Той също така разкрива режима на тренировка, който му е помогнал да изгради убийствен набор от кореми

съвети

Януари скоро ще приключи (много) бавно и ако не сте успели да започнете пътуването си за отслабване и фитнес в началото на годината, като част от вашия план за новогодишна резолюция, тогава не се притеснявайте. Ние просто ще кредираме януари като пробен месец - никой не трябва да знае. Всъщност, нека ви направим по-добре и ви запознаем със Сахиб Арора, 24-годишен, онлайн фитнес треньор, който отслабна с 52 кг и отряза от огромните 130 кг на 78 кг, следвайки плана за отслабване по-долу.

План за отслабване план за отслабване с 52 кг -

„Бях тежал 130 кг през 2012 г. и получих тежко нараняване на сухожилията след подхлъзване и падане по време на парти. И единствената причина за тежестта на нараняването ми беше теглото ми. Отне ми 4 месеца, за да се възстановя. И след като се възстанових напълно, разбрах колко нелицеприятно бях започнал да изглеждам с толкова много допълнително тегло върху себе си, бях започнал да изглеждам много по-възрастен от възрастта си “, обяснява той, преди да разгледа 2-те стъпки, които е предприел, за да отслабне и да получи годни.

План от 2 стъпки, който следва, за да отслабне -

1. „Първата ми стъпка беше да се консултирам с диетолог. Спазвах диетата, която ми създадоха, без никакви мамени ястия. Загубих около 30 кг в рамките на шест до седем месеца на тази диета. Отслабнах с допълнителни 22 кг, като създадох своя диета, след като започнах да научавам за храненето. Но повече за това по-късно.

2. Втората ми стъпка беше самомотивацията. Хората често се консултират с диетолог, но губят мотивация наполовина. Ежедневно си напомнях защо тръгнах на това пътешествие и продължих да се мотивирам. След първоначалното отслабване с 30 кг се присъединих към фитнеса и направих собствен план за тренировка. Мисля, че това допълнително ми помогна да остана на път. Можете да го разгледате по-долу. “

План за обучение за отслабване, който той следва -

„Режимът ми на тренировки за отслабване беше много строг. Преди тренирах всеки ден от седмицата и това беше моята рутина ”:

Понеделник: Назад и Абс

● Deadlift: 6 сета/10-12 повторения

● Lat Pulldown: 3 серии/10-12 повторения

● Издърпване на гръб с обратен захват: 3 серии/10-12 повторения

● Гребане с гира с една ръка: 4 комплекта/10-12 повторения

● Обратен захват, наведен над редица щанга: 4 серии/10-12 повторения

● Твърдо изтегляне на ръката: 4 серии/12-15 повторения

● Повдигане на крака: 8 серии/12-15 повторения

● Кранч: 6 серии/12-15 повторения

Вторник: Гърди и трицепс

Гръден кош

● Наклон на лежанка с дъмбели: 4 серии/10-12 повторения

● Намаляване на щанга с щанга: 4 серии/10-12 повторения

● Плоска щанга с щанга: 4 серии/10-12 повторения

● Наклоняване на дъмбел: 2 серии/15 повторения

● Плоска муха с дъмбели: 2 серии/15 повторения

● Отхвърляне на дъмбел: 2 серии/15 повторения

Трицепс

● Натискане: 4 комплекта/10-12 повторения

● Разширение за трицепс над главата с въже: 4 комплекта/10-12 повторения

● Смачкване на черепа: 4 комплекта/10-12 повторения

● Бенч преса с близко захващане (целева зона, трицепс): 4 серии/10-12 повторения

Сряда: рамене и бицепс

Рамене

● Военна преса с щанга: 4 комплекта/8-10 повторения

● Странични рейзове: 4 серии/12-15 повторения

● Предни повдигания: 4 серии/10-12 повторения

● Задна делта муха с гира: 4 комплекта/12-15 повторения

● Рамене с гира: 3 комплекта/10-12 повторения

Бицепс

● Извита щанга на щанга: 4 комплекта/8-10 повторения

● Концентрация на извиване: 4 комплекта/8-10 повторения

● Наклонени къдрици с чук: 4 комплекта/10-12 повторения

● Извиване на щанга с обратен захват: 4 комплекта/10-12 повторения

Четвъртък: Крака и абс

Крака

Средна стойка: 3 серии/12-15 повторения

Затворена стойка: 3 серии/12-15 повторения

Широка стойка: 3 комплекта/12-15 повторения

● Удължаване на крака: 4 комплекта/25 повторения

● Извиване на крака: 4 серии/25 повторения

● Мъртва тяга с твърд крак: 4 комплекта/12-15 повторения

● Вдигане на прасеца: 6 серии/20-25 повторения

Коремни мускули

● Повдигане на висящи крака: 8 комплекта/12-15 повторения

● Претеглени хрускания на машината: 6 комплекта/12-15 повторения

Петък и събота: Същото като вторник и сряда

Неделя: Кардио

„Този ​​режим беше допълнен със схемата за диета по-долу, която направих за себе си.“

Диетичен план за отслабване -

Закуска: 300 г пилешко бутче с 2 с. Л. Зехтин

Обяд: 300 грама пилешки гърди с 2 супени лъжици зехтин

Вечер: Протеинов шейк или протеинова бисквитка

Вечеря: 300 грама пилешко бедро с 2 супени лъжици зехтин

Как да поддържате сегашното си тегло след драстична трансформация на тялото?

"Успях да поддържам теглото си на 78 кг, следвайки религиозно диетата си. Включвам мамени ястия веднъж или два пъти на седмица, но се уверете, че го балансирам съответно."

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

● „Фокусирайте се върху целите си

● Не слушайте други хора, следвайте сърцето и ума си

● Консултирайте се с добър диетолог

● Най-важното е да останете позитивно настроени към целите, поставени от вас "

Отказ от отговорност: Диетата и тренировките, споделени от респондентите, могат или не могат да бъдат одобрени от експерти по диета и фитнес. GQ India не насърчава и не подкрепя съветите и триковете за отслабване, споделени от лицето в статията. Моля, консултирайте се с оторизиран медицински специалист, преди да спазвате някаква специфична диета или тренировка, споменати по-горе.