изгаряне

Изгарянето на коремните мазнини може да се почувства направо разочароващо.

Така наречените решения за подрязване на талията ви се разпространяват от фантастичен маркетинг или самопровъзгласени здравни гурута - още повече. Без значение колко примамлива опаковка на продукта се появява или съобщението се чувства, всички храни и напитки за изгаряне на мазнини изгарят мазнините по корема чрез един от същите няколко механизма.

По този начин е вярно, че някои напитки ще ви помогнат не само да изгаряте мазнините повече и по-добре, а някои може да ви помогнат да постигнете регулиране на кръвната захар, да намалите индекса на телесна маса, да изградите балансирано черво и да намалите възпалението.

Докато най-добрите храни за изгаряне на мазнини съдържат достатъчно хранителни вещества и ензими като витамини и минерали, най-висококачествените напитки за изгаряне на мазнини включват специфични съставки и съединения на храни, които водят до тази желана цел.

Освен това хранителните стратегии за отслабване се въртят около добавяне на повече качествени протеини и фибри, но най-добрите протоколи за напитки за изгаряне на мазнини се концентрират върху оптимизирането на храносмилането и метаболизма.

Така че, за да ви предпазим да станете жертва на подвеждащ маркетинг, прочетете, за да научите как да правите 5 напитки за изгаряне на мазнини и повече за това защо те работят.

Съвет - свързан е с една от следните причини:

  • Помага за регулиране на хормона за изгаряне на мазнини в корема
  • Насочва се към освобождаването на мастни клетки, за да разгради повече мазнини - подпомага баланса на кръвната захар
  • Подобрява храносмилателната система
  • Включва противовъзпалителни свойства
  • Естествен диуретик, предотвратяващ твърде много задържане на вода

Различните комбинации от тези усилия за отслабване ще дадат различна степен на резултати за всеки. Точно както различните версии на следните напитки за горене на мазнини имат уникални ползи за здравето, които катализират един от горните механизми.

5 най-добри напитки за изгаряне на мазнини

1. Ябълков оцет

Популярна сутрешна напитка, ябълков оцет е свързана с провокиране на загуба на тегло, когато се консумира първо нещо сутрин преди прием на друга храна или напитка. Това е свързано с основната съставка на ябълковия оцет (ACV) - оцетна киселина - която притежава свойства за намаляване на апетита, което може да доведе до по-малко енергиен прием, глад и накрая, намаляване на теглото.

В едно проучване (5) участниците бяха разделени на две групи. Едната група е имала само диета с ограничено съдържание на калории (RCD), докато другата е имала RCD и е изпила 30 ml ябълков оцет през първите минути на ставане.

В сравнение с контролната група, втората група е имала намалено телесно тегло, ИТМ, обиколка на тазобедрената става и висцерална мастна тъкан.

Все още е важно да се отбележи, че участниците в почти всички изследователски проучвания, включващи ACV, също прилагат диета с ограничено съдържание на калории, което означава, че техните оптимистични резултати са свързани със синергични усилия.

Оцетът може да има остър вкус, така че преди да го изгаряте направо от контейнера, помислете за приготвянето на тази по-фина ACV напитка:

  • 1 супена лъжица ябълков оцет
  • 1 чаша (топла вода),
  • 1 ч. Л. Суров мед
  • 1 супена лъжица изцеден сок от лайм.

Просто смесете и четирите съставки и пийте сутрин преди закуска 3-7 дни в седмицата.

2. Лимонена вода

През лятото, когато животът ви подарява лимони, направете лимонада! Или още по-добре, ако се опитвате да подрежете талията си и да избухнете този флаб, отпийте тази тинктура от лимонова вода сутрин преди закуска или първото си хранене за деня.

Защо? Е, в допълнение към своите антибактериални, противогъбични, антидиабетни, противоракови и антивирусни свойства, той може също да ви помогне буквално да изгаряте мазнини. Защото, когато апетитът ви е потиснат, впоследствие ядете по-малко и това кара тялото ви да изгаря мастните клетки и висцералната мазнина като гориво.

Независимо дали изгаряте повече стомашни мазнини е свързано с генетиката ви повече от всичко. Специфични съединения в лимона са отговорни за инициирането на веригата от събития, които водят до разграждането на мазнините. Един от изследваните е полифенолът, лимон вербана.

Едно проучване демонстрира, че добавянето на лимон вербана и хибискус полифеноли, докато е на диета с калориен дефицит, значително намалява тяхното тегло, кръвното налягане и сърдечната честота и модулацията на ситост, която се отчита самостоятелно (възприемане на чувство за пълнота) в сравнение с контролната група.

Това усещане за лимонена киселина подобрява имунната ви система, здравето на червата и усещането за пълнота и вкус еднакво вкусен. Простота в най-добрата си форма.

Опитайте тази лесна рецепта с 2 съставки по-долу:

  • 1 чаша вода
  • Лимонов сок от 1/4 лимон

Подправете тази напитка, като добавите лъжичка мед и/или джинджифил за подобрен имунитет и антибактериални свойства.

Все още е от решаващо значение да свържете този лимоново вкусен навик със здравословна диета и тренировъчна програма, защото отслабването на корема по естествен и здравословен начин е съвместно усилие.

Вариации на лимонена вода

Добавянето на други суперхрани може да бъде чудесен начин да подхранвате водата си с лимон и да извървите дълъг път в установяването на навика си.

Плодове като ананас, плодове, ябълка придават намек за сладост, докато билки като мента, магданоз и градински чай могат да добавят освежаващ вкус. Можете също така да вливате други цитрусови плодове като портокал, грейпфрут и лайм и тяхната кора, за да подобрите лимона.

Направете стомна пълна и я съхранявайте в хладилника за една нощ, за да й се насладите през целия ден на следващия ден. Вливаната в плодове вода е чудесен начин да замените плодовия сок с високо съдържание на фруктоза като сок от ананас.

Може да се интересувате и от:

Какви са навиците, които човек може да интегрира в ежедневието си, което би направило живота им по-добър?

3. Зелен чай

Има солидна причина, поради която любимите Instagram влияния (r) постоянно се парадират с напитките си matcha на началната си страница и в историите си в наши дни.

Зеленият чай съдържа голямо количество полифенолни антиоксиданти, които могат да подобрят мозъчната функция, да намалят риска от сърдечни заболявания, да предпазят от рак и да подпомогнат загубата на тегло при наличие на ограничение на калориите. Екстрактът от зелен чай, катехинът, притежава антиоксидантната сила, докато кофеинът, наред с други съединения, осигурява предимствата му за изгаряне на мазнини и метаболизъм (5).

Важно е да се признае, че някои проучвания не са открили тези резултати и че участниците също са спазвали диета за ограничаване на калориите в допълнение към добавките със зелен чай. Отново загубата на излишни мазнини и намаленият риск от сърдечно-съдови заболявания са резултат от комбинирани методи.

Подобно на предишните напитки, базирани на h2o, споменати по-горе, мислете за зеления чай като за един инструмент във вашия арсенал от техники за отслабване. За отбелязване е, че многобройни проучвания разкриват, че приемът на кофеин над 300 mg/ден намалява ефекта на намаляване на теглото на зеления чай.

Всичко казано, може би ще можете да пиете чашата си със зелен чай и ява веднъж на ден, но много повече от това и плоските ефекти на корема от кофеина и зеления чай намаляват.

Днес можете да закупите този чай като модерни лате в почти всяко кафене и хранителен магазин, които познавате! Да, толкова е популярен.

  1. За да приготвите чаша зелен чай, имате нужда от гореща вода, халба, чаена чаша и 1/2 супена лъжица хлабав зелен чай.
  2. За начало кипете филтрирана вода и поставете хлабав чай ​​в запарката. Добавете 8 унции гореща вода в чашата и оставете за 45 секунди до минута. Извадете запарката за чай и пийте.

Количеството калории на чаша е почти никакво, освен ако не добавите допълнителни съставки като мед. Единственото нещо, което трябва да знаете, поради високото съдържание на кофеин, може да не е подходяща напитка преди лягане.

4. Кафе

Кафето е почитано по цял свят и обожавано като сутрешен ритуал поради енергийно повишаващите си ефекти благодарение на съдържанието на кофеин. Въпреки че това не може да замести постигането на достатъчно сън, чашите на Джо могат да направят много повече от просто да ви събудят сутрин.

Той всъщност съдържа множество съединения като азот, витамини, минерали, алкалоиди и фенолни съставки. По-специално, зелено кафе на зърна и леко печено кафе са най-силно концентрирани в хлорогенни киселини, полифенол, свързан с регулиране на нивата на кръвната захар и помага на хората да отслабнат (4).

Cups O ’Joe упражняват своите способности чрез антагонизиране на аденозиновите рецептори. Други физиологични ефекти включват повишено кръвно налягане, повишена скорост на метаболизма и диуреза (1).

Звездната съставка в кафето, кофеинът действа като стимулант за ума и тялото ви, за да насърчи загубата на мазнини, отново, в тандем с хранителна диета и други здравословни навици на живот.

Поради ефекта на метаболизма на кафето и повишената сила на изгарянето на мазнините, кафето може да помогне конкретно за намаляване на мазнините в корема. Някои хора също се кълнат, че това е и естествено средство за подтискане на апетита, въпреки че са необходими повече изследвания.

Освен това много изследвания показват, че консумацията на тази проста съставка може да помогне за предотвратяване на няколко хронични заболявания.

Дългосрочната консумация е свързана с намаляването на метаболитния синдром, риска от диабет тип II, увреждане на черния дроб, болестта на Паркинсон, Алцхаймер и може да подобри и издръжливостта (1).

Въпреки като цяло положителните способности, прекомерният прием на кофеин е свързан с отрицателни резултати и може да повлияе на хората много различно. Ефективната доза Java е 1-3 чаши, които са с размер осем унции на ден.

Можете лесно да намалите калориите в това възхитително лакомство, като избягвате захар и тежки кремове. Трябва да запазите напитката си в черно за оптимално изгаряне на мазнини.

5. Вода

Добра идея е да замените висококалоричните захарни напитки с обикновена вода, тъй като това може монументално да бъде от полза за вашето здраве и телесно тегло, ако не толкова, колкото диета за отслабване.

Ако се опитвате да загубите упоритите си коремни мазнини, това е лесна стратегия за изпробване. Добавянето на здравословен навик е много по-приятно от премахването на любима храна или напитка. Да не говорим, обикновената вода е най-доброто средство за потискане на апетита от всички. Някои изследвания показват, че когато хората консумират чаша вода около тридесет минути преди хранене, те губят повече тегло от тези, които не го правят.

В разяснително проучване с 48 участници една група пие 17 унции вода преди всяко хранене, докато яде нискокалорична диета, докато другата група пропуска водата. В тяхното (12 седмично) проучване, тези, които пият вода, виждат с 44% повече загуба на тегло за период от 12 седмици (3).

Най-добрата част е, че студената вода може конкретно да допринесе за загуба на тегло, тъй като температурата засилва метаболизма и инициира разграждането на съхранението на мазнини.

Освен това, изследванията върху деца с наднормено тегло показват, че е имало 25% увеличение на разходите за енергия в покой 40 минути след пиене на студена вода (3).

Това е лесен начин да увеличите метаболизма си в покой и да увеличите способността на тялото да изгаря повече калории в покой.

Освен това, това не само ще ви помогне да поддържате баланса на апетита си, пиенето на повече ще помогне за изхвърлянето на токсините. По-вероятно е здравословното отслабване да продължи при хора, които пият повече вода и остават достатъчно хидратирани.

Можете лесно да изчислите дневната си цел, като разделите телесното си тегло наполовина. Ето колко унции да целите всеки ден! Разумно е състоянието на хидратация да не се основава на жаждата. Когато почувствате жажда, вече сте леко дехидратирани.

Допълнителни начини за постигане на целите за отслабване

Ако наистина искате да увеличите целите си за отслабване, можете да опитате и следните стратегии в допълнение към отпиването на горните заместители на сода и сладки напитки:

Заключителна дума

Нито една от тези „напитки за отслабване“ не е чудотворна. И все пак те са мощни стратегии за допълване заедно със здравословна диета, достатъчно упражнения, достатъчен сън и други здравословни навици. В известна степен специфични съединения в напитките, обсъдени по-горе, метаболизма ви и подпомагат загубата на мазнини.

Ябълковият оцет и лимоновата вода помагат за намаляване на апетита, докато зеленият чай и кафе стимулират мастните клетки да разграждат мазнините, а водата замества сладки напитки като сок, като едновременно подобрява всеки процес в тялото ви.

Като цяло, тези пет стимулатора на плоския корем ще помогнат за намаляване на коремните мазнини и засилване на цялостното ви здраве. На всичкото отгоре някои помагат за прочистването на тялото ви, а други добавят хранителни вещества като антиоксиданти, които насърчават оптималното здраве.

Сега, в допълнение към детоксикиращите напитки, можете да добавите и горното към вашата кутия с инструменти! Само не забравяйте, че най-добрият начин за постигане на най-добри резултати е изобщо да водите здравословен начин на живот. Най-добрата напитка или храна за изгаряне на мазнини никога няма да бъде толкова ефективна, колкото комбинацията от изпитани и верни методи по време на вашето пътуване за отслабване.