общото между тези заболявания? Те могат да бъдат предотвратени до голяма степен с добро хранене и редовна физическа активност.

Същото важи и за психичните заболявания. Подобно на червата, много хранителни вещества също взаимодействат с мозъка ви, включително глюкоза, аминокиселини, антиоксиданти и мазнини. Вашият мозък разчита на тези хранителни вещества, както физически, така и химически, за да образува тъкан, да балансира хормоните, да се защитава от свободните радикали, да предотвратява възпалението, да циркулира кислород и много други.

Както при физическите и системните здравословни проблеми, дефицитът на хранителни вещества може да влоши или да причини много форми на психични заболявания, докато достатъчното количество хранителни вещества може да ви помогне да спрете или да ги предотвратите. Като цяло заболяването увеличава хранителните ви нужди, като прави доброто хранене също толкова важно за възстановяване и поддържане, колкото и за профилактика.

Ползи за психичното здраве от добрата храна и фитнес

подобрява

Една от най-големите ползи от приоритизирането на храненето и фитнеса е почти незабавното увеличаване на енергията. Това е особено важно, ако сте постоянно уморени, имате проблеми с ставането от леглото или се справяте със сънливите странични ефекти на лекарствата, отпускани по лекарско предписание. Можете да си възвърнете бдителността, да облекчите депресията и тревожността и да увеличите позитивността си, като попълните хранителните пропуски с ключови хранителни вещества, като аминокиселини, витамини от група В и D, магнезий и омега-3 мастни киселини.

В комбинация с ежедневните упражнения, доброто хранене също така насърчава по-здравословни, по-редовни модели на сън, което е от решаващо значение за вашето психично здраве, памет, настроение, управление на теглото, имунната функция и сърдечно-съдовата система. По същия начин, заместването на пълнозърнести храни вместо прости въглехидрати и захари може да изглади нивата на кръвната захар и постоянно да подхранва мозъка ви. Това е особено важно за хората, които страдат от променливи или непостоянни настроения, които изострят техните психични разстройства.

В кариерата си в индустрията за хранене и фитнес бях свидетел на това как множество хора подобряват симптомите си на лека депресия чрез прости диетични промени. Малките избори като ядене на ябълка вместо шоколадово блокче, хидратиране с лимонова вода вместо сода и изрязване на бързо хранене са имали огромни ползи за психичното им здраве.

Следните пет хранителни съвета също могат да ви помогнат да повишите настроението си и да подобрите симптомите на психичното здраве:

1 Яжте много храни, богати на омега-3.

Яденето на умерени количества омега-3 мастни киселини всеки ден е клинично доказано, че подобрява настроението ви. Това не е изненада, като се има предвид, че омега-3 увеличава сивото вещество в областите на мозъка, свързани с емоциите. Висококачествените източници на омега-3 мастни киселини включват сьомга, сардини, смлени ленени и чиа семена, яйца от свободно отглеждане и пасищни протеини.

2 Изберете висококачествени протеини.

Протеините съдържат аминокиселини, които тялото ви формира в невротрансмитери и мозъчни химикали. Много от тези химикали и хормони, като допамин и серотонин, са отговорни за вашето щастие. Добрите източници на пълноценни протеини, които осигуряват всички незаменими аминокиселини, включват говеждо месо, бизони, дива уловена риба, ракообразни, пуйка и цели яйца.

3 Стремете се към пет до 10 порции плодове и зеленчуци на ден.

Включването на много плодове и зеленчуци във вашата диета е най-добрият подход за пълноценна храна за задоволяване на витаминните и минералните нужди на тялото ви. Например, витамините от група В, фолат, калций, хром, желязо, йод, селен и цинк са жизненоважни за здравата мозъчна функция и могат да бъдат намерени в различни продукти. Такива продукти също предлагат антиоксиданти, необходими за борба с окислителното увреждане на мозъчните клетки, както и диетични фибри, които контролират кръвната захар и нивата на енергия.

4. Вземете много пре- и пробиотици.

Червата ви често се наричат ​​втори мозък, тъй като микрофлората му комуникира директно с нервната ви система. Следователно проучванията подкрепят ползите от пробиотиците за подобряване на настроението и психичното здраве. Хранителните източници на пробиотици включват естествено кисело мляко, кефир, комбуча, чай и култивирани зеленчуци като кисело зеле и кимчи. Подхранването на вашата микрофлора изисква и пребиотичните фибри, които се съдържат в чесъна, лука, артишока, пълнозърнестите храни и граха.

5 Пазете се от недостиг на желязо.

Недостигът на желязо е често срещан фактор за нарушения на хиперактивността с дефицит на вниманието (ADHD), което изненада някои спортисти, които са станали с дефицит на желязо от ограничителните си диети. Много от тези спортисти са имали постепенно подобряване на симптомите на ADHD, като ядат повече хем желязо от морски дарове, птици и червени меса, както и не-хем желязо от леща и яйца.

Що се отнася до психични и физически заболявания, трябва да лекувате болестта под ръка. Но е важно да помислите също така как заболяването влияе върху здравословния ви начин на живот и как начинът ви на живот влияе върху здравето ви. Правилното хранене - горивото както на мозъка, така и на тялото - е ключов елемент както на психическото, така и на физическото здраве.