станете

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Шансовете са, че сте чували за омега-3 мастните киселини и факта, че те са важна част от здравословното хранене. Независимо дали сте ги чували да говорят в новините или сте ги видели като съставка на вашата зърнена закуска, омега-3 продължават да представляват интерес за хората, интересуващи се от здравословно хранене, благодарение на множество изследвания, които рекламират техните хранителни ползи.

Спортистите трябва да знаят, че ключовата полза от омега-3 мастните киселини е способността им да се борят с възпалението. Упражненията са форма на добър стрес върху нашите тела. Но упражненията също водят до производството на възпалителни вещества, наречени свободни радикали, които могат да увредят клетките на тялото ви.

Омега-3 мастните киселини помагат, като противодействат на възпалението и намаляват болката и чувствителността на ставите, свързани с артрит. Те също така спомагат за поддържането на лигавицата на артериите ви гладка и чиста, което позволява максималното количество богата на кислород кръв да достигне до работещите ви мускули.

Ако все още се питате дали си струва да включите омега-3 мазнини във вашата диета, отговорът е да. Омега-3 мастните киселини са част от семейството на полиненаситените мазнини. Те са основни мазнини, което означава, че телата ни не могат да ги произвеждат, затова трябва да ги набавяме чрез диетата си.

Видове омега-3 мазнини

Има три вида омега-3 мастни киселини, които идват от различни хранителни източници. Нека да разгледаме тези видове и източници и колко трябва да имате, за да ви помогнете.

Два типа обикновено се съкращават EPA и DHA. Най-добрите хранителни източници на EPA и DHA са рибите.

Някои риби са по-богати на EPA и DHA от други. Сьомга, херинга, сардини, скумрия, червен тон и риба тон са отлични източници на омега-3 мазнини.

Не обичате риба? Опитайте добавки с рибено масло като алтернатива.

Третият вид омега-3 мазнини е ALA, който се съдържа в растенията. ALA се превръща в EPA и DHA в тялото ви, така че трябва да се консумира в по-големи количества, за да получите същите ползи, както когато ядете риба. ALA е в ленено семе, орехи, масло от рапица и соя.

Можете да задоволите ежедневните си нужди от омега-3 мазнини, като:

  • Яденето на поне 3 унции богата на омега-3 риба два пъти седмично. След усилена тренировка, изберете я като част от вашето хранене за възстановяване след тренировка.
  • Добавяйте 2 супени лъжици смляно ленено семе дневно към горещите си зърнени храни или смутита.
  • Добавете 1 унция орехи към салата и кисело мляко или яжте самостоятелно като закуска.
    • Приемайте ежедневно добавка с рибено масло, която съдържа от 600 до 1000 милиграма EPA и DHA.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика